ramion

[...] z uchwytami na ziemi 3x max i ostatnia seria to była gigant seria, poleciało dodatkowo 15p na poziomej, 20p z hantlami skos dodani - Wycisk hantli siedzac 3x15 - Unoszenie ramion na bok 3x30 - FacePull 3x30 A) Prostowanie linek wyc.górnego 3x12 B) Uginanie ramion z wyc.dolnym 3x12 A) Uginanie ramion z hantlami siedzac 2x20 B) Prostowanie [...]

[...] stojac z hantlami 4x15 - Wymachy hantli w przód siedzac 4x20 - Podciagnie linki wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x15 - Unoszenie linki wyc.dolnego jednorącz 4x15 A) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12 B) Prostowanie ramion na wyc.gornym w duzym opadzie 3x15 A) Uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce ok 30st 2x20 B) Prostowanie francuskie [...]

[...] Rozpietki poziom, chwyt młotkowi 3x15 C) Wyciskanie hantli skos ujemny 3x30p + Cardio 45 rano, 50 po treningu Wczoraj: Lapy, barki: A) Pompki na poreczach 3 x 20 B) Uginanie ramion ze sztanga 3x15 A) Prostowanie ramion na drazku wyc.górnego 3x15 B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3x20 A) Uginanie hantli siedzac na lawce 45st 3x15 B) [...]

[...] barki(przód, bok), triceps 1.Rozpiętki na ławce płaskiej:3x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie(kąt 30 stopni):3x12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej:3x12 4.Wznosy ramion bokiem siedząc:3x12 5.Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc:3x12 6.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz:3x12 7.Pompki odwrotne(w podporze tyłem):3x12(na nogach [...]

[...] x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 + na barki MDS przodem- 15/bokiem- max/ wycisk - max ------------------------------------------------------------------- 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 8sztabek x 15 8sztabek x 15 8sztabek x 15 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 15p 5sztabek x 15 5sztabek x 15 5sztabek x 15 6a. [...]

[...] 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 12 ostatnio 2,5kg +MDS przodem x 10 / bokiem x max / wycisk x max ------------------------------------------------------------------- 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 8sztabek x 15 9sztabek x 15 10sztabek x 15 ostatnio 9sztabek 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 15p 5sztabek x 15 6sztabek x 15 [...]

[...] 10kg x 15 4b. Wymachu w opadzie "maszyna" 12p 5kg x 12 7,5kg x 12 10kg x 12 ostatnio 7,5kg ------------------------------------------------------------------- 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 15 ostatnio 12sztabek 5b. Prostowanie ramion wyciąg górny 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x [...]

[...] 12 12kg x 12 15kg x 15 4b. Wymachu w opadzie "maszyna" 12p 5kg x 12 7,5kg x 12 10kg x 15 ------------------------------------------------------------------- 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 10sztabek x 15 12sztabek x 15 14sztabek x 15 5b. Prostowanie ramion wyciąg górny 8sztabek x 15 10sztabek x 15 12sztabek x 15 +dropset 6a. [...]

[...] 8 +60kg x 5 + pomoc +dropset +20kg x max 4. Brama 1sztabka x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 +dropset 1sztabki x max 5.Przenoszenie hantla 18kg x 8 22kg x 8 6a.Uginanie ramion sztanga +10kg x 12 +20kg x 12 +30kg x 15 6b.Wycisk wąski chwyt +40kg x 12 +45kg x 12 +50kg x 15+pomoc 6a.Uginanie ramion wyciąg dolny 8sztabek x 12 11sztabek x 12 [...]

[...] na skos górnym suwnica +20kg x 12 +40kg x 12 +60kg x 6 + kilka pomoc +dropset +20kg x max 4. Brama 1sztabka x 15 2sztabki x 15 +dropset 1sztabki x max 6a.Uginanie ramion sztanga +10kg x 15 +20kg x 15 +30kg x 12 6b.Wycisk wąski chwyt 35kg x 15 55kg x 12 55kg x 10 +dropset 35kg x max 6a.Uginanie ramion wyciąg dolny 4s x 10-12 [...]

[...] żadnego oparcia itp Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń 5 Uginanie nóg w leżeniu Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń 6 Wspięcia na palce Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń Ad5 1 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 1kg więcej 2 Unoszenie sztangi łamanej do brody Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 2,5kg/1,5/2 3 [...]

[...] płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wykroki chodzone ze sztangielkami (bez piłki) B 1a. wyciskanie [...]

[...] pewna o jakie ćwiczenie chodzi w kilku przypadkach dzień 1 1 wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s 2 rozpiętki 3x15-20 30s 3 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 4 wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 5 ściąganie drążka na triceps 2x15-20 30s 6 francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 7 brzuszki 3x20-25 30s 8 odwrotne brzuszki 3x20-25 30s dzień 2 [...]

[...] + TRICEPS Wyciskanie hantli skos góra 4 x 10 35kg Rozpiętki brama 4x10 20kg Wyciskanie skos sztanga 90kg x 8;;; 85kg x8 ;;; 80kg x 10 ;;75kg x10 Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x12 55kg 3x10 60kg Francuz hantel za głową oburącz 4 x 10 27.5 kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x10 40kg [...]

[...] + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x12 35kg 1x8 40kg 2x10 35kg Rozpiętki brama 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 4 x 8 4x8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x12 2x12 60kg 1x12 65kg 1x10 65kg Francuz hantem 4 x 10 30kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek [...]

[...] na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy sztangą ;;;; 2x8 150kg 2x8 140 Supl : 5g kreatyna 4g beta alanina Łapy dzisiaj : Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 75kg 2x10 70kg Francuz hantem 4x10 40kg Biceps: Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 1x8 18kg 1x10 Uginanie ramion (brama ) 1x12 60kg [...]

[...] na skosie dolnym - 20x20kg, 20x20kg, 20x20kg 5. uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym cross body - 10x17,5kg, 10x20kg, 10+5+5x22,5kg - podwójny rest pause 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 10x10, 10x10 7. uginanie ramion ze sztangą "21" - 21x20kg, 21x20kg Na koniec 2 ćwiczenia na brzuch, a po wszystkim interwał na orbitreku [...]

[...] skosie dolnym - 20x20kg, 20x20kg, 20x22,5kg 5. uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym cross body - 10x17,5kg, 10x22,5kg, 10+4+3x25kg - podwójny rest pause 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 10x12,5kg, 10x12,5kg 7. uginanie ramion ze sztangą "21" - 21x25kg, 21x25kg Ze względu na to, że rzadko mam tyle hammerów pod ręką cały [...]

[...] hammer na skosie dolnym - 20x20kg, 20x20kg, 22x20kg 5. uginanie ze sztangielkami cross hammer curl - 10x20kg, 10x22,5kg, 10+4+3x22,5kg - podwójny rest pause 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 10x12,5kg, 10x12,5kg 7. uginanie ramion ze sztangą "21" - 21x25kg, 21x25kg Na koniec 4s unoszenia nóg i 4s spięć na maszynie. Zmieniłem [...]

[...] hammer na skosie dolnym - 20x22,5kg, 20x22,5kg, 20x25kg 5. uginanie ze sztangielkami cross hammer curl - 10x20kg, 10x22,5kg, 10+5+4x22,5kg - podwójny rest pause 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 10x12,5kg, 10x12,5kg 7. uginanie ramion ze sztangą "21" - 21x25kg, 21x25kg Na koniec 4s kółka na brzuch i 4s spięć na maszynie z linkami. [...]