ramion

[...] Klatka piersiowa rozpjętki na ławeczce płaskiej-5kg-3/10 Barki-hantle wyciskanie w gorę -5kg-2/10 Triceps-wyciskanie w wąskim chwycie poziomo-20kg-2/10 Biceps-uginanie ramion z hantlami 6,75kg-3/10 Środa: Plecy-wiosłowanie hantlem-5kg-2/10 Nogi przysiady ze sztangą-20kg-2/10 klatka piersiowa rozpjętki-urządzenie przemontowane do ławki [...]

[...] dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej ser 3. Rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 Bic: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10/10/10/10 Środa (plecy + tric) [...]

[...] drążka górnego wyciągu 10x10x8x8 wiosłowanie, dolny wyciąg neutralnym uchwytem 10x10x10 Tric: francuskie oburącz stojąc zza głowy hantlem: 10x10x8x8 Brama prostowanie ramion w opadzie tulowia: 8x10x10x12 Brama wyciąg górny chwytem młotkowym 4 x 12 Przedramie: nakręcanie sznurka 3x (piecze jak ****) Sroda: Bic & Barki Barki unoszenie [...]

Witam! Rozpiszcie trening mojemu koledze. Cwiczy niecałe 2 lata z przerwami w wakacje. Pierwszy rok trenowal na dobrze wyposazonej silowni, pozniej juz w piwnicy. Jego trening: 4xtyg 1.dzien klatka plaska z bicepsem klatka: wyciskanie sztanga 3x10 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki 3x10 biceps: sztanga prosto na stojaco 3x10 hantlami na siedzaco ze [...]

[...] •wyciskanie hantelek na ławce skośnej - 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń •rozpiętki hantelkami na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń Biceps •uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń •modlitewnik - 4 serie po 10, 8, 8, 8 powtórzeń •uginanie przedramion z hantlą siedząc oparty drugą ręką - 3 [...]

[...] chwili odchudzam się według zasady MŻ i ćwiczeń. Mam 19 lat, mierzę 162 cm i mam ok. 52 kg. Moim głównym celem jest pozbycie sie tłuszczu z okolic brzucha, pozostałości na ramionach oraz, co dla mnie najważniejsze, tłuszczu z ud i częściowo z łydek. Od stycznia obwody nieco spadły. Zauważyłam spadek tłuszczu z twarzy, klatki piersiowej i w [...]

[...] ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4 serie po 12 powt. Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w [...]

[...] jestem zadowolony z ćwiczeń, jednak potrzebuję małej zmiany. Problem: Gdy byłem nastolatkiem chodziłem na ściankę wspinaczkową i strasznie rozrosły mi się mięśnie przedramion, podejrzewam, że od mocnego chwytu i podciągania głównie nachwytem. W te wakacje poważnie schudłem i miałem nadzieje odbudować tkankę, ale ponownie ręce rosną mi dość [...]

[...] , niedługo mam zamiar dokupić kreatyne , białko i cytuline . PLAN DO OCENY Pon Góra siła - WL 5x5 , Dipy 3x5 , Wiosło 5x5 , Podciąganie 3x5 , OHP 5x5 , uginanie ramion ze sztangą i francuz 4x8 super seria Sroda Dół siła - Siad klasyk 5x5 , Martwy 5x5 ( klasyk czy na prostych nogach?? ) , uginanie ud siedząc 3x8 , wspięcia na palce [...]

[...] początku było też lekkie żołnierskie al potem je usunąłem i pompki na poręczach 3x8 pow środa martwy ciąg 6,6,4 wiosłowanie 8,8,8 drążek szerokim chwytem 10,10,10 uginanie ramion ze sztangą uginanie młotkowe na biceps hantlami brzuch czwartek wolne piątek wyciskanie z zza karku 8,8,8 wyciskanie hantlami na barki 8,8,8 wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 6/9/12/15 - rozpiętki poz. - 3 x 12 - 10 ----> seria łączona-przerwy między seriami łączonymi - 1,5 min - przenoszenie hantla - 3 x 12 - 10 ----> seria łączona - unoszenie ramion sztanga łamana - 6/9/12/15 - unoszenie hantli młotek łaska skos - 6/9/12/15 - Przedramię - ??? - Przedramię - ??? Barki + Łydki + Uda - przerwy 1,5 min. - wyciskanie [...]

[...] 9,5kg 9,5kg 12kg 12kg 12 kg 5.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc. 24,5kg 27 kg 27kg 29,5kg 32kg 5.1Wyciskanie francuskie sztangą prostą, ramiona zza głowe. 27kg 27kg 29,5kg 32kg 34,5kg 6. Prostowania ramion w opadzie. 7kg 7kg 7kg 7kg 7kg Wtorek Plecy+Biceps+Przedramie 1. Martwy ciąg ze sztangą. 70kg 80kg [...]

[...] wyciskanie sztani za glowy w siadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielek w przod arnodlki siedząc uginanie nadgarstkow podchwytem WT: BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac ugidanie ramionm ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) -----II------------------------- w siadzie na skosnej -------------ll-----------------w podporze [...]

Witam! Uprzejmie proszę o sprawdzenie i korektę poniższego planu. Brzucha, przedramion i nóg nie napisałem lecz są zawarte w treningu, ale wiem że ich trening jest ok. Poniedziałek nogi, barki, brzuch, przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na tylny akton) 12/10/10/8 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 -rozpiętki na skośnej (prowizorka) 3x12 -------------------------------------------- -pompki tyłem w oparciu o ławke 4x20 -uginanie ramion w nachyleniu do tyłu 4x15 -wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej 3x10 ___________________________________________________________________ wtorek, piątek bice + plecy [...]

[...] 3x15 -wyciskanie sztagi na ławce poziomej z wąskim chwytem 3x15 -rozpietki sztangielkmi 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 -Uginanie przedramienia ze sztanga prosta 3x10 Środa Plecy+Triceps -sztrugsy z sztanga za [...]

[...] to coś niesamowitego - charakteryzuje Łapin. Faworytem pozostaje jednak Kołodziej. - Paweł dominuje we wszystkich elementach. Jeśli wykorzysta przewagę wzrostu i zasięgu ramion, nie powinien mieć problemu z odniesieniem zwycięstwa. Wierzymy, że sobie poradzi i wkrótce wystąpi w wielkiej walce. Dojrzał już do niej jako pięściarz i człowiek - [...]

[...] kilo) - jako trening najczęsciej wybierałem prostą ogólnorozwojówkę, a w ostatnich dniach (tzn w zeszłym miesiącu) przerzuciłem się na plan w systemie dzieloym Wt: Klatka, ramiona, brzuch Cz: Grzbiet, przedramiona, brzuch Sb: Barki, uda, łydki, brzuch W przypadku ramion stosowałem metodę superserii, a w przpadku innych grup mięśniowych zasadę [...]

[...] na maszynie siedząc 4x8-12 przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 4x8-12 wiosłowanie sztangą/półsztangą 4x12 przyciąganie linki do brzucha siedząc 4x12 Biceps: uginanie ramion na maszynie 4x12 uginanie ze sztangą 4x12 hantle młotki 4x12 Środa: Nogi: prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12 przysiady ze [...]

[...] - Oburącz za głowe 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s PLAN B B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - rozpiętki na skosie 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]