ramion

[...] 2 sek, 1 min. 2a. Wyciskanie szeroko do szyji 4x10-12 2b. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 min. 3a. Francuz na skosie ujemnym 4x10-12, 3030 3b. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4x10-12, 3030, 1 min. 4. Przyciąganie gumy do twarzy siedząc 3x15-20, przyt. 2 sek, 45 sek + aero Dzień 3 1. MC sumo 5x8-10, 3030, 1 min. 2a. [...]

[...] ulozonymi wyżej 4 serie po 15 powotrzen Skrety tułowia w siadzie z ugiętymi kolanami 4 serie po 15 powtorzen Pozycja plank 1 seria przez ok. 1 minuty Środa: Biceps i przedramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 12,10,8,8 powotrzen UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie po [...]

[...] uchwycie -3 serii po 10 powtórzeń 4. wyciskanie wąsko 4 serie po 10 powtórzeń Triceps 1.francuskie wyciskanie leżąc na ławeczce -3 serie po 10 powtórzeń 2.prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń 3.francuskie wyciskanie stojąc 3serie po 10 powtórzeń WTOREK Plecy 1.Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń 2.podciąganie [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12x10x8 Szrugsy 15x12x12x10 Osobiście i w martwym i w którymś ćwiczeniu na najszersze - dałbym więcej serii/regresy. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x10x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12x10x8 Uginanie ramion ze sztangielką „młotkowe” 12x10x8 Zamiast nachwytu daj jakieś [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). 3 serie 4. Pompki zwykłe 2 serie Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. 3 serie 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku. 3 serie 3. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie [...]

[...] robił obwodówkę obok i widząc tak wysoki poziom lamusowatości cierpliwie wszystko prezentował 8-) Wyciskanie hantli na skośnej (ledwo dawałam radę 2x10kg ech) unoszenie ramion w bok ze sztangielkami odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym unoszenie talerza uginanie przedramion wyciąg górny prostowanie ramienia w opadzie prostowanie ramion [...]

[...] (3/4 x 12) -Rozpiętki na maszynie (3/4 x 12) -Wyciskanie hantelek z supinacją na ławce prostej (3/4 x 12) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (3/4 x 12) 2) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (3/4 x 12) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym (3/4 x 12) -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3/4 [...]

11.01.2016r. TRENING: TRICEPS + BICEPS Dzisiaj znowu wszystko w superseriach, powiem, że świetnie na mnie działa, szybki intensywny trening :) 1. Prostowanie ramion drążka WG + Uginanie drążka WD 3s 20/15/12 2. Uginanie francuskie leżąć sztangą łamaną + uginanie stojąć sztangą łamaną 3x12 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia hantlami + Uginanie [...]

[...] góry 10,8,8 - wyciskanie na maszynie głową w dół 10,8,8 2.Brzuch : - spięcia na maszynie 5 x 20 3.Barki : - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12,10,8,8 - unoszenie ramion na boki na maszynie 10,8,8 - unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 10,8,8 - strugsy sztangielkami 12,10,8 [...]

[...] Trening Dzien3. Barki/rece 1. arnoldki 3x12-15 (4kg/ 6kg) 8kg/ 8kg x13/ 8kg x12 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 4kg/ 4kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 4kg/ 4kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 4kg/ 4,5kg 4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w [...]

[...] 10x10x10 Prostowanie grzbietu na ławeczce: 12x12x12x12 Spinanie brzucha 3x45 sekund Brzuszki skośne : 25x25x25 Sobota: Biceps+Triceps+Barki+Przedramię : Superseria: zginanie ramion ze sztangą prostą 2x12 wąsko i 2x12 szeroko Wyciskanie francuskie gryfem łamanym 16x14x14x12 Unoszenie hantli przodem 10x10x10x10 Zginanie ramion hantlami [...]

[...] aktony mięśni naramiennych Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc serie 3 powtórzenia 8 – 12 Unoszenie hantli bokiem w górę serie 3 powtórzenia 10 – 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą serie 5 powtórzenia 10 – 15 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc serie 4 powtórzenia 10 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla siedząc [...]

[...] Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 20x20 Unoszenie bokiem 10x12 10x12 10x12 10x12 Face Pull 10x10 10x10 10x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 16x10 16x10 16x10 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt (rampa 3powt.) 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 [...]

wlasnie wrocilem z treningu bica i trica, dzisiaj bez super serii, za to zrobilem sobie po 2 laczane do kazdej partii (: uginanie ramion ze sztanga + uginanie ramion z hantlami 40*10+17*6, 45*7+17*6, 50*4+17*5 uginanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 14*10, 17*7, 17*6 uginanie ramion na wyciagu chwyt mlotkowy + mlotki 7+11*8, 6+11*8, 6+11*8 [...]

Trening Łapy Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (na przemian) 22.5x6 20x7 20x7 Uginanie ramion ze sztanga stojac 45x8 40x8 40x8 40x8 Uginanie ramion na modlitewniku 20x10 20x8 20x8 20x8 Uginanie sztangielka w podporze o kolano 9x12 9x12 9x10 9x19 Waske wyciskanie lezacy 92x7 92x6 92x6 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 40x9 40x8 [...]

[...] Mortalus mowi :). Jak by mnie wzieli w boardingu z wszystkimi suplami to był mnie złapali za probowanie załozenie ilegalna apteke w Polsce chyba :-P Trening Łapy Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (na przemian) 22x8 20x7 20x7 Filmik bicepsa Uginanie ramion ze sztanga stojac 45x8 40x8 40x8 40x8 Uginanie ramion na modlitewniku 20x7 10x10 [...]

"Wyciskanie sztangi do brody -> 5 serii Arnoldki -> 5 serii Uginanie ramion na boki w opadzie -> 4 serii Uginanie ramion na boki stojąc + hantelki przed siebie siedząc -> 4 serii" hmmm to uginanie ramion to masz na myśli unoszenie hantli? bo dla mnie uginanie ramion to jest jak się bica robi a i ile powtórzeń robisz? bo [...]

[...] sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1 Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 2 Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] wolne Trening A: Nogi: - przysiady ze sztangą 3s - wykroki ze sztangielkami 2s Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 3s - unoszenie sztangi do brody 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s - młotki na ławce 70st 2s Klatka: - wyciskanie sztangielek skośna 30st 2s Plecy: - ściąganie wyciągu górnego podchwytem 2s Triceps: - francuskie [...]

Push 1 - Wyciskanie sztangi skos (+) 5s 3-6pow + serie rozgrzewkowe - Wyciskanie płasko hantli 4s 8-10pow - Wyciskanie hantli (barki) 4s 10-12 pow - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4s 10-15 - Wyciskanie francuskie sztangi/hantla leżąc 4s 8-12 pow - Wspięcia na palce siedząc 4s 12-20pow Pull 1 - Przysiady 4s 6-10 pow - Uginanie nóg leżąc [...]