...
Napisał(a)
Shit
Zrobiłem sobie ten FBW
Przysiady ze sztangą
8x45kg
8x52kg
8x60kg
8x70kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem
10x39kg
10x41kg
10x48kg
10x52kg
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
6x40kg
6x45kg
6x53kg
6x55kg
unoszenie sztangielek bokiem
12x8kg
12x8kg
12x8kg
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
15x9kg
15x9kg
15x9kg
wyciskanie francuskie sztangi leżąc
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Relacje
Gorączka nieziemska
Trening fajnie ale jednak wole obecny plan może dlatego, że trwa krócej
Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-06-04 17:46:57
Zrobiłem sobie ten FBW
Przysiady ze sztangą
8x45kg
8x52kg
8x60kg
8x70kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem
10x39kg
10x41kg
10x48kg
10x52kg
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
6x40kg
6x45kg
6x53kg
6x55kg
unoszenie sztangielek bokiem
12x8kg
12x8kg
12x8kg
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
15x9kg
15x9kg
15x9kg
wyciskanie francuskie sztangi leżąc
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Relacje
Gorączka nieziemska
Trening fajnie ale jednak wole obecny plan może dlatego, że trwa krócej
Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-06-04 17:46:57
...
Napisał(a)
Cześć
Dzisiejszy trening A
Wyciskanie sztangi płasko
10x40kg
10x48kg
6x55kg
wyciskanie sztangi skos w górę
10x45kg
10x45kg
rozpiętki
10x10kg
10x10kg
Push press
10x34kg
10x38kg
8x40kg
HP
10x30kg
10x34kg
wyciskanie francuskie sztangi stojąc
8x18kg
8x18kg
pompki w podporze tyłem
12
12
Relacje
Dalej gorączka, że wytrzymać nie idzie
wyciskanie poziomo - spoko
skos - też fajnie
rozpiętki - pompa
PP - fajnie
HP - powoli się przekonuje do ćwiczenia ^^
Tric pĄpa
Dzisiejszy trening A
Wyciskanie sztangi płasko
10x40kg
10x48kg
6x55kg
wyciskanie sztangi skos w górę
10x45kg
10x45kg
rozpiętki
10x10kg
10x10kg
Push press
10x34kg
10x38kg
8x40kg
HP
10x30kg
10x34kg
wyciskanie francuskie sztangi stojąc
8x18kg
8x18kg
pompki w podporze tyłem
12
12
Relacje
Dalej gorączka, że wytrzymać nie idzie
wyciskanie poziomo - spoko
skos - też fajnie
rozpiętki - pompa
PP - fajnie
HP - powoli się przekonuje do ćwiczenia ^^
Tric pĄpa
...
Napisał(a)
Wtorkowy trening (B)
przysiad ze sztangą
10x45kg
10x63kg
8x72kg
MC
4x90kg
4x90kg
wykroki
10x45kg
8x45kg
MC na prostych nogach
10x40kg
10x40kg
wspięcia na palce
15x53kg
15x63kg
15x63kg
"Minusy" na drążku
max
max
wiosło sztangą nachwytem
12x32kg
10x34kg
10x51kg
uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian raz młotki raz z supinacją)
10x13,5kg
8x13,5kg
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
10x22kg
10x22kg
Relacje
Trening spoko, już nie tak ciepło ale i tak się rozpływam
przysiad ze sztangą
10x45kg
10x63kg
8x72kg
MC
4x90kg
4x90kg
wykroki
10x45kg
8x45kg
MC na prostych nogach
10x40kg
10x40kg
wspięcia na palce
15x53kg
15x63kg
15x63kg
"Minusy" na drążku
max
max
wiosło sztangą nachwytem
12x32kg
10x34kg
10x51kg
uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian raz młotki raz z supinacją)
10x13,5kg
8x13,5kg
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
10x22kg
10x22kg
Relacje
Trening spoko, już nie tak ciepło ale i tak się rozpływam
...
Napisał(a)
Ile jeszcze tym planem jedziesz, i jaką metodę wybierasz jako następną?
...
