ramion

[...] nadzieję że będzie lepiej. Poniedziałek: -wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skośnej -Rozpiętki na maszynie. -uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku -unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) -unoszenie ramion z hantlami (mlotki) -brzuch Wtorek i piątek -przyciąganie wyciągu górnego tyłem do karku -przyciąganie wyciągu dolnego do [...]

[...] do doopy :) Ale tak jak mówiłam do wyboru nie miałam nic lepszego, byłam poza domem. coś takiego posklejałam : ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na [...]

[...] splotu slonecznego siedzac - serie i powtorzenia podobnie jak przy klatce i tak bylo przy cwiczeniach wszystkich partii miesni, wiec nie bede sie powtarzal -biceps: zginanie ramion na modlitewniku, naprzemienne uginanie ramion stojac i na koniec z gryfem rowniez stojac Dzien II: -nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy, zginanie nog lezac plasko [...]

[...] przemian z Wyciskaniem sztangi leżąc na skośnej (głową w górę)czyli co drugi trening np . Ściąganie linek 3 serie mozesz na przemian robic z rozpietkami Biceps . Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie daj na koniec staly ciezar . Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie daj na poczatek progresja . Uginanie ramion ze sztangielkami (z [...]

[...] wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze [...]

[...] 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie -skłony boczne 4 serie -brzuszki na ławeczce 4 serii CO DRUGI TYDZIEŃ: -wyciskanie sztangi na skosie góra 5 serii -wyciskanie hantli na [...]

[...] półsztanga 3x8 sciaganie na wyciagu do klatki waskim uchytem 3x8 wznosy hantli w opadzie 3x8 + kaptury 2x8 tył 2x8 przód piatek:bic, tric, przedramie bic: uginanie ramion siedzac oburacz jednoczesnie 3x8 uginanie ramion ze sztanga prosta do oczu 3x8 młotkowy hantlami stojac 3x8 tric: francuzkie wyciskanie do czoła 3x8 wyciag linkami 3x8 [...]

[...] najdłużej?... Jak dla mnie najlepsze rezultaty dało wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie na barki stojąc z przed klatki, przysiady, wspięcia na palce, prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps) jesli chodzi o biceps to będzie chyba uginanie ramion sposobem młotkowym. Podczas treningu nigdy bym nie zrezygnował z dobrej rozgrzewki [...]

[...] koksDamian: Jak dla mnie najlepsze rezultaty dało wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie na barki stojąc z przed klatki, przysiady, wspięcia na palce, prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps) jesli chodzi o biceps to będzie chyba uginanie ramion sposobem młotkowym. Wilku28:Nie wyobrażam sobie ćwiczeń bez przysiadów i wiosłowania, [...]

[...] na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Triceps: -wyciskanie sztangielek za głową siedząc 3x10 - -prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem 3x10 Środa: Grzbiet: - podciąganie sztangielek jednorącz w opadzie tułowia 3x10 - podnoszenie sztangielek bokiem w tył w górę na lekko [...]

[...] bedzie spoko? http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/24/wyciskanie-sztangielek-na-lawce-siedzac a tego rodzaju ćwiczenia? http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/29/unoszenie-ramion-ze-sztangielkami-przodem-siedzac http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/207/unoszenie-ramion-bokiem-ze-sztangielkami-siedzac dzieki Saida. zerkniesz na filmy? [...]

finalnie tak, z ilości ćwiczeń wolałbym już nie schodzić :) PON: NOGI: . PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 4x(12,10,10,8) . UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4x(16) BARKI: . WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI, W POZ SIEDZĄCEJ 4x(12,10,8,8) . PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY [...]

[...] coś takiego będzie lepsze? Poniedziałek -Góra- siłowo, zakres ruchów 5 powtórzeń : -wyciskanie na płaskiej 3s -wiosłowanie sztanga 3s -wyciskanie hantli siedząc 3s -uginanie ramion z hantlami 3s -wyciskanie na lawce plaskiej wąsko 3s -szrugsy 3s Wtorek: Dół - ciężko zakres ruchu 5: -przysiady 5s -wyciskanie na suwnicy 3s -prostowanie nóg na [...]

[...] chwytem neutralnym 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Klata: Hammer 3x8-10 Rozpiętki na ławce dodatniej +15s 3x12 Barki: OHP 5x5 Wznosy ramion bokiem 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 Dipy 3x8-10 Biceps: Uginanie ramion z suplinacja do wewnątrz 4x10 Nogi: MC 3X8 Lydy 3x12 Środa [...]

[...] 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ-12,12,12 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA-10,10,10 4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ-12,12,12 IMO lepiej byłoby wznosy ramion bokiem w górę. Nie masz nic na tył DZIEŃ IV UDA 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-PROGRESJA-15,12,10,8 2.HACK-PRZYSIADY-12,12,12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-12,12,12 [...]

[...] odwrotne 4s Dzień II Plecy: -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-10pow -Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3s 12,10,8 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s 10,10,10 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "tzw [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5,5/6,5/6,5 5/5,5/5,5 3,5/3,5/3,5 2a. pompki (bez piłki) 6/7/6 3x6męskich 3x5m i7d 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,5/10x3,5/10x3,5 3,5/3,5/10x3,5 2/3,5/3,5 3a. uginanie ramion na piłce 5/5/10,5,5 3,5/5/10x5 3,5/3,5/5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6,5/6,5 5,5/6,5/6,5 5/5,5/5,5 3,5/3,5/3,5 2a. pompki (bez piłki) 6/6 6/7/6 3x6męskich 3x5m i7d 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x3,5/10x3,5 3,5/10x3,5/10x3,5 3,5/3,5/10x3,5 2/3,5/3,5 3a. uginanie ramion na piłce 5,5/5,5 5/5/10x5,5 3,5/5/10x5 3,5/3,5/5 3b. francuskie [...]

[...] (bez piłki) 6,5/7,5/8x7,5 6,5/6,5/7,5 6,5/6,5 5,5/6,5/6,5 5/5,5/5,5 3,5/3,5/3,5 2a. pompki (bez piłki) 6/6/6 6/6/6 6/6 6/7/6 3x6męskich 3x5m i7d 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,5/3,5/3,5 3,5/10x3,5/10x3,5 10x3,5/10x3,5 3,5/10x3,5/10x3,5 3,5/3,5/10x3,5 2/3,5/3,5 3a. uginanie ramion na piłce 5,5/8x6,5/8x6,5 5,5/5,5/8x6,5 [...]

SRODA : OFF CZWARTEK : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 6, 3X15, 3X10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3X12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3X12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3X15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG: 3X15, ODWODZENIE NOGI W TYŁ ( MASZYNA): 3X12 PO CZYM BIEZNIA ITD JAK W PONIEDZIALEK. PIATEK : 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]