ramion

[...] rak 2.pompki głowom w dół 1x20 3.Przysiady obunóż 3x20 4.wspięcia na palcach na jednej nodze na podwyższeniu 3x20 5.unoszenie tułowia z leżeniem przodem 3x20 6.uginanie ramion z ciężarem 3x2kg 3x20 7.ABS2 8.Podciąganie na drążku nachwytem 8x1 Wszystkie te ćwiczenia robię poniedziałek Środa Piątek wykonuje je bardzo dokładnie i robię pełen [...]

[...] więc liczę, że A6W pozwoli na ładne wyrobienie mięśni brzucha.Pompki z kolei robię głównie dla poprawy wytrzymałości, chociaż mam nadzieję, że rozwinę choć trochę mięśnie ramion i barków. Podobno A6W nie rozwija dobrze mięśni skośnych brzucha więc myślę czy nie robić wcześniej ćwiczeń na drążku obejmujących unoszenie na bok nóg(zgiętych lub [...]

[...] 188 cm 69 kg 24 lata To mówi samo za siebie... :D Zaopatrzyłem się w hantle 10 kg. Wiem, że na początek to wystarczy. Zależy mi przede wszystkim na przyroście masy w obrębi ramion, klatki i pleców. Czytałem sporo na forum, efekt tego jest taki ze mam mętlik w głowie! Proszę o podpowiedź od czego zacząć. Będę wdzięczny za podanie planu treningu z [...]

[...] np tylko 2x 2,5 kg ), czy to dobrze ,ze mnie boli? chce jeszcze troche urosnac ;) 17 lat, 172 cm Przysiady / mc x3 wioslo / podciaganie na drazku x3 wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3 wyciskanie sprzed klaty/ zolnierskie x2 uginanie ramion ze sztanga / dipsy x2 Wspiecia 3x Pozdrowki Zmieniony przez - ZiomHG w dniu 2009-07-19 22:11:39

[...] dla beginnera jest ok? :) 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym 5.spinanie brzucha na maszynie 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 8.wznosy [...]

[...] na płaskiej ławce 3x15 3) Wyciskanie hantli siedząc prosto zza głowy 3x15 (barki) 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x15 (plecy) 5) Suwnica 3x15 (nogi) 6) Uginanie ramion na modlitewniku z łamanym gryfem 3x15 (biceps) 7) ściąganie liny stojąc 3x15 (triceps) 8) rzymska ławka 3xmaks, pociąganie nóg do klatki wisząc 2xmaks (brzuch) Będę [...]

Mam problem z wyskakującymi okropnie swędzącymi bąblami pojawiającymi się w różnych miejscach na skórze. Wyskakiwały w okolicach kostek, łydek, łokci, nadgarstków oraz ramion. Zmiany te mają czerwone zabarwienie i srednice 1.5-2.5cm oraz ciemniejszą kropkę w centrum. Skóra w miejscach obrzęku staje się zgrubiała czasem pojawia się siniak. Bąble [...]

[...] do klatki 1x15 -tzw.kosiarka 1x15 Barki: -wyciskanie hantli siedzac 1x15 -unoszenie hantli na boki 1x15 -unoszenie hantli w opadzie 1x15 Biceps/Triceps -uginanie przedramion ze sztangą 1x15 -francuskie wyciskanie 1x15 -uginanie przedramion ze sztangielkami 1x15 -wyprost ramion na wyciagu 1x15 -modlitewnik 1x15 -wyprost sztangielki zza [...]

[...] Gryf mial kiedys wieksza srednice ale koncowki zostaly przetoczone do srednicy 25mm ,po przetoczeniu nie ma zadnych sladów caly gryf bdb sie prezentuje.Doskonaly do ćwiczen ramion,obręczy barkowej itp... Dodatkowo dokladam gratis 2 zafoliowane opakowania Ginkgo/srodek na poprawe pamieci i koncentracji/data ważnosci do 2007' wkrotce gryf bedzie [...]

[...] endo i ciezko mi spalic tluszcz. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie za glowy sztangi 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Sciaganie drazka za glowe wyciag 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s A oto [...]