Napisał(a)
Tym planem jadę jeszcze tydzień, potem hmm może FBW (jakaś odmiana) bo nie mam czasu chodzić 4 razy w tyg na siłkę. Może coś zaproponujecie
Trening Czwartkowy(A):
Wyciskanie sztangi płasko
10x40kg
10x48kg
7x55kg
wyciskanie sztangielek skos w górę
10x17kg
10x17kg
rozpiętki
10x8kg
10x8kg
Push press
10x34kg
10x38kg
8x42kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
10x8kg
10x8kg
wyciskanie francuskie sztangi stojąc
8x18kg
8x18kg
pompki w podporze tyłem
12
12
I trening dzisiejszy (B) (nie miałem czasu zrobić wczoraj, z pracy o 21 wróciłem)
przysiad ze sztangą
10x45kg
10x63kg
8x72kg
MC
4x90kg
4x90kg
wykroki
10x45kg
8x45kg
żuraw
10
10
wspięcia na palce
20x48kg
20x48kg
20x48kg
wiosło sztangą nachwytem
12x32kg
10x34kg
10x53kg
wiosłowanie sztangielką
10x22kg
8x25kg
uginanie ramion ze sztangą
10x22kg
8x26kg
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąsko)
10x22kg
10x22kg
10x22kg
Relacje
Oba treningi bardzo dobrze, zapas w ciężarach. Za uwarzyłem też, że jeżeli ominę trening staję się nadpobudliwy i niebezpieczny dla otoczenia
Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-06-11 22:22:28
Trening Czwartkowy(A):
Wyciskanie sztangi płasko
10x40kg
10x48kg
7x55kg
wyciskanie sztangielek skos w górę
10x17kg
10x17kg
rozpiętki
10x8kg
10x8kg
Push press
10x34kg
10x38kg
8x42kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
10x8kg
10x8kg
wyciskanie francuskie sztangi stojąc
8x18kg
8x18kg
pompki w podporze tyłem
12
12
I trening dzisiejszy (B) (nie miałem czasu zrobić wczoraj, z pracy o 21 wróciłem)
przysiad ze sztangą
10x45kg
10x63kg
8x72kg
MC
4x90kg
4x90kg
wykroki
10x45kg
8x45kg
żuraw
10
10
wspięcia na palce
20x48kg
20x48kg
20x48kg
wiosło sztangą nachwytem
12x32kg
10x34kg
10x53kg
wiosłowanie sztangielką
10x22kg
8x25kg
uginanie ramion ze sztangą
10x22kg
8x26kg
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąsko)
10x22kg
10x22kg
10x22kg
Relacje
Oba treningi bardzo dobrze, zapas w ciężarach. Za uwarzyłem też, że jeżeli ominę trening staję się nadpobudliwy i niebezpieczny dla otoczenia
Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-06-11 22:22:28
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening A
Wyciskanie sztangi płasko
10x40kg
10x48kg
8x55kg
wyciskanie sztangi skos w górę
10x45kg
10x45kg
rozpiętki
10x10kg
10x10kg
Push press
10x34kg
10x38kg
8x42kg
unoszenie bokiem
10x8kg
10x8kg
wyciskanie francuskie sztangi stojąc (a)
8x18kg
8x22kg
wyciskanie francuskie sztangi leżąc (b)
8x22kg
8x26kg
Relacje
Dzisiaj miałem powera nie wiem czemu Wszystko z dużym zapasem
Wyciskanie sztangi płasko
10x40kg
10x48kg
8x55kg
wyciskanie sztangi skos w górę
10x45kg
10x45kg
rozpiętki
10x10kg
10x10kg
Push press
10x34kg
10x38kg
8x42kg
unoszenie bokiem
10x8kg
10x8kg
wyciskanie francuskie sztangi stojąc (a)
8x18kg
8x22kg
wyciskanie francuskie sztangi leżąc (b)
8x22kg
8x26kg
Relacje
Dzisiaj miałem powera nie wiem czemu Wszystko z dużym zapasem
...
Napisał(a)
przysiad ze sztangą
6x45kg
6x63kg
6x76kg
MC
4x90kg
4x90kg
wykroki
6x50kg
6x54kg
żuraw
10
10
wspięcia na palce
20x53kg
20x53kg
20x53kg
wiosło sztangą nachwytem
7x46kg
7x51kg
7x55kg
"minusy" na drążku
6
6
uginanie ramion ze sztangą
10x22kg
8x26kg
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąsko)
10x22kg
10x22kg
Relacje
Trening spoko
Właśnie jedzie do mnie prasa do nóg marbo
6x45kg
6x63kg
6x76kg
MC
4x90kg
4x90kg
wykroki
6x50kg
6x54kg
żuraw
10
10
wspięcia na palce
20x53kg
20x53kg
20x53kg
wiosło sztangą nachwytem
7x46kg
7x51kg
7x55kg
"minusy" na drążku
6
6
uginanie ramion ze sztangą
10x22kg
8x26kg
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąsko)
10x22kg
10x22kg
Relacje
Trening spoko
Właśnie jedzie do mnie prasa do nóg marbo
...
Napisał(a)
Ćwicz, ćwicz a agresja tylko na siłowni w walce z żelastwem
Ile taka prasa kosztuje, nowa czy używana ?
Zapodaj jakieś jej foto jak dojedzie do Ciebie .
Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-17 21:55:14
Ile taka prasa kosztuje, nowa czy używana ?
Zapodaj jakieś jej foto jak dojedzie do Ciebie .
Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-17 21:55:14
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Poprzedni temat
duży problem
Następny temat
Zakłopotanie ... trening na masę ... :/
Polecane artykuły