Cześć na imię mam Marcin Jeszcze przed wakacjami byłem grubasem... Ale wziąłem się za siebie bez żadnego pojęcia o diecie i treningu ( dieta MŻ , dużo aerobów...). Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni
Dane/Wymiary
wiek: 16
waga: 90kg
wzrost: 190cm
klata: 107cm
noga: 60cm
bic: 35,5
pas: 86cm
łydka: 40cm
cel: masa
Wyniki siłowe
Trochę wstyd pisać ale:
Przysiad 75kg x 6 (lekko)
Martwy ciąg 100kg x 6 (mało obciążenia )
Wyciskanie leżąc 53 x 6
Trening
Intensywność : T-T-W-T-T-W-W ( T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W. Zakres powtórzeń 12-8.
Split - partia 2x/tydzien:
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangi siedząc 3s
unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
żuraw 2s
wspięcia na palce 3s
wiosło sztangą podchwytem 3s
wiosłowanie sztangielką 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s
Micha
Mam krucho z kasą, ale staram się jeść zgodnie z 10 wskazówkami...
To by było na tyle
Foty dam jutro, jak dorwę aparat
Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-14 20:00:56