ramion

24 września, 9 tydzień Łapy 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 24/6p x 28/6p x 32/ 2. Młoty stojąc 8p x 10/8p x 11/10p x 12 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku 10p x 10/10p x 10/10p x 10/ 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6p x 48/6p x 58/6p x 68/ 5. Francuz leżąc 8p x 25/8p x 35/8p x 35 6. Francuz siedząc oburącz hantlą 10p x 22/10p x 24/14p x 26/ [...]

[...] wiosło nachwytem http://www.youtube.com/watch?v=E2275YBTEDY&feature=youtu.be drążek nachwytem http://www.youtube.com/watch?v=6IAg1SIK3bQ&feature=youtu.be prostowanie ramion wyciągu górnego do brzucha stojąc (masło maślane) http://www.youtube.com/watch?v=bcx1PZUUc_0&feature=youtu.be mc [...]

[...] 4ss. francuz leżąc + unoszenie sztangi ost. 3 seria 40kg +32kg x 6p 5ss. wyciąg górny + młoty ost. 3 seria 40kg(wyciąg do pleców) + 18kg x 8p 6ss. francuz siedząc + uginanie ramion na skosie 15p x 22+15p x 6/12p x 24 + 12p x 7/10-12p x 26 + 12p x 8 wrażenia: ok, tylko znowu stawy mnie bolały. Uznałem, że to z powodu nisiej temperatury panującej u [...]

[...] plan, którym obecnie trenuje. Nie będę zmieniał za duzo, poniewaz w niektórych ćwiczeniach cały czas mam progres silowy. Plan by wygladał mniej więcej tak: całe ramiona: 1a.wyc. wąsko 4 x 8-6 1b.uginanie ramion naprzemiennie 4 x 8-6 2a.pompki w podporze 3 x 10 2b.modlitewnik 3 x 10 3a.wyciąg górny linki 3 x 12-15 3b.wyciąg dolny [...]

to jest coś pokoroju FBW Wtorek. Przysiad 4s Podciąganie nachwyt 4s Wycisk płasko 4s. Wyciskanie hantli na barki 4s Szrugsy 3s. Łydki 3s. Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną (albo normalnie 3-4 serie,albo "21" 3 serie+ jedna na wyciągu na pompke) Prostowanie rąk na wyciągu 3s + 1 na popke Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlą [...]

[...] w stylu: A przysiad martwy ciąg wyciskanie na ławce coś na barki (np. military press, wyciskanie zza karku, podciągania sztangi wzdłuż tułowia) coś na biceps (np. uginanie ramion ze sztangą) coś na triceps (np. pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) B przysiad wiosłowanie wyciskanie na ławce skośnej coś na barki (np. military press, [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 Dodaj 3 serie unoszenia bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x MAX ŚRODA KLATKA, [...]

[...] wystarczą a zamiast rozpiętek może zrobić pompki na krzesłach - też dobrze rozciągają. Przysiad zrobi, MC zrobi, wiosłowanie w różnym chwycie. Czemu nie zrobi uginania ramion ani wyciskania na barki ? jeżeli problemem jest obciążenie to niech dokupi kilka mniejszych talerzy i po sprawie. Równie dobrze może złapać obiema rękoma talerz 15kg i [...]

[...] : Nogi Plecy Biceps Przedramie ( Lekko ) Przysiady 3 Serie Wspięcia na palce 3 Serie Wiosłowanie sztangą Podciąganie się na drążku podchwytem 3 Serie Max Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 Serie Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem A2 Czwartek : Klata [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z hantlami do tyłu 4x(12,10,8,8) Kaptury: -szrugsy 4x(25,20,15,15) WTOREK: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -lydki z hantlami 4x15 + jeszcze 1 cw co polecacie? [...]

za duza rooznorodnosc cwiczen.... daj jedno na plaskiej jedno na skosnej + izolowane 2.triceps: 3s odchylanie ramion w tył 8-10 3s francuskie wyciskanie 6-10 3s "szwedzkie pompki" - MAX 2 cwiczenia starcza w suplenosci. tym bardizej po klacie- mozesz daj te pompki ale 1 serie bez obiceznia max na pompke maxymalna [...]

[...] na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] plasko sztanga x3 wyciskanie skos hantle x3 wycisaknie sprzed klaty x2 unosznie na bok + w opadzie x2 wyciskanie francuskie x2 pompki na poreczach x2 Przysiady x3 wykroki x3 wspiecia x3 podciaganie na drazku x2 wioslo x2 mc x2 uginaine ramion ze sztanga x2 uginaine ramion z hantalmia mlotkowo x2 ja bym tak to widzial;) pamieatj o misce

[...] sztangą)- 12x10x8x8 3. Przenoszenie sztangi zza głowy w lezeniu na ławce poziomej - 3x 12 4.Przyciaganie drązka wyciagu za głowe 12x10x10x8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 3. Modlitewnik - 12x10x8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi - 4 serii po 10-8 powtórzeń Mc – 4 serie 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga stojąc: 4 serie 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 4 serie po 10-8 powtórzeń Uginanie ramion sztanga stojąc podchwytem - 4 serie po 12/10/8/6 Uginanie przedramienia ze [...]

[...] wyciskanie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - -przysiady ze sztanga 2s - wzniosy na palcach ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s max Tricepsy: - za głowa wyciskanie hankli 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 TRICEPS -Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką siedząc 3 serie po 10 -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 x 12 +BRZUSZKI 3x25 ŚRODA PLECY: -przyciąganie ramion na maszynie siedziąc [...]

[...] dipsy 5-ból w kościach na klacie rozpiętki na płaskiej 8 wyciskanie hantli na płaskiej 8/8 Barki: Unoszenie hantli do góry 8/8/8 Kaptury: Szrugsy 8/8/8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 8/8/6/6 Triceps: Prostowanie ramion stojąc w lekkim pochyleniu 8/8/8 Brzuch: Podciaganie nóg na drązku lub z podparciem 10/10/10/10 Posiłek po [...]

[...] płasko 4 s 12 - 15 powtórzeń ok - Wyciskanie hantli skos w góre 4 s 12 -15 powtórzenok - Rozpiętki na ławce skos w góre 3 s 10 - 12 powtórzeń ok Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 s 15 - 20 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 4 s 15 - 20 powtórzeń (młotki) Brzuch ABS II polecam Sroda Barki - Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s tu trzeba zmienic !!! Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspięcia na palce w staniu 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 4s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Moze jakies inne ?? Tricepsy: [...]