Marcin269 / Boli to rośnie!

ja od wtorku tez nie cwiczylem

Shit

Zrobiłem sobie ten FBW

Przysiady ze sztangą
8x45kg
8x52kg
8x60kg
8x70kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem
10x39kg
10x41kg
10x48kg
10x52kg

wyciskanie sztangi na ławce poziomej
6x40kg
6x45kg
6x53kg
6x55kg

unoszenie sztangielek bokiem
12x8kg
12x8kg
12x8kg

uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
15x9kg
15x9kg
15x9kg

wyciskanie francuskie sztangi leżąc
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Relacje
Gorączka nieziemska
Trening fajnie ale jednak wole obecny plan może dlatego, że trwa krócej

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-06-04 17:46:57

Cześć

Dzisiejszy trening A

Wyciskanie sztangi płasko
10x40kg
10x48kg
6x55kg

wyciskanie sztangi skos w górę
10x45kg
10x45kg

rozpiętki
10x10kg
10x10kg

Push press
10x34kg
10x38kg
8x40kg

HP
10x30kg
10x34kg


wyciskanie francuskie sztangi stojąc
8x18kg
8x18kg

pompki w podporze tyłem
12
12

Relacje
Dalej gorączka, że wytrzymać nie idzie

wyciskanie poziomo - spoko
skos - też fajnie
rozpiętki - pompa

PP - fajnie
HP - powoli się przekonuje do ćwiczenia ^^

Tric pĄpa

Wtorkowy trening (B)

przysiad ze sztangą
10x45kg
10x63kg
8x72kg

MC
4x90kg
4x90kg

wykroki
10x45kg
8x45kg

MC na prostych nogach
10x40kg
10x40kg

wspięcia na palce
15x53kg
15x63kg
15x63kg

"Minusy" na drążku
max
max

wiosło sztangą nachwytem
12x32kg
10x34kg
10x51kg

uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian raz młotki raz z supinacją)
10x13,5kg
8x13,5kg

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
10x22kg
10x22kg

Relacje
Trening spoko, już nie tak ciepło ale i tak się rozpływam

Ile jeszcze tym planem jedziesz, i jaką metodę wybierasz jako następną?

Tym planem jadę jeszcze tydzień, potem hmm może FBW (jakaś odmiana) bo nie mam czasu chodzić 4 razy w tyg na siłkę. Może coś zaproponujecie

Trening Czwartkowy(A):



Wyciskanie sztangi płasko
10x40kg
10x48kg
7x55kg

wyciskanie sztangielek skos w górę
10x17kg
10x17kg

rozpiętki
10x8kg
10x8kg

Push press
10x34kg
10x38kg
8x42kg

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
10x8kg
10x8kg

wyciskanie francuskie sztangi stojąc
8x18kg
8x18kg

pompki w podporze tyłem
12
12

I trening dzisiejszy (B) (nie miałem czasu zrobić wczoraj, z pracy o 21 wróciłem)


przysiad ze sztangą
10x45kg
10x63kg
8x72kg

MC
4x90kg
4x90kg

wykroki
10x45kg
8x45kg

żuraw
10
10

wspięcia na palce
20x48kg
20x48kg
20x48kg

wiosło sztangą nachwytem
12x32kg
10x34kg
10x53kg

wiosłowanie sztangielką
10x22kg
8x25kg

uginanie ramion ze sztangą
10x22kg
8x26kg

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąsko)
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Relacje
Oba treningi bardzo dobrze, zapas w ciężarach. Za uwarzyłem też, że jeżeli ominę trening staję się nadpobudliwy i niebezpieczny dla otoczenia

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-06-11 22:22:28

Dzisiejszy trening A

Wyciskanie sztangi płasko
10x40kg
10x48kg
8x55kg

wyciskanie sztangi skos w górę
10x45kg
10x45kg

rozpiętki
10x10kg
10x10kg

Push press
10x34kg
10x38kg
8x42kg

unoszenie bokiem
10x8kg
10x8kg

wyciskanie francuskie sztangi stojąc (a)
8x18kg
8x22kg

wyciskanie francuskie sztangi leżąc (b)
8x22kg
8x26kg

Relacje
Dzisiaj miałem powera nie wiem czemu Wszystko z dużym zapasem

przysiad ze sztangą
6x45kg
6x63kg
6x76kg

MC
4x90kg
4x90kg

wykroki
6x50kg
6x54kg

żuraw
10
10

wspięcia na palce
20x53kg
20x53kg
20x53kg

wiosło sztangą nachwytem
7x46kg
7x51kg
7x55kg

"minusy" na drążku
6
6

uginanie ramion ze sztangą
10x22kg
8x26kg

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąsko)
10x22kg
10x22kg
Relacje
Trening spoko

Właśnie jedzie do mnie prasa do nóg marbo

daj jakas opinie o tej prasie bo tez nad nia mysle :D

Ćwicz, ćwicz a agresja tylko na siłowni w walce z żelastwem

Ile taka prasa kosztuje, nowa czy używana ?
Zapodaj jakieś jej foto jak dojedzie do Ciebie .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-17 21:55:14