ramion

[...] gorsza dyspozycja, czy tak się spompowałem w tym pierwszym ćwiczeniu. Ledwo ledwo te 17,5. Dziś bez progresu. Wyciskanie sztangi skos - dobiło klatę elegancko. Uginanie ramion stojąc - no elegancko siła poszła. 40,5kg poszło pełne 10 ruchów i później 43kg 5 pow, i to nawet bez dużego bujania się. Modlitewnik, na trochę mniejszym obciążeniu [...]

[...] kontuzji. Tutaj ogólne różnice między treningami z atlasu. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

dieta w ODŻYWIANIU. a spojrzałeś na moją ocene twojego planu . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 . Barki . wyciskanie sztangi [...]

a spojrzałeś na moją ocene twojego planu . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 . Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 [...]

FBW DO POPRAWY ! KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 . Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 serie 12 10 10 . unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 . [...]

[...] 10 10 wspięcia na palce 20x60kg 20x60kg 15x60kg wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x37kg 8x47kg wiosłowanie sztangielką 2s 12x15kg 10x23kg MC 10x70kg 6x80kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x22kg 10x27kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x20kg 8x24kg Relacje Miałem dzisiaj zawody szkolne w siatkę dlatego takie ciężary na [...]

[...] na palce 20x53kg 20x60kg 20x60kg wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x37kg 8x47kg wiosłowanie sztangielką 2s 10x18kg 10x24kg MC 10x70kg 6x80kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x22kg 10x25kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x18kg 8x24kg Relacje Dzisiaj znowu zawody (siatkówka) w niektórych ćw zszedłem z [...]

[...] 6x80kg przysiad wykroczny 12x40kg 10x46kg żuraw 10 10 wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x37kg 8x47kg wiosłowanie sztangielką 2s 10x18kg 10x26kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x24kg 10x27kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x20kg 8x24kg wspięcia na palce 20x53kg 20x60kg 20x60kg Relacje Przysiady 3 [...]

[...] MC 10x70kg 6x80kg przysiad wykroczny 12x40kg 10x46kg żuraw 10 10 wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x37kg 8x47kg "Minusy" na drążku Max Max uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x24kg 10x27kg uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie "młotkowym" 10x11kg 10x13,5kg wspięcia na palce 20x53kg 20x60kg 17x60kg [...]

[...] 10 10 wspięcia na palce 20x53kg 20x60kg 17x60kg wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x340kg 10x46kg wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x25kg 10x27kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x24kg 8x27kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x20kg 12x22kg Relacje: Przysiad porażka nie mogłem wygodnie ułożyć sztangi dlatego [...]

[...] 7x80kg wspięcia na palce 20x53kg 20x63kg 20x63kg wiosło sztangą nachwytem 12x32kg 10x34kg 10x46kg wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x25kg 10x27kg uginanie ramion ze sztangielkami 15x10kg 10x13kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x20kg 12x22kg Relacje Fajny Trening wszystko poszło w miarę dobrze W sobotę [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 10x55kg 10x55kg 10x60kg Przyciąganie (wiosłowanie) klamer na maszynie 10x35kg 10x40kg (chyba ) uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x24kg 10x25kg uginanie ramion ze sztangielkami 12x10kg 110x12kg Relacje Przysiadów nie robiłem bo nie chciałem dołączając do trzech ludzi [...]

[...] nogach 7x70kg 7x70kg wspięcia na palce 20x53kg 20x63kg 20x63kg "Minusy" na drążku max max wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x34kg 10x48kg uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian raz młotki raz z supinacją) 10x13,5kg 8x13,5kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x22kg 10x22kg Relacje: Na treningu [...]

[...] 10 10 MC 4x90kg 4x90kg 4x90kg wspięcia na palce 20x53kg 15x63kg 15x63kg "Minusy" na drążku max max wiosło sztangą 12x32kg 10x42kg 10x50kg uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją) 12x9kg 12x9kg 12x9kg uginanie ramion ze sztangą 12x22kg 12x22kg Relacje Myślałem, że zdechnę z ciepła Przysiady już się zaczyna [...]

[...] nogach 10x40kg 10x40kg wspięcia na palce 15x53kg 15x63kg 15x63kg "Minusy" na drążku max max wiosło sztangą nachwytem 12x32kg 10x34kg 10x51kg uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian raz młotki raz z supinacją) 10x13,5kg 8x13,5kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x22kg 10x22kg Relacje Trening spoko, [...]

[...] 8x45kg żuraw 10 10 wspięcia na palce 20x48kg 20x48kg 20x48kg wiosło sztangą nachwytem 12x32kg 10x34kg 10x53kg wiosłowanie sztangielką 10x22kg 8x25kg uginanie ramion ze sztangą 10x22kg 8x26kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąsko) 10x22kg 10x22kg 10x22kg Relacje Oba treningi bardzo dobrze, zapas w ciężarach. Za [...]

[...] 6x50kg 6x54kg żuraw 10 10 wspięcia na palce 20x53kg 20x53kg 20x53kg wiosło sztangą nachwytem 7x46kg 7x51kg 7x55kg "minusy" na drążku 6 6 uginanie ramion ze sztangą 10x22kg 8x26kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąsko) 10x22kg 10x22kg Relacje Trening spoko Właśnie jedzie do mnie prasa do nóg marbo

[...] wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -5 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc -5 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) -7,5 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)-2 kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) -7,5 kg 4. cwiczenia na brzuch Mel B- 10 min 5. cwiczenia na brzuch z pilka, po 12 powtorzen 3 [...]

[...] z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - po 5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 5 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - 22,5 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) -po 2 kg 4b. wznosy łydek (bez piłki)- 22,5 kg 5. 10 min na nogi Mel B 6. rozciaganie -5 min. a dzis wieczorem odbieram moje [...]

[...] z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - po 5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 5 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - 22,5 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) -po 2 kg 4b. wznosy łydek (bez piłki)- 22,5 kg 15 min wioselka a potem byl jeszcze 1,5 godzinny spacer ja to chyba jakas [...]