ramion

[...] plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie to szrugsy 3 serie triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac [...]

[...] 12/12/12 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7,5kg 10/10/7 w ostatniej serii hantelek mi polecial za bardzo do tylu i nie mialam nad nim kontroli 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 5kg 6/5/6 bardzo malo, brakuje mi odpowiednich hantli w domu, 2,5kg za malo 5kg jak sie okazuje za duzo 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 20/15/15 [...]

[...] bez obciazenia 4x10 na noge na laweczkach 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy 10kgx8/10kgx8/15kgx6 10x8/6x15/6x15 4a.wznosy ramion bokiem siedząc 4x 4-6 6/6/6 4b. wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 9/8/8 4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x max 15/12/12/10 10kg cardio 20min, wciaz [...]

[...] dzisiaj zrobilam hip thrust 40kgx10/40kgx10,45kgx8/45kgx6 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy 15kgx10,15kgx10,20kgx8 4a.wznosy ramion bokiem siedząc 4x 4-6 6/6/6/6 4b. wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 10/10/10/8 4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x max 15/12/10/10 10kg HIIT 3030 x 10 [...]

[...] sprawe, że ciężko to dokładnie zmierzyć ( jedni mierzą spedjalnymi urzadzeniami, inni np. głową do celu:)-to jest fajna metoda, jeszcze inni odejmując max wyskok od zasięgu ramion-a w tej metodzie jest według mnie najwiekszy margines błędu spowodowany np. złym pomiarem zasięgu ramion, jak sie wybiasz robisz ruch barkiem to tez idzie kilka cm. [...]

[...] się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps:Pompki w podporze tyłem 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą podchwitem 4s Łydki: wspiecia na palce w staniu 3s Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3s Brzuch: Skłony w leżeniu 4s B Nogi:Przysiad [...]

[...] głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -Rozpiętki w siadzie na maszynie ŚRODA:Biceps, Triceps, przedramię -Uginanie ramion ze sztangą(podchwytem) -Uginanie ramion ze sztangiekami, chwytem młotkowym -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Francuskie wyciskanie siedząc -Pompki w podporze [...]

[...] na maszynie znów nie ma serii rozpisanych, zrób 3-4 jednego ćwiczenia, powtórzenia sam sobie dobierz, jedno ćwicznie wywal ŚRODA:Biceps, Triceps, przedramię -Uginanie ramion ze sztangą(podchwytem)4s? -Uginanie ramion ze sztangiekami, chwytem młotkowym, 4s? -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Francuskie wyciskanie siedząc, -Pompki w [...]

[...] Klatka,biceps,przedramię -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie sztangi głową w dół -Rozpiętki 3x10 (maxymalnym obciążeniem jakim dam rade zrobić 10 poprawnych) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(lepiej prostą czy łamaną sztangą?) -Uginanie ramion z hantelkami (chwyt młotkowy) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie \3xmax -Uginanie [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Mógłbym dodać tutaj jeszcze uginanie np. o kolano, lub [...]

[...] powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na wyciągu dolnym - 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 serie 10 powtórzeń, modlitewnik &#8211; 3 serie 10 powtórzeń WTOREK NOGI Przysiady ze sztangą [...]

[...] 15x4kg/10x6kg/10x6kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x15kg/10x15kg/8x15kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 7x12,5kg/15x8kg/10x8kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 14x2sztabki/14x2sztabki/10x2sztabki nie wiem ile waży jedna sztabka Nie wiedziałam jakie obciążenie brać i tak dziwnie mi to wyszło.. Ale generalnie mam [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 15x3sztabki/15x3sztabki/15x3sztabki 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 15x20kg/15x20kg/15x20kg 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 10x6kg/10x6kg/8x6kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 13x6kg/7x6kg/7x6kg 7. Uginanie ramion na wyciągu [...]

[...] / 15x15kg / 9x30kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 10x25kg / 8x25kg / 8x25kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 12x6kg / 8x6kg / 8x6kg 10x6kg / 10x6kg / 8x6kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 12x6kg / 10x6kg / 8x6kg 13x6kg / 7x6kg / 7x6kg 7. [...]

[...] 12x20kg / 10x20kg / 8x20kg 15x15kg / 15x15kg / 9x20kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 14x25kg / 9x30kg / 8x30kg 10x25kg / 8x25kg / 8x25kg 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 12x6kg / 10x6kg / 6x8kg 12x6kg / 8x6kg / 8x6kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 12x6kg / 11x6kg / 7x6kg 12x6kg / 10x6kg / 8x6kg 7. [...]

[...] w siadzie „Francuski”. Wtorek Piątek Biceps Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie. Podciąganie końca sztangi w opadzie „Litera T” Uginanie ramion ze sztangą stojąc . Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. Uginanie ramion ze sztangielkami „Młoty” Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano. [...]

[...] 14 stycznia Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie x 10 powtórzeń - 80 kg Butterfly na maszynie - 4 serie x 10 powtórzeń - 65 kg Barki Unoszenie ramion przodem na wyciągu - 4 serie x 10 powtórzeń - 22 kg (Oszczędzam plecy) Unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie x 10 powtórzeń - 2x 12kg SUPLEMENTACJA: Nitrox + Odżywka [...]

[...] - 4x15x10x8x6 powt. z progresja ciezaru Wiosłowanie sztangą - 4x12-10powt. z progresja ciezaru Sciaganie drazka górnego wyciągu podchwytem wąsko - 4x12powt. Biceps Uginanie ramion z supinacją (hantlami) - 3x15x12powt. Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku (odwrotnym chwytem) - 3x12powt. Uginanie ramion na bramie - 3x15x12 powt. Po [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 6 4 Wiosłowanie w opadzie 12 10 8 6 5 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 8 6 6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 6 7 Wyciskanie "francuskie" jednorącz i w siadzie 12 10 8 6 8 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX DZIEŃ III KLATKA + [...]

[...] 20kg/15 22kg/10 25kg/6 2. Arnoldki (bardzo lubię) 3kg/15 4kg/10 5kg/6 3. Wznosy sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc 7kg/15 10kg/10 15kg/6 4. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3kg/15 5kg/10 6kg/6 5. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu 3kg/15 [...]