ramion

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25kg x15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4/6kg x15 5. Prostowanie tułowia na ławeczce cc/5kg x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kgx15 6kgx10 7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,5/10kg x 15 8. Prostowanie nóg siedząc 30/30kg x15 9. Uginanie nóg siedząc 30/35kg [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25kg x15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/6kg x15 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 5/10kg x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4/4kg x15 7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,5/10kg x 15 8. Prostowanie nóg siedząc 25/25kg x15 9. Uginanie nóg siedząc 30/30kg x15 [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] to pon sroda i piatek. Poniedziałek. Siłownia, przed tym witaminy i posiłek przedtreningowy. Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif 10x, 10x, 10x WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image030.gif 10x, 10x, 10x WYCISKANIE [...]

WTOREK: Barki 3 ćw 1. wycisk sztanki siedząc (12,10,8) 2. unoszenie ramion na bok ze sztangielkami (12,10,8) 3. unoszenie sztanki łamanej porzodem na stojąco. (12,10,8) + Nogi 4 ćw po 4serie (12,10,8,6) CZWARTEK: Plecy 4 ćw 1. podciąganie na drążku (10,8,6) 2. przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu (12,10,8,6) 3. ściąganie do klaty na wyciągu [...]

Dawid_fix arnoldki i wyciskania moze i poruszaja te same aktony/partie aczkolwiek sposob prowadzenia ramion, ruch jest szerszy przy arnoldkach latwiej tez zadbac o prosty kregoslup - zmniejsza sie jego obciazenie, aczkolwiek same barki sa bardziej narazone na kontuzje moze dac arnoldki po wyciskaniu - zobaczysz jak dobija ci naramienne, nie [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] - Podciąganie na drążku 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: [...]

[...] - Podciąganie na drążku 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s daj głęboki siad 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] sztangielką 12/12/10/10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - Ściąganie drążka do karku 12/10/8/6 - Szrugsy 20/15/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/10/8 czy normalnie stojąć?? - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10/10/10/10 - Uginanie przedramienia [...]

[...] powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Środa : Ćwiczenia na wyciągu, przedramie, plecy i te sprawy :) Piątek : Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją [...]

[...] sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej :12,10,8,8 Barki: Arnoldki 12,10,10 wyciskanie sztangi Triceps: Pompki w podporze tyłem : 12,10,10 Biceps : Ugnianie ramion ze sztangą podchwytem ( gryf łamany ) : 12,10,10 Kaptury: Szrugsy 12,10,10 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem12,10,10 Łydki: Wspięcia na palce [...]

[...] jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10,10,10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 Triceps: Pompki w podporze tyłem z ciężarem na udach 12,12,12 [...]

[...] na atlasie 12-9-6 II. Podciaganie sztangielki w opadzie (WiOSŁOWANIE) 12-9-6 III. Przyciaganie Linkii wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-9-6  BICEPS : I. Uginanie ramion ze sztanga (KRZYWA) 12-9-6 II. Uginanie ramion ze sztangielkami (Ze spinem) 12-9-6 III. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-9-6 PIĄTEK : [...]

"wymachy ramion tak hjak zadawanie ciosów tylko że w reku trzymam hantelki, różnych ciężarów" W zasadzie to nie czaję o co Ci dokładnie chodzi. Wymachy ramion nawet nie przypominają ciosów, chyba, że mówisz o cepach. Poza tym robi się to ze sztangą i służy raczej rozciąganiu skośnych mięśni brzucha i uelastycznieniu kręgosłupa. Jeżeli [...]

DT Trening 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2x10 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10 6. Przysiad ze sztangą na barkach 5x10 7. Wspięcia na palce w siadzie 3x10 8. Bieżnia 20 min. Starałem się [...]

[...] mase kupuje sobie kreatyne+dekstroza i ulozylem sobie taki plan cwiczen. Pon. KLATKA Wyciskanie w poziomie wyciskanie pod katem BARKI wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie ramion w przod ze sztanga BRZUCH brzuszki Sr. BICEPS Uginanie ramion na stojaco uginanie ramion na siedzaco z ciezarkami PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow(nachwytem lub [...]

[...] BARKI + BICEPS + PRZEDRAMIE + BRZUCH BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]