ramion

[...] Czwartek: 1. Pompki 2. Brzuszki 3x45 3. Drazek 4. Bieganie 3km Piatek: 1. Pompki 2. Brzuszki 3x50 3. Drazek 4. Interwaly Sobota: 1. Pompki 2. Brzuszki 3x45 3. Drazek 4. Bieganie Niedziela: 1. Interwaly Moje kolejne pytanie to jak powzmacniac bardziej miesnie brzucha plecow ramion aby byc bardziej wytrzymaly oraz jak poprawic bardziej kondycje.

[...] -wznosy hantli bokiem -wznosy hantli bokiem w opadzie -szrugsy -wyciskanie zolnierskie II. -MC -wiosłowanie hantla jednorącz -podnoszenie na drązku do klatki -zginanie ramion z hantlami -przysiady ze sztanga na barkach -zginanie nadgarstkow(podchwyt i nachwyt) -wspiecia na palce stojąc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 176 [...]

[...] 3 miesiac i chcial bym zwiekszyc swoja mase PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Na płaskiej ławeczce 2. Na płaskiej rozpiętki Triceps 1. Francuskie na płaskiej 2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3. Pomopki w podporze tyłem ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. Podciąganie [...]

[...] Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce prostej 2s 1n. Przysiady 4s 2n. Przysiady wykroczne 2s 3n. Nożyce 2s 4n. Hack-przysiady 2s WT - Biceps + Triceps 1b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 2b. "Młotki" 3s 3b. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s 1t. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s 2t. California [...]

Witam. Zapożyczyłem z tego forum plan FBW 5x5. Wygląda on nastepująco: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie zza głowy 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Chciałbym sie [...]

[...] ćwiczyć więc proszę o małą pomoc, w doradzeniu ćwiczeń, czy znaleźć sobie specjalną dietę czy na razie nie. :) 2.Bardzo proszę, o kolejną pomoc a mianowicie: zrobienie ramion (nie wiedziałem jak to nazwać przepraszam) chodzi mi o to aby poszerzyć się w barkach, poszerzyć ramiona aby nie były jak patyki, oraz wzmocnić siłe i oczywiście [...]

[...] 3x Bicepsy -uginanie sztangi stojąc 3x Brzuch -ABS2 B. Klatka -pompki 3x Nogi -wykroki 3x Plecy -wiosłowanie 3x Tricepsy -francuz hantla siedząc 3x Barki -unoszenie ramion w opadzie 3x Bicepsy -drążek pochwyt 3x -uginanie hantli siedząc jedna ręka oparta 3x(na małym obciążeniu tylko żeby dopompować) Brzuch -ABS2 To tylko wstępny plan [...]

[...] 4x12 3. Glute bridge lub hip thrust (zależy czy wolna ławka) 4x12 4. Wyciskanie żołnierskie nad głowę 3x12 lub wyciskanie z podłogi 5. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12 6. Uginanie ramion ze sztangą na biceps 3x14 7. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 3x12 8. Odwodzenie nóg w tył na maszynie 3x12 9. Podciąganie nóg do brzucha na drążku 3x12

witam co myslicie o takim planie treningowym FBW 15-10-5 dwa zestwy Zestaw A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A [...]

[...] w leżeniu 12/10/8 3. Wspięcia 12/10/8 4. Przyciąganie wyciągu dolnego 12/10/8 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 6. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 7. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 8. Pompki na maszynie 12/10/8 9. Uginanie nadgarstków 12/10/8 10. Skłony tłowia na ławce rzymskiej 20x5 11. Skręty na twisterze 20x5 Zestaw [...]

Witam, ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu, moim priorytetem jest masa, w ćwiczeniach typu: wyciskanie na klatę, unoszenie ramion ze sztangą, wyciskanie zza karku itp. stosuję progresję między seriami, tylko nie wiem czy dobrze to wykonuję... Mój max np. na WL to 60kg i moje serie wyglądają następująco: 1s 12powt. 42kg (70% z maxa) 2s 10powt. 44kg [...]

[...] sztangi plasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek Skoks do góry 12/10/10/8 Rozpietki na plaskiej 12/10/10/8 Biceps: uginanie sztangileki na kolanie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 Nogi: Prostowanie kolan w siadzie 12/10/10/8 wysickanie na surowicy 12/10/10/8 Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi [...]

[...] poprawki? A przysiady 5x5  wiosłowanie sztangą 5x5 wyciskanie sztangi 5x5 ohp 5x5  wyciskanie francuskie 3x12 uginanie ramion ze sztangą 3x12 B Wykroki 5x5 Martwy ciąg 5x5 Podciąganie na drązku 5x5 Wyciskanie na łąwce skos dodatni 5x5 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] w leżeniu 2.rozpiętki na skosie 3.wyciskanie barkami siedząc 4.unoszenie sztangielek bokiem 5.podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 6.unoszenie sztangi w opadzie 7.unoszenie ramion ze sztangą 8.unoszenie przedramion ze sztangą na skosie 10.skłony boczne 11.spinanie brzucha Wtorek (trening ale nie mam rozpiski) Czwartek trening ( nie mam [...]

[...] Barki 3-4 cwiczenia po 3 serie 12 powtorzen nogi to w wlasnyzakresie 3dzien tyg Drazek 5 cwiczen po 3 serie po 12 powtorzen bicek na modlitewniku 3 serie po 12 ( dzisiaj walnalem 3 serie po20 zeby poczuc upadek miesnia bo sie zdenerwowalem ) na skosnej laweczce uginanie ramion 3 seerie po 12 ( dzisija 3 serie po 20 ) i najszerszy 2 cwiczenia:)

[...] 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: 165 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duża Cel: Szybka redukcja tkanki tłuszczowej oraz wyrobienie mięśni brzucha, klatki piersiowej oraz ramion Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie [...]

[...] (nachwyt lub podchwyt) jest dowolny. Powtórzenia będą zaliczone, gdy zawodnik podciągnie się na drążku do minimum wysokości brody a następnie opuści do pełnego wyprostu ramion. Serdecznie zapraszam do udziału również wszystkie przedstawicielki płci pięknej!!! Dla najlepszych zawodników przewidziano atrakcyjne nagrody :-) Zapisy oraz [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki : Wspięcia na palacach 2s max Brzuch: Spięcia 2s max Przerwy między seriami - 2min Powtórzenia - 10-8-6 1 [...]

Mam pewien nietypowy problem: posiadam wade wrodzona przedramion - tzw.kosciozrost promieniowo-lokciowy, czyli nie mam ruchu obrotowego nadgarstkow. W praktyce oznacza to, ze moge krazyc nadgarstkami, ale nie moge odwrocic dloni spodem do gory. Rowniez obrot o 90 stopni (jak do uchwytu mlotkowego) wykonuje calym ramieniem (nie samym [...]

[...] na drążku podchwyt 2 serie po 5 powtórzeń Spięcia brzucha leżąc 3 serie po 12 powtórzeń Pompki (ręce trochę szerzej rozstawione niż barki) 4 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 8 powtórzeń obciążenie 2x5 kg (gdy zaczynałem ćwiczyć mogłem zrobić 2 serie po 3-4 powtórzenia-stopniowo dodaję ilość powtórzeń) [...]