ramion

[...] Czwartek:plecy szerokie podciąganie 4 serie Wiosłowanie hantlem 4 Ściąganie linki szerokim uchwytem 4 MC 4 Piątek:Barki Wyciskanie hantli siedząc 4 Unoszenie ramion w bok na linkach 4 Unoszenie ramion w przód hantle 4 Odwrotne rozpiętki 4 Sobota:łapy Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 ściąganie drążka podchwytem 4 [...]

[...] szeroko 4x10 wioslo sztangielka 12/10/8/6 sciaganie dr.wyciag gorny 10/8/8/6 kaptury 4x10 martwy ciag 12/10/8/6 pt-barki,przedr. wyc sztangi za glowy 12/10/8/6 unoszenie ramion przod 4x10 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10/8/6 prosze o sugestie i ew.poprawki(nie opisywalem lydek i przedramienia)

[...] Ściaganie drazka za kark 4*max Przyciaganie linki wyciagu dolnego do przepony 4*15 12 10 8 Wioslowanie sztanga w opadzie 4* 15 12 10 8 "Dzien dobry" 3* 12 Biceps Uginania ramion ze sztangielkami stojac 4* 12 10 8 8 uginanie ramion na modlitewniku 4* 12 10 8 8 Tylne aktony barkow Unoszenie sztangielek w poadzie tylowia 3* 12 Przedramie [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie 3s 8pow Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8pow Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s 8pow "Martwy ciąg" 3s 8pow Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s 8pow Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s 8pow Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8pow Piątek- Barki - [...]

[...] - ściąganie wyciągu do klatki 3x8-6 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8-6 - wyciskanie hantlami jednorącz 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 - uginanie ramion poziomo na bramie 3x10-8 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] - BRZUCH: planki PIĄTEK PLECY - wiosłowanie sztangą - 3 serie - 12 powt. - wiosłowanie sztangielką - 3 serie - 12 powt. - martwy ciąg - 3 serie - 15 powt. BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie - 12 powt. - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 serie - 12,10,8 powt. TRICEPS - wyciskanie sztangi łamanej za głową - 3 serie - 12 powt. [...]

[...] poziome 20 powtórzeń Dodatkowo PN, ŚR, PT: - wypady w przód z ciężarkami (1.5kg/szt) 10 powtórzeń (stawy bardzo strzelają i więcej nie jestem w stanie) - odchylanie ramion na boki z ciężarkami (1.5kg/szt) 10 powtórzeń 3 serie - nie wiem jak to fachowo opisać, ale mam taki najprostszy z możliwych atlasów i siedząc przyciągam do klatki [...]

Witam . Moglibyscie ocenic moj nowy plan na mase. Z gory dzieki. Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3.GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps : 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam, jestem na redukcji i ćwiczę planem FBW. 8 tygodni lecę tą rozpiską i chciałbym ją zmodyfikować, żeby nie mieć 'zastoju'. Chciałbym, żebyście pomogli i doradzili. które ćwiczenia mogę zamienić. Pozdro! PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE (12-10-10-8), ŻURAW - 4 SERIE (12-10-10-8) PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] (co seria ciężar w górę) 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 12/10/8/6 3. Superseria: Wyciskanie sztangi głową w dół + rozpiętki 3 x 10-8 ..::Biceps::.. 1. Uginanie ramion stojąc krzywą sztangą 15/12/10/8/6 2. Superseria: Modlitewnik ze sztangą + jednorącz na bloczku stojąc >>>Dzień II Barki+Triceps<<< ..::Obręcz barkowa::.. 1. [...]

[...] też zrobiłem. Dzień 1: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6/6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 Dzień 2: Biceps: Uginanie ramion stojąc 10/10/10/10 Triceps: francuski 10/10/8/8 Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 8/8/8/8 Triceps: pompki w podporze tyłem 4*max Dzień 3: Barki: wyciskanie [...]

Witajcie :) Trochę smutów w ramach przywitania i poznania się bliżej, Można pominąć i przejść do pogrubionego akapitu :) Postanowiłem zbić swoją wagę, która niestety zaczęła mi już przeszkadzać. Do tej pory żywiłem się średnio na jeża, z aktywnością fizyczną również było różnie. Dawniej byłem bardzo aktywny grałem sporo w piłkę nożną i siatkową, [...]

Mam pytanie...chodzi mi o miejsce zakreslone kolkiem na bicepsie...otoz jakie cwiczenia wplywaja na "kulisty" ksztalt bicepsa? moj staz 7 miesiecy, 70kg, 174cm, Moj plan na biceps: 4x10 uginanie ramion sztanga, 4x10 uginanie ramion hantlami, uginanie o podparciu o kolano. (Jak zrobie modlitewnik to doloze go do cwiczen jescze)

Witam! Mam 20 lat, trenuje ponad 3 lata, po regeneracji planuje dobry trening, celem jest góra i środek(tzw przedziałek) klatki no i ramiona.przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe, na każdym treningu ćwiczę brzuch i przedramię. Wiec o to plan: Poniedziałek:Klatka, plecy Klatka: -Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę(4 serie 12,10,8,6) [...]

[...] drazku do karku szerokim uchwytem Max -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -Podnoszenie konca sztanki 4x10/8 - progres. - 3 tyg zmiana 3x10 -Szrugsy 4x10 biceps : -Uginanie ramion szeroko sztanga 3x12 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 -Tylko 2 cwiczenia bo mam za duzy biceps do reszty ciala PT: Nogi + barki -Przysiady 8x10 -Prostowanie nóg [...]

[...] nóg w siadzie 2s (2s) Uginanie nóg w leżeniu 2s (2s) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (2s) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s (2s) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s (3s) Tricepsy Wyciskanie "francuskie" w leżeniu 2s (3s) Kaptury Szrugsy 2s (2s) Łydki Wspięcia na palcach 2s (2s) Brzuch Zastanawiam się też nad [...]

[...] Piątek - Barki , Przedramie . Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8 Unoszenie hantli w bok 10 , 8 , 8 Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 10,8,8 Uginanie przedramion podchwytem 4x max Sobota - Klatka , Biceps . Wyciskanie ( prosta ławka ) - 10 , 8 , 8 , 6 Rozpiętki 4x 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy : - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s Tricepsy : - Ściąganie na wyciągu 2s Przedramie: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s max Brzuch : - ABS II B : Nogi : - Przysiady ze [...]

[...] czy cos wie tak: Poniedziałek Klatka: (sie powtarza w kazdym 1. Wypychanie sztanki w skosie 2. Wypychanie sztangi w poziomie 3. Rozpietki w poziomie Biceps: 1. Uginanie ramion stojac (najlepiej z lamaną sztanga) 2. Uginanie ramion na modlitewniku (tez lamana sztanga ) 3. Hantlka o kolano (pamietasz kiedys Ci pokazywalem) Wtorek Klata Barki [...]

[...] Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 3*10 3 metoda ''21'' 2 serie Środa Plecy: 4 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]