[...] na skosie 3s 12-10powt. 2.wycisk na barki zza glowy 3serie 15-12powt. 3.wioslowanie sztanga 3s 10powt. 4.Martwy ciag 3s 10powt. 5.pompki na poreczach 2s max 6.uginanie ramion z hantlami 2s 12powt. Trening B: 1.wycisk hantli na plaskiej 3s 12-10powt. 2.wycisk hantli na barki siedząc 3s 12powt. 3.podciaganie na drążku 3s 12-10powt. 4.przysiad [...]

[...] czy ten plan by był dobry na mase. # Klatka - Sztanga (prosto) - Hantle (skos) - Hantle (skos dolny) - Moje ćwiczenie - Rozpiętki # Biceps + Triceps - Uginanie ramion (rotacja) - Siódemki - Młotki - Podciaganie - Wyciąg górny - Uginanie na ławce - Dipsy # Plecy + Barki - Wyciąg górny - Przyciąganie - Wiosłowanie - Martwy [...]

[...] 10 s wiosłowanie - 5 s - 10 powt Brzuch podciaganie kolan na drązku - 6 s Sroda Triceps opuszczenia tułowia - 10 s Biceps uginaie ramoin z supinacją - 5 s - 8 powt. uginanie ramion młotkowym - 5 s - 8 powt Brzuch podciaganie kolan na drązku - 6 s Piątek Barki podnosznie hantli wzdłuz tułowia 8 s - 10 powt. Brzuch podciaganie kolan na drązku - 6 s [...]

[...] +Interwaly 15 min B Suwnica 4x12(nogi) Unoszenie tulowia z opadu 4x12(plecy) Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x10 (plecy) Pompki na poreczach 3x12(klatka) Unoszenie ramion w przod ze sztangielk 3x10(barki) Wypady w tyl 3x12(tylek) Wspiecia na palce 3x20(lydki) Unoszenie nog w podporze 3x15 (brzuch) Achillesy 3x15 (brzuch) +interwaly 15 [...]

[...] siedząc 4*15 2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na dużo większych cięzarach, trening cięzki prostowanie 4*12-15 wyciskanie leżąc 5*5 ściąganie drążka nachwytem 5*5 wyc. na barki za głowy 5*5 uginanie przedramion 5*5 prostowanie ramion na wyciągu 5*5 wspięcia na palcach 4* max prosze o jego poprawe big thanks in advantage... pozdro

[...] 2 serie po 12 powtórzeń -Uginanie nóg w leżeniu 2 serie po 12 powtórzeń Triceps : Wyciskanie FRANCUSKIE hantli w siadzie oburącz 2 serie po 12 powtórzeń Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 12 powtórzeń Brzuch : nie mam nic jeszcze Możecie to ocenic lub poprawic cos? 1-2 tydzień 12 powtórzeń 3-4 tydzien 8 powtórzeń Zmieniony przez - [...]

[...] ) Czy można oczekiwać po nim interesujących efektów ? Mam już swoje lata i kulturysta zapewne nie zostanę ale być może pomoże ten tryb treningowy na większe rozbudowanie ramion. Ćwiczę od roku, a od września Cykl II Michaila. Mam już prawie 40 wiosen i tak jak wspomniałem nie bardzo interesuje mnie uzyskanie symetrycznej budowy ciała. Michail [...]

[...] 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Czy taki trening to nie za duzo na poczatek?

[...] x tyg - pn-wt-śr 1.przysiad ze sztangą 3s 15-10-5 2.wznosy z opadu lub żuraw 3s 15-10-5 3.wyciskanie sztangi płasko 3s 15-10-5 4.wiosłowanie sztangą 3s 15-10-5 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 15-10-5 6. ??? pytania a. czy 3 s po 15-10-5 powtorzen to dobra opcja ? b. czym zastapic drążek - ktorego nie posiadam - w punkcie 6 ? c. [...]

[...] 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s przy 3 seriach 12,10,8 powtórzeń przy 2 seriach 12 10 powtórzeń Poproszę o ocenę. Chciałbym jeszcze zapytać jak to jest z dugością treningu siłowego a [...]