ramion

No więc tak Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12 Podciąganie 3x5 Wyciskanie na płaskiej 4x10-12 Wyciskanie hantli na skosie 4x10 Francuzy leżąc 2x8 i siedząc 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 Uginanie ramion na bramie 2x10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x10 Różne wznosy na barki 3-4x10 Martwy od czasu do czasu i jeszcze jakieś [...]

Witaj, faktycznie pompki diamenowe, wymagają dosc znacznej sily miesniowej naszych ramion, nie tylko miesni piersiowych. polaczenie dłoni na wzór diamentu sprawia, ze dźwigany ciezar ciala przenosimy za pomoca dzwigni ruchu na tricepsy i srodkowa czesc mięśnia piersiowego odpowiednia technika wykonania ćwiczenia, zostala zaprezentowana na filmie [...]

[...] suwnicy 15-12-12-10 Przyciąganie drążka nachwytem do klatki 12-12-10-10 Wyciskanie na lawce skosie 45 stopni 12-12-10-10 Podciąganie sztangi do brody 12-12-10-10 Prostowanie ramion na wyciągu 15-12-12-10 Wyciskanie sztangielek naprzemian 12-10-10-10 Piątek Wykroki ze sztangielkami 15-15-12-12 Przyciąganie linki wyciągu siedząc 15-12-12-12 [...]

[...] na skosie - 3x8 - wiosłowanie sztanga - 3x10 - ściganie drążka wyciągu górnego - 3x10 - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 - wyciskanie francuskie 3x10 - uginanie ramion ze sztanga 3x10 - russian twist 3x12 ŚRODA: - przysiady ze sztanga 4x10 - wypychanie na suwnicy 4x10 - wspięcia na maszynie PIĄTEK: - wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 3a. Rozpietki na plskiej 4x10-12 3b. wioslowanie sztangielka 4x10-12 4. Przyciagnie drazka wyciagu dolnego 4x10-12 5a.Uginanie mlotkowe na zmiane 4x10-12 5b. Prostowanie ramion na wyciagu 4x10-12 + interwal 30/30 T3 Dol 1. MC Sumo 5x8-10 (2min) 2. Hip Thrust 4x20 3a. RDL 4x12-15 3b. Wznosy z opadu 4x12-15 4. Uginanie nog 3x12-15 + 20min aero [...]

[...] drazka wyciagu dolnego do mostka 4x10-12 11x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 9x30kg 13x25kg / 11x30kg / 10x30kg / 9x30kg 13x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 10x25kg 5a. Prostowanie ramion na wyciagu 4x10-12 13x10kg / 8x12,5kg / 10x10kg / 9x10kg 16x7,5kg / 11x10kg / 10x10kg / 8x10kg 12x7,5kg / 10x10kg / 9x10kg / 10x7,5kg 5b.Uginanie mlotkowe na zmiane [...]

[...] na płaskiej 4x10-12 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 + ab roller Dzień 2 1. Wiosło podchwytem 4x10-6 + drop set 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie 4x10-12 3. Ściąganie [...]

[...] 4x12-15 cc x 15/12/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 12/12/11/9 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 5kg x 12/12 6kgx12/10 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 12/12/12/10 + ab roller x21/x21/x18/x13 5 i 6. planowo miałam robić 4x12 dlatego taka ilość powtórzeń w rozpisce ale [...]

[...] na skosie 4x10-12 6kg x 12/10/10/8 6kg x 12/12/11/9 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 6kg x 15/15/12/10 5kg x 12/12 6kgx12/10 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 15/15/13/10 10kg x 12/12/12/10 Mistrzem wyciskania to ja nie jestem \-) staram się ale nigdy mi za dobrze to [...]

[...] 6kg x 12/10/10/8 6kg x 12/12/11/9 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 6kg x 15/13/12/12 6kg x 15/15/12/10 5kg x 12/12 6kgx12/10 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 uginanie francuskie stojąc 10kg x 15/15/13/10 10kg x 12/12/12/10 Słabiutko, bo słabiutko tydzień rozplanowany, treningi mi [...]

[...] na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 6kg x 15/15/12/8 + dobijane wersją standardową 6kg x 15/13/12/12 6kg x 15/15/12/10 5kg x 12/12 6kgx12/10 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 15/12/12/10 uginanie francuskie stojąc 10kg x 15/15/13/10 10kg x 12/12/12/10 +30min aero O mamo #-P powtórzenia [...]

[...] x 15/13/12/12 6kg x 12/12/11/10 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 6kg x 15/15/12/11 6kg x 15/15/12/8 + dobijane wersją standardową 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 15/15 12,5kg x 12/12 10kg x 15/12/12/10 + 20min kardio Nadal kiepsko się czułam,zastanawiałam się czy w ogóle iść na [...]

[...] skosie 4x10-12 7kg x 12/10/9/8 6kg x 15/13/12/12 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 6kg x 15/15/11/9 + dobijane 6kg x 15/15/12/11 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 15 12,5kg x 12/12/10 10kg x 15/15 12,5kg x 12/12 Progres :-) Miska: Suple: wiesiołek, castagnus, tran, pyłek Płyny: [...]

[...] 6kg x 12 7kg x 12/10/9/8 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 6kg x 15/15/x12 x15 dobijane normalnie 6kg x 15/15/11/9 + dobijane 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 15, 15kg x12/9 10kgx12 10kg x 15 12,5kg x 12/12/10 +30min kardio Pompek nie było, ponieważ chciałam wziąć choć [...]

[...] 4x 8-12 2. Rozpiętki 4 x 8-10 czy może wyciskanie na skosie ? 3. Wiosło jednorącz hantlą 4x 8-10 4. Wznosy sztangielek bokiem 4x 12-15 5. Face Pulls 3x10-12 6. Wyprosty ramion na wyciągu 3x 12-15 Lower Body / Siła 1. MC rampa 5-3 2. Hip Bridge rampa 6 czy może 4-6 ? 3. Goblet 4 x 4-6 Nie wiem co tu by najlepiej grało jako 1 lub 2 ostatnie [...]

[...] bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10 3. Rozpiętki 4x8-10 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12-15 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 1. Przysiad 2. Hip Thrust 4x15 3. Goblet 4x 8-10 4. Wykroki chodzone 4x10-12 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x12-15 1. Wiosło podchwytem 2. [...]

[...] bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10 3. Rozpiętki 4x8-10 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12-15 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 1. Przysiad 2. Hip Thrust 4x15 3. Goblet 4x 8-10 4. Wykroki chodzone 4x10-12 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x12-15 1. Wiosło podchwytem 2. [...]

[...] 4x8-10 10x6kg / 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw 1.5kg x 15/15/15 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x8kg / 10x10,5kg / 9x10,5kg Ale jestem suchoklatec \-) tutaj to będzie walka o każdy kilogram, klata zawsze najsłabiej mi idzie. Wrzuciłam do [...]

[...] 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 6. Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3x10-12 8kg x 15/14/12 12x8kg / 10x10,5kg / 9x10,5kg 7. Odwrotne pompki 3s 15/15/15 15/12/9 8. Brzuchy na rzymskiej 3x15 WL ostatnie dwie serie [...]

[...] 4kg x 15/15/15/15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw 1.5kg x 20/18/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 6. Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3x10-12 18x8kg / 12x10,5kg / 10x10,5kg 8kg x 15/14/12 12x8kg / 10x10,5kg / 9x10,5kg 7. Odwrotne pompki 3s 22/18/15 15/15/15 15/12/9 8. Brzuchy na [...]