Marcin269 / Boli to rośnie!

Cześć na imię mam Marcin Jeszcze przed wakacjami byłem grubasem... Ale wziąłem się za siebie bez żadnego pojęcia o diecie i treningu ( dieta MŻ , dużo aerobów...). Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni

Dane/Wymiary

wiek: 16
waga: 90kg
wzrost: 190cm
klata: 107cm
noga: 60cm
bic: 35,5
pas: 86cm
łydka: 40cm
cel: masa

Wyniki siłowe

Trochę wstyd pisać ale:

Przysiad 75kg x 6 (lekko)
Martwy ciąg 100kg x 6 (mało obciążenia )
Wyciskanie leżąc 53 x 6

Trening

Intensywność : T-T-W-T-T-W-W ( T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W. Zakres powtórzeń 12-8.

Split - partia 2x/tydzien:

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangi siedząc 3s
unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s


B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
żuraw 2s
wspięcia na palce 3s

wiosło sztangą podchwytem 3s
wiosłowanie sztangielką 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s



Micha

Mam krucho z kasą, ale staram się jeść zgodnie z 10 wskazówkami...



To by było na tyle

Foty dam jutro, jak dorwę aparat





Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-14 20:00:56

A:
klatka, barki, tricepsy:

Wyciskanie sztangi płasko
12x40kg
10x45kg
8x51kg

wyciskanie sztangielek skos w górę
12x14kg
10x16kg

rozpiętki
10x8kg
10x10kg

wyciskanie sztangi siedząc
12x30kg
10x34kg
8x36kg

unoszenie sztangielek bokiem w górę
10x7kg
10x7kg

wyciskanie francuskie sztangi siedząc
12x18kg
10x22kg
8x24kg
6x24kg

Wszystko lekko

Wiadomo że dieta by się przydała, kasę na pewno znajdziesz, wiem po sobie. Ale wiem jak to jest z trzymaniem diety. Może być 10 wskazówek na początek.
Jedziesz jedziesz, i sie nie opyerdalay

Powiedzmy, że trzymam dietę ale ma ona luki .Jak bym nie wydawał na inne pierdoły to bym ogarnął, ale pierdoły są dosyć ważne

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą
12x40kg
10x51kg
8x56kg

przysiad wykroczny
12x40kg
10x45kg

żuraw
10
10

wspięcia na palce
20x60kg
20x60kg
15x60kg

wiosło sztangą podchwytem
12x32kg
10x37kg
8x47kg

wiosłowanie sztangielką 2s
12x15kg
10x23kg

MC
10x70kg
6x80kg

uginanie ramion ze sztangą stojąc
12x22kg
10x27kg

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
10x20kg
8x24kg

Relacje
Miałem dzisiaj zawody szkolne w siatkę dlatego takie ciężary na nogi https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/5.gif[/img]  Ogólnie trening pod znakiem Ogólnie trening pod znakiem Ogólnie trening pod znakiem[img]https://static1.sfd.pl/1/images2011/20110415153108.gif" alt=""/>





Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-15 15:31:39

MC daj po przysiadach klasycznych

Ok, dzięki

Dzisiejszy i jutrzejszy trening odwołany z powodu szczepienia... lekarz nie kazał...

Cześć

Wczoraj zrobiłem trening A a dzisiaj B

A.

Wyciskanie sztangi płasko
12x40kg
10x45kg
8x51kg

wyciskanie sztangielek skos w górę
12x14kg
10x16kg

rozpiętki
10x8kg
10x10kg

wyciskanie sztangi siedząc
12x30kg
10x34kg
10x34kg

unoszenie sztangielek bokiem w górę
10x7kg
10x9kg

wyciskanie francuskie sztangi siedząc
12x18kg
10x22kg
10x22kg
8x24kg


przysiad ze sztangą
12x40kg
10x51kg
8x68kg

przysiad wykroczny
12x40kg
10x46kg

żuraw
10
10

wspięcia na palce
20x53kg
20x60kg
20x60kg

wiosło sztangą podchwytem
12x32kg
10x37kg
8x47kg

wiosłowanie sztangielką 2s
10x18kg
10x24kg

MC
10x70kg
6x80kg

uginanie ramion ze sztangą stojąc
10x22kg
10x25kg

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
10x18kg
8x24kg

Relacje

Dzisiaj znowu zawody (siatkówka) w niektórych ćw zszedłem z ciężaru i postawiłem na technikę

I 2 filmiki (słaba jakość) filmik z przed dwóch miesięcy, pierwsza albo druga seria:




I żuraw (robiłem go pierwszy raz ) :




@ Nie patrzcie się na moją grubą dupę

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-20 18:20:59

boli to rośnie

podciąganie sztangi w opadzie - zegnij bardziej kolana i ciągnij sztangę po udach a w górnej fazie zatrzyma na chwilkę. Wolniej opuszczaj.

Rośnij wielki

Dzięki Wuchata

Dzisiejszy trening (A)

klatka, barki, tricepsy:

Wyciskanie sztangi płasko
12x40kg
10x45kg
8x53kg

wyciskanie sztangielek skos w górę
12x14kg
10x16kg

rozpiętki
10x8kg
10x10kg

wyciskanie sztangi stojąc
10x30kg
10x36kg
8x38kg

Wyciskanie sztangi wąsko
10x32kg
10x37kg
unoszenie sztangielek bokiem w górę
10x7kg
10x7kg

Wyciskanie sztangi wąsko
10x32kg
10x37kg

wyciskanie francuskie sztangi siedząc
10x22kg
8x24kg

Relacje
W końcu progres wrócił, dodałem 2 kg do płaskiej poszło w miarę lekko. Musze dokupić obciążenia bo nie mogę już do sztangielek dokładać ;/ Okazało się też, że miałem kompletnie złą technikę w unoszeniu sztangielek bokiem, poprawiłem i barki palą