ramion

[...] 3x8 Prostowanie siedząc 3x10 Uginanie leżąc 3x10 Wspięcia stojąc 4 serie max Wspięcia siedząc 4 serie max Piątek - barki Wyciskanie hantli sprzed klatki 4x8 Wznoszenie ramion wprzód 4x8 Wznoszenie hantli bokiem 4x8 Wznoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8 Sobota - Triceps Wyciskanie wąsko 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie ramienia na [...]

[...] ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń - Martwy Ciąg 4 serie 10-6 powtórzeń Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń - Szrugsy ze sztangą 3 serie 12-10 powtórzeń PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń - Wypychanie na suwnicy [...]

[...] na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 wyciskanie francuskie 4x 12 10 8 6 prostowanie ramion na ławce 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 4x 10 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 4x 12 10 8 6 podciąganie na drążku 4x 7 wiosłowanie 4x 12 10 8 6 [...]

[...] jest, że bicepsy na daną chwilę mam silniejsze od tricepsów. Co prawda triceps robię po klatce, kiedy jest już zmęczony, ale francuza robię na tym samym ciężarze co uginanie ramion ze sztangą i ten ciężar w bicepsie problemu nie sprawia, a dla tricepsów jest bardzo ciężko(szczególnie dla prawej ręki). Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-02-15 [...]

[...] 3.Nogi,Plecy:."Martwy ciąg" na prostych nogach 3s 4.Klata: wyciskanie sztangi(ławeczka na płask) 3s 5.Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (w siadzie)2s 6.Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s (Tutaj lepiej robić na gryfie prostym czy łamanym??) 7.Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s (Macie jakąś propozycje aby zastąpić to innym [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 2. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 2. Szrugsy 3 x 3. Podciąganie końca sztangi [...]

[...] 4 s Sciąganie górnego zza karku 4 s Przyciaganie do brzucha drazka siedzac 4s Wycisk zza głowy sztangi 4 s Face pull 3 s Uginanie przedamion stojac hantlem 4s Uginanie ramion gryfem z guma 3 s Sb: Klatka/barki przeod,bok/triceps Wycisk hantli glowa w dol 4 s wycisk sztangi skos gora 4s rozpietki maszyna 4s Arnoldki 4s wznosy boczne hantli [...]

[...] - 10powt. -ściąganie drążka do pleców - 10powt. -martwy ciąg - 10powt. Biceps: - podciąganie na drążku do klatki piersiowej - 10powt. - modlitewnik - 10powt. - uginanie ramion "młotki"/uginanie o udo(zamiennie) - 10powt. Piątek: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - 12powt. - prostowanie nóg w siadzie - 12powt. - przysiady wykroczne - [...]

[...] 4s 8-12p -wiosłowanie hantlem w opadzie 4s 8-12p -podciąganie na drabinkach 3s 8-12 -przyciąganie sztangi na maszynie 4s 8-12p -dzień dobry 3s 10-15p -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4s 8-12p -pompki w podporze tyłem 3s 10-15p -francuskie 3s 8-12p -pompki na poręczach 3x(8-12) Czwartek (barki-przedramiona) -wyciskanie sztangi z [...]

[...] Piatek - Barki + Bic 1.Unoszenie hantli w opadzie (tyły barkow) 10/10/10/10 2.Wyciskanie hantli w siadzie 10/10/10/10 3.Dociagnaie sztangi do brody 10/10/10/10 Bic 1.Uginanie ramion sztanga lamana - 10/10/10 2.SUpinacja hatnalmi 10/10/10 3.Unoszenie hantli w siadzie bez wykrecania 10/10/10 Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2009-12-16 22:05:29

[...] 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 Mam znajomego z którym będę chodził na tę siłownie (jest trójboistą), z techniką jestem zaznajomiony i ew. błędy [...]

[...] 2.Wspięcia na palce stojąc 3x8; 2x12; 2x16 3.Pompki na poręczach 1x5, 1x10, 1x15 4.Martwy ciąg , 2x5, 2x10, 1x15 Sobota 1A. Wyciskanie Francuskie 3x8 1x12 1x16 1B.Uginanie ramion stojąc 1x8 1x12 1x16 2A. Prostowanie ręki hantlom siedząc zza głowy 1x8 1x12 1x16 2B. Młotkowe 1x8 1x12 1x16 3.Przyciąganie nóg do tułowia w zwisie 3x8 1x12 1x16 [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-12 Bary: Żołnierskie 3x6-12 Triceps: Prostowanie ramion na Wyciągu 3x6-12 Biceps: Sztanga Prosta 3x8-12 B Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x6-12 Nogi: -||- Plecy: [...]

[...] Mam 13 lat, 158 cm wzrostu i 62 kg wagi... Chciałbym zrzucić parę kg, ułożyłem sobie dietę i trening wzorując się na artykułach na forum. Trening: 1) Pompki na kolanach (m. ramion, brzucha) 4 x 10 2) Przysiady (nie wiem czy je stosować bo mam bardzo duże uda) 4 x 10 3) Wspięcia na palcach (m. łydek) 4 x 12 4) Wznosy nóg w leżeniu (m. brzucha) 4 [...]

[...] na drazku 3 serie po 8 powtorzen 2dzien Barki wyciskanie sztangi zza glowy progres 4 serie po 12,10,10,8 pow wyciskanie hantli zprzodu 3 serie po 10.10.8 pow wznosy ramion na boki w opadzie tulowia 4 serie po 10 powtorzen plecy Sciaganie wyciagu do karku 4 serie po 10.10.8.8 pow PROGRES sciaganie wyciagu do klatki 3 serie 10.10.8 [...]

[...] ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6 - martwy ciąg 10-8-8-6 - dzień dobry 10-8-8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 12-10-8-6 - Zgięcia ramion w opadzie 12-10-8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 20-15 - uginanie nadgarstkow podchwytem 20-15 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 10-10-8 - prostowanie nóg [...]

[...] Triceps: Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x8-10 stały ciężar Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 4x 6-12 Wtorek: wolne Środa: Plecy: wyciąg szeroko do karku 4x6-12 Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x7 20kg .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 7kg sr: biceps + plecy wiosłowanie 3x8 40kg drązek 3x6 uginanie ramion stojąc 3x7p (robie tu 21 powtórzeń łączenie w ciągu 1 serii czasami) wyciskanie hantli stojąc na biceps pi:nogi + bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8p 20kg [...]

[...] (łydki) 4s ZESTAW B 1. Martwy ciąg z hantlami 5s 2.wosłowanie hantlami 5s 3. grzebity 4s 4.wyciskanie hantli na barki 5s 5.unoszenie hantli na boki 4s 6. Zginanie ramion z hantla o kolano 3s 7.uginanie młotkowe hantlami 3s 8. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Nie stosuję diety, jem zdrowiej [...]

[...] Trening który będę stosował jest następujący; Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s Plank 2-3s po 30-60s. Trening B Przysiady bługarskie 2-3s Rozciąganie zamocowanego na końcu [...]