ramion

[...] 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x17,5/10x17,5/10x17,5/10x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 12x5/12x5/11x5 12x5/12x5/12x5 12x5/12x5/11x5 12x5/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4 12x5/12x5/10x5 12x4/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 5a. [...]

Ale główny problem był z przedramionami, mięśniami ramion czy barkami?? Trzeba szukać przyczyny - bo tak się nie powinno zdarzać.

[...] 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x15/15x20/15x20 4. Wiosłowanie hantlami w tył leżąc na ławce skośnej brzuchem 4x10 10x8/10x1o/10x10/10x10 5a. uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 12x4/12x4/12x4 5b. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 12x15/12x20/12x20 poszło dobrze, tylko w czasie robienia rozpiętek ławka mi się [...]

[...] 15x15/15x20/15x20 15x15/15x20/15x20 4. Wiosłowanie hantlami w tył leżąc na ławce skośnej brzuchem 4x10 10x10/10x10/10x10x10x10 10x8/10x1o/10x10/10x10 5a. uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 5b. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 12x20/12x20x12x20 12x15/12x20/12x20 po tym treningu bolało mnie [...]

[...] Wiosłowanie hantlami w tył leżąc na ławce skośnej brzuchem 4x10 ściąganie drążka- 12x25/12x30/10x30/10x30 10x10/10x10/10x10x10x10 10x8/10x1o/10x10/10x10 5a. uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 5b. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 12x20/12x20x12x20 12x20/12x20x12x20 [...]

[...] brzuchem 4x10 ściąganie drążka- 12x30/12x30/10x30/10x30 ściąganie drążka- 12x25/12x30/10x30/10x30 10x10/10x10/10x10x10x10 10x8/10x1o/10x10/10x10 5a. uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 12x5/10x5/10x5 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 5b. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 12x20/12x25/10x25 [...]

[...] na ławce 16/13/13/13 ściąganie drążka- 12x30/12x30/10x30/10x30 ściąganie drążka- 12x25/12x30/10x30/10x30 10x10/10x10/10x10x10x10 10x8/10x1o/10x10/10x10 5a. uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 12x4/12x5/12x5 12x5/10x5/10x5 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 5b. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 12x20/12x20/10x25 [...]

[...] unoszenia tułowia na ławce 15/13/13/13 zrobiłam unoszenia tułowia na ławce 16/13/13/13 12x30/12x30/10x30/10x30 12x25/12x30/10x30/10x30 5a. uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 12x5/12x5/8x6 12x4/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 12x5/10x5/10x5 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 5b. prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] unoszenia tułowia na ławce 15/13/13/13 zrobiłam unoszenia tułowia na ławce 16/13/13/13 12x30/12x30/10x30/10x30 12x25/12x30/10x30/10x30 5a. uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 12x5/12x5/8x6 12x5/12x5/8x6 12x4/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 12x5/10x5/10x5 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 5b. prostowanie ramion na [...]

[...] 15x45/15x50/15x50 brzuch na maszynie 15x50/15x45/15x45 brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50 allachy 15x35/15x35/15x40 unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13 + unoszenie ramion w bok 12x2/12x2/12x2/12x2 +rozciąganie pleców jeszcze nie robiłam, jest lepiej, ale jeszcze odpuściłam. Zrobiłam za to dodatkowo unoszenie bokiem, nie mogłam jakoś [...]

[...] unoszenia tułowia na ławce 15/13/13/13 zrobiłam unoszenia tułowia na ławce 16/13/13/13 12x30/12x30/10x30/10x30 12x25/12x30/10x30/10x30 5a. uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 12x4/12x5/12x5 12x5/12x5/8x6 12x5/12x5/8x6 12x4/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 12x5/10x5/10x5 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 5b. [...]

[...] unoszenia tułowia na ławce 15/13/13/13 zrobiłam unoszenia tułowia na ławce 16/13/13/13 12x30/12x30/10x30/10x30 12x25/12x30/10x30/10x30 5a. uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 brak 12x4/12x5/12x5 12x5/12x5/8x6 12x5/12x5/8x6 12x4/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 12x5/10x5/10x5 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 [...]

[...] Z góry dzięki za wszelkie sugestie. Dzień 1, pośladki + barki 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 3. Przysiad sumo 4x 12 4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x15 6. Plank dół-góra 4x 45-60s Dzień 2, pośladki + dwugłowy uda 1. Wznosy bioder w [...]

[...] 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x90/12x95/12x95/12x100 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 12x10/12x10/12x10/12x10 3. Przysiad sumo 4x 12 12x8/12x8/12x10/12x10 4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 12x2/12x2/12x2/12x2 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. Plank dół-góra 4x 45-60s 30s/30s/20s [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 12x10/12x12,5/12x12,5/11x12,5 12x10/12x10/12x10/12x10 3. Przysiad sumo 4x 12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x8/12x10/12x10 4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 12x3/12x3/12x3/12x3 12x2/12x2/12x2/12x2 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12 12x7,5/12x7,5/10x7,5 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. [...]

[...] 12x10/12x10/12x10/12x10 3. Przysiad sumo 4x 12 12x12/12x12/12x14/12x14 12x12/12x12/12x12/12x14 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x8/12x10/12x10 4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 12x3/10x3/10x3/10x3 12x3/12x3/10x3/10x3 12x3/12x3/12x3/12x3 12x2/12x2/12x2/12x2 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12 [...]

[...] 3. Przysiad sumo 4x 12 12x12/12x14/12x14/12x14 12x12/12x12/12x14/12x14 12x12/12x12/12x12/12x14 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x8/12x10/12x10 4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 12x3/11x3/10x3/10x3 12x3/10x3/10x3/10x3 12x3/12x3/10x3/10x3 12x3/12x3/12x3/12x3 12x2/12x2/12x2/12x2 5. Odwodzenie nogi w [...]

[...] 12x14/12x14/12x14/12x14 12x12/12x14/12x14/12x14 12x12/12x12/12x14/12x14 12x12/12x12/12x12/12x14 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x8/12x10/12x10 4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 12x2/12x3/12x3/12x3 10x3/12x2/12x2/12x2 12x3/11x3/10x3/10x3 12x3/10x3/10x3/10x3 12x3/12x3/10x3/10x3 12x3/12x3/12x3/12x3 [...]

[...] 2. wiosłowanie sztangą 4x10 3. uginanie nóg na maszynie 3x9+12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 5. plank 3x max dzień 3 1. RDL 4x10 2. rozpiętki 4x12 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12 5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12 sugestie mile widziane. :-) Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-07-25 21:30:48

[...] rozpiętki 4x12 12x3/12x4/12x4/12x4 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12 12x20/12x40/12x40/10x40 5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12 12x2/12x2/12x2/12x2 Fajnie było po przerwie zrobić trening. Już czuję, że piecze :-) 1. Jaglane, whey, migdały, laskowe, barówki, maliny 2. Kurak z [...]