ramion

[...] drążku do klatki średnim podchwytem - 2x max martwy ciąg - 5/5 Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10/10 Barki wyciskanie zza karku 10/10 Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 10/10 Triceps Pompki na poręczach - 2x max Nogi prostowanie nóg na maszynie połączone z uginaniem na maszynie - jedna seria małym [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy ( 5 x 8-10) Wyciskanie sztangietek (5 x 8-10) Unoszenie sztangietek w przód (5 x 8-10) Uginanie ramion ze sztangietkami z supinacją nadgarstka + pompki tricepsowe( 3 x 10-12) Uginanie ramio na bramie + francuz ( 3 x 10-12) Uginanie ramion na [...]

[...] 3. 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 3. Wznosy barków 4 x max. BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 3. 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze [...]

[...] sztangi w lezeniu ( poziomo )3serie10 powtórzen Wyciskanie sztangi w lezeniu ( skos )4serie 10powtórzen Rozpiętki Ławka (prosta ) 4serie10powtórzen Biceps Uginanie ramion sztanga łamana 4serie10-8-6-6 powtórzen Uginanie ramion z hantlami 3serie10powtórzen Biceps co drógi trening Uginanie ramion sztanga prosta 3serie 10powtórzen [...]

[...] gorny skos 4 serie 10 - 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga + odrazu waskie wyciskanie na tym samym ciezarze 3 serie 12 - 15 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu stoiąc 3 serie 10 - 12 powtórzeń Środa Plecy Dzien dobry 4 serie 10 - 12 powtórzeń Wioslowanie sztanga w opadzie do klatki 4 serie 10 - 12 powtórzeń [...]

[...] luzem /SFD/Images/2015/12/31/e412ad05eaa14fbdaba1b58dccef9cc9.jpg Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/3057e8715192420594c4a4c719ab71b9.jpg Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/09f8598344a245ab9a67877cdafb40a7.jpg extra: Mięśnie dwugłowe ramion przodem /SFD/Images/2015/12/31/5deb7b379bff457b9f02567b363dd772.jpg

[...] %-) Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 6s.  miałem problem z dobraniem cięzaru! Uginanie naprzemian hantle 3s. Triceps: Prostowanie ramion na maszynie 3s. Prostowanie na drązku gornego [...]

[...] klatki piersiowej bokiem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/9c73c54573c848fa827d8d91a5e9f194.jpg /SFD/Images/2015/12/31/aa3ee74e781b4c078caf2899870ad436.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/e56e4debd22e42a7a9d5b8341ce54465.jpg /SFD/Images/2015/12/31/49dd5533a60c4ec989c62fe1d20f74eb.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion [...]

[...] rozpuszczalność: 9/10 Big Zone Arginine - bardzo fajny i ekonomiczny pomper. Leciałem 3-5g w trakcie cyklu i przy nogach oraz plecach musiałem z niego zrezygnować, bo przedramiona nie dawały rady ;) Carbo: Carb Bx Biogenix (lemon) - o ile w smaku jeszcze ok to zapach bardzo chemiczny (truskawka) - smak smuker, całkowite przeciwieństwo [...]

[...] NA KARKU -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia III Środa i niedziela (klata i ramiona) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] TRZYMANĄ NA KARKU -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia III Środa i niedziela (klata i ramiona) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] (nachwyt/podchwyt) lub sztangielki 4 (12-8-4-10) ściąganie linki pionowego wyciągu do karku 4 (12-8-10-12) unoszenie tułowie na maszynie 4 (5-10) Mięśnie trójgłowe ramion wyciskanie francuskie siedząc jednorącz/oburącz 4 15-12-8-10 do 1,5 min. prostowanie przedramion przy wyciągu (nachwyt/podchwyt) 4 12-8-6-10 Mięśnie [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - francuskie zza głowy w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu za szyje 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s (wyciskanie sztangi stojąc przed twarzą nachwytem) [...]

[...] - trudne 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne 9)Uginanie [...]

[...] podokleja bo nie idzie wytrzymać tych pół godziny na klopie!" Zadanie zrobione, czas na trening: Wyciskanie sztangielek siedząc - x12, x10, x8 8kg na sztangielce Unoszenie ramion - x11, x9, x7 8kg Unoszenie ramion w opadzie tułowie na boki - x12, x10 8kg Dipsy wąsko - x8, x6 Pompki wąsko - x12, x10 Unoszenie na palcach - x30, x25 (15kg), x40 [...]

[...] - przysiad klasyczny 3 serie Plecy - wiosło 3 serie (z drążka zrezygnowałem chwilowo, bo za wąski nachwyt mam, muszę coś wykombinować) Klata - WL 3 serie Barki - Unoszenie ramion 2 serie Triceps - Dipsy wąsko 2 serie Biceps - podciąganie podchwytem 2 serie Łydki - unoszenie na palcach 2 serie Brzuch - ABS II poziom III/IV + skośne Wydaje się [...]

[...] 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B 1.Wykroki ze sztangą 3x 2.Martwy [...]

[...] Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: 12 - 10 - 8 - 6 Klatka: - Wyciskanie hantli z zatrzymywaniem w martwym punkcie na podłodze: 12 - 10 - 8 - 6 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 - 10 - 8 - 6 Biceps: - Uginanie ramion stojąc z hantlami (uchwyt młotkowy): 12 - 10 - 8 - 6 Triceps: - Wyciskanie francuskie [...]

[...] na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening [...]

[...] 2s x12-10 Plecy -MC 2s x10 -Podciąganie na drążku podchwytem 2s x10 Klatka -Wyciskanie sztangi w skosie 3s x10 Barki -Wyciskanie sztangi przed siebie 2s x10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2s x10 Triceps -Wyciskanie francuskie 2s x10 Kaptury -Sztrugsy sztangą 3s x10 Brzuch (Brzuszki 3s x15) Plan B Nogi -Przysiady 2s x10 -Uginanie nóg w leżeniu [...]