ramion

[...] do karku2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: za malo daj cos na prostowniki - ściąganie do brzucha 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: IMO nie potrzebne - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - sztangą do [...]

[...] 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] wyglądają tak ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi - Wyciskanie sztangi na skosie - Rozpiętki - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Biceps: - Uginanie przedramion w wąskim podchwycie - Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Przedramię: - Uginanie nadgarstków w nachwycie - Uginanie nadgarstków w podchwycie ŚRODA [...]

Sami Al Haddad i Tomek Lech - trening ramion cz.1 - http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-stajnia/sami-al-haddad-i-tomasz-lech/video,1,trening-ramion-cz-1.html Zmieniony przez - scR w dniu 2010-05-29 14:55:16

[...] wyciskanie sztangi skos 3x8 Buterfly (rozpietki) Barki: Wyciskanie Sztangielek siedzac 3x8 przednie podnoszenie ciezara 3x8 wyciąg z boku kablem 3x8 Triceps: Prostowanie ramion w wyciagu gornym 3x8 Prostowanie Ramon (takim malym czyms co jedna reka) nie znalazlem nazwy w ATLASIE SFD Sroda: Plecy sciaganie drazka do klatki 3x8 wioslowanie [...]

Więc we wtorek zamiast bica dałbym barki : -Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 15 powt -unoszenie ramion z hantlami na boki 4 serie 10 powt -unoszenie ramion z hantlami w przód 4 serie 10 powt

[...] na poręczach 3x20 Cardio 10-15 minut Sobota: Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x12 Wyciskanie na skosie gornym 4x12 Rozpiętki na maszynie 4x15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3x18 Prostowanie nóg na poręczach 3x30 Przyciąganie nóg do klatki piersiowej na [...]

[...] ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 3s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 2s [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 50 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 kg 12powtórzeń 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 powtórzeń * 2 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu30 kg 8. Prostowanie nóg siedząc - nie mogłam znaleść tej maszyny więc zrobiłam prostowanie nóg na [...]

masti A jaką sete chcesz pompowaną ma szybkość czy na wyprost do końca ramion? Chociaż ja uważam że powinnismy dotykac klatą ziemi i wykonywac pełny wyprost ramion.Będzie jak będzie napewno będzie ciekawie. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2013-09-13 13:07:57

Marek-jak pompki będą wykonywane tempowo,to łatwo będzie zobaczyć kto nie prostuje ramion. Jak będzie komenda:raz-i leci pompka,potem sekunda przerwy -2 następnie sekunda i 3-to nie wyobrażam sobie żeby ktoś tą sekundę na górze przed następną pompką odpoczywał z niedoprostem ramion...Moim zdaniem kluczem jest tu ta sekunda przerwy na górze.Jak tej [...]

[...] Przysiady - 4s Wykroki - 3s Wspięcia na palce - 3s PLECY: Podciąganie na drążku - 4 s Wiosłowanie - 3 s Skłony w tył w leżeniu na brzuchu - 3s BICEPSY: Uginanie ramion (uchwyt "młotkowy") - 3 s Drążek na biceps - 3 s Uginanie ramion (z "supinacją" nadgarstka) - 3 s Coś takiego będzie dobre, czy się przetrenuję? [...]

[...] treningu ćwiczenie dodatkowe) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangieleki 3s (akton przedni) Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] 4x10 Tricepsy: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ,wiosłowanie' 4x10 Bicepsy: Uginanie ramion stojąc sztangą podchwytem 4x10 Środa: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x10 [...]

[...] Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo WTOREK: Nogi Przysiady ze sztanga na [...]

[...] Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3 seriewywal Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udowywal WTOREK: Nogi Przysiady ze sztanga na [...]

[...] sztangi w opadzie WIOSŁOWANIE 4x Martwy ciąg 4x Szrugsy 4x Klatka z braku ławki ogranicza się do pompek: Nieco szerzej od barków 2x Na wysokości barków 2x Wąskie (ramiona wzdłuż tułowia) 2x wszystkie serie z obciążeniem Tricepsy: Wyciskanie francuskie w sadzie 4x Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 4x B Nogi: [...]

[...] Wiosłowanie hantlami 2s Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 2s Biceps: Uginanie ramion stojąc z hantlami 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s B Plecy: Martwy ciag z hantlami 3s Nogi: Wykroki z hantlami 3s Klata: Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s [...]

[...] Wtorek: plecy+biceps - podciąganie na drążku szerokim chwytem - wiosłowanie sztangą - podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - sztruksy (kaptury) - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Środa: braki - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg, 25kg (11 powtórzeń) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x5kg, 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12,5kg (x11), 12,5kg (x8) 8. Prostowanie nóg siedząc 15kg, 25kg 9. Uginanie nóg leżąc [...]