trening i odżywki

nigdzie nie napisalem nic o masie, patrzac na twoja wage i wzrost nto nie ma co redukowac, czy to masa czy to rzezba regulujesz dieta.

A nie jesteś czasem zbytnio tłuszczem zalany?

Taki sam wzrost jak mój a masa większa o 4kg a u mnie już jest troszke co rzeźbić - a za dużo do spalenia też nie ma ;)

sugerujesz że najpierw masa potem rzeźba ?? ;)

Chlopie ZAWSZE była pierwsza masa pózniej rzeżba !! bez masy nie ma rzezby !! :]
pozdro

fifekx--> nie za bardzo rozumiem..??

MalyArnold---> no właśnie troche jestem .. ale pracuje nad tym

Chodzilo mu o to ze nie masz po co robic redukcji bo to nie doprowadzi do niczego dobrego.
A z reszta tak j/w najpierw masa potem rzezba.

Plan treningowy FBW ; )) prosze o korekty ;)

Poniedziałek:

Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
Barki:
Wznosy barków 'Sztrugsy' 4x10
Tricepsy:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie ,wiosłowanie' 4x10
Bicepsy:
Uginanie ramion stojąc sztangą podchwytem 4x10

Środa:
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie
4x10
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x10
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10
Nogi:
Hack-przysiady 4x10
Plecy:
skłony ze sztanga trzymaną na karku 4x10
Bicepsy;
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10

Piątek

Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
Barki:
Wznosy barków 'Sztrugsy' 4x10
Tricepsy:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie ,wiosłowanie' 4x10
Bicepsy:
Uginanie ramion stojąc sztangą podchwytem 4x10

Barki:
Wznosy barków 'Sztrugsy' 4x10
to nie jest cwiczenie na barki, kaptury to miesnie plecow.

Kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic
Skorzystaj z gotowego plany by rion10 post podwieszony "prospozycje planow treningwych"

Za dużo serii, ale całego planu nie chce mi się spr.
J Bery, ćwicz gotowcem.