ramion

[...] Czwartek barki wyciskanie sztangielek 3x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 szrugsy 4x10 bicepsy maszyna 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 Piątek brzuch nogi [...]

[...] na ławce skośnej 3x 15 Triceps: -Wyciskanie sztangi 3x 15 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 15 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząć 3x 15 -Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąć 3x15 Wtorek: Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie 3x 15 -Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 15 -Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x [...]

[...] 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim uchwytem stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Łydki Wspięcia na palce stojąc 4 serie x [...]

[...] progresja ciężaru - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru Środa [...]

[...] Nogi: Przysiad 3s , Uginanie nóg lezac 2s klatka:Wyciskanie poziom 4s Plecy: Wiosło hantlą 4s Barki: Military press 4s Triceps: Pompki na poręczch 2/3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą 2/3s B: Nogi: Wykroki 3s , Rumuńki martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie skos dodatni 4s Plecy: Wiosło sztangą 4s Barki: Wznosy ramion bokiem 4s Triceps: [...]

[...] Barki-Nogi Piątek Biceps-Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 5x10 Rozpiętki na skosie w górę 4x10 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x10 Butterfly 4x12 Biceps Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4x10 Na przemian stronne uginanie ramion siedząc,hantlami 4x10 Uginanie ramion w uchwycie młotkowym na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion na [...]

[...] Triceps Barki przedramienia Wyciskanie sztangi zza glowy (12.10.8) Wyciskanