ramion

[...] WIOSłOWANIE SZTANGą - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.DUBLUJESZ... - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. 4x10/8/6/4 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 [...]

[...] dzisiaj jeszcze trening starym planem. Pompa w łapach mega, było konkretnie. Dawno nie ćwiczyło mi się tak dobrze Trening Biceps-Triceps-Brzuch Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 20kg/25kg/30kg 2 Uginanie ramion sztangą uchwytem młotkowym-modlitewnik 12/10/8 15kg/20kg/25kg 3 Uginanie ramienia ze [...]

[...] hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku wąsko 2s Nogi: - Przysiad tylni 2s - Żuraw 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Push press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

lo ****a ile oni serii robia ;) zrob tez o plerach jak bys mogl ;) 1) Ściąganie ramion na maszynie 4 x 10 - 15 2) Unoszenie ramion na skośnej ławce 5 x 10 - 15 3) Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 x 60 4) Wyciskanie z przodu siedząc 4 x 15 - 20 tu chyba ci sie blad wkradl ? Unoszenie ramion bokiem w gore stojac po 60powt O_O ?

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (12x 10x 10x 8x) Triceps 1. Poręcze (15x 15x 15x 15x) 2. Francuskie wyciskanie sztangi(12x20 10x20 10x25 8x25) 3. Prostowanie ramion na wyciągu pionowym(12x15 10x20 10x25 8x25) Środa: Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (10x 10x 10x 10x) lub Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki [...]

autor: piotek 87 cel: rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej x4 Wyciskanie na skosie x4 Rozpiętki na [...]

[...] piersiowej - 4x10 + 3 serie regresji (12,16,18) połączone ze szrugsami hantlami w dokładnie takim samym ułożeniu tj. 4x10 + 3 serie regresu. Zmiana dotycząca treningu ramion: Superset: Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku - 8x8. Stały ciężar przez wszystkie 8 serii + Francuskie wyciskanie za głowę z gryfem łamanym - dokładnie [...]

[...] Wyciskanie leżąc na poziomej 4-8-10 60 sekund 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek 3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek 4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w oparciu o ławkę 3x8-10 4b. Uginanie ramion ze [...]

[...] trzymał(dzis tak chciałem ale parówa nie przyszła)a do tego teraz brodą za drążek wychodze a nie jak wczesnej:P Wiosło sztangą 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg + 10kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 32,5kg 8x 35kg Uginanie ramion ze sztangielka z sup. 12x 15kg 10x 17,5kg 8x 20kg Skłony do boków L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 10 [...]

[...] mięśnie ćwiczeniami;) Barki bic brzuch MP Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/8/6 Unoszenia hantli na boki 10/10/10 Szrugsy sztangą 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 12/10 Unoszenie nóg w leżeniu 3x15 Spięcia brzucha 3x20 Nozyce 3x15 czyli z bica wywaliłem troche bo go [...]

[...] sztangi na ławce prostej 10/8/8/6 wyciskanie hantli głową w dół 8/8/8/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 8/8/8/8 krzyżowanie linek wyciągu stojąc 8/8/8/8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 8/8/8 uginanie ramienia podchwytem stojąc- z rączką wyciągu 8/8/8 Wtorek- nogi+martwy [...]

[...] przerwy 30 s E CARDIO - 20 min bieżnia SOBOTA A CARDIO - 40 min rower B brzuch NIEDZIELA A CARDIO - 40 min rower B brzuch 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] linki na wyciągu dolnym – 4s x 12 powt. -wiosłowanie pół sztangą – 4s x 12 powt. – 65 kg -martwy ciąg - 4s x 10 powt. - 75kg Biceps -uginanie ramion z hantlem siedząc - 4s x 12 powt. - 15kg -uginanie ze sztangą na modlitew. - 4s x 8 powt. - 30kg -uginanie ramion z hantlami stojąc - 4s x 12 powt. – 17kg [...]

[...] ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] niż 30 sek, ćw ze sztangielkami na razie małe ciężary, bo lewa ręka nie wyrabia i musi się trochę dorobić, z treningu na trening będzie lepiej mam nadzieję. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - tu zmniejszyłam ciężar, bo miły Pan mnie poinstruował, że ćwiczenie robie źle, dlatego poradził zacząć od lżejszego i miało to [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30 15x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6 15x6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x5 15x5 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x5 20x5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x10 17x10 8. Prostowanie nóg siedząc 15x20 15x20 9. Uginanie nóg leżąc 15x30 15x35 10. [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30 15x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6 17x6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x5 15x5 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x5 15x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x10 17x10 8. Prostowanie nóg siedząc 15x15 15x15 9. Uginanie nóg leżąc 15x30 15x35 10. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x32,5 12x32,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 12x7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x5 12x5 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x5 12x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x10 12x12,5 8. Prostowanie nóg siedząc 12x15 12x17,5 9. Uginanie nóg leżąc 12x30 12x35 [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x30 12x32,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 12x7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x 12x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x5 12x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x10 12x12,5 8. Prostowanie nóg siedząc 12x15 12x17,5 9. Uginanie nóg leżąc 12x30 12x35 [...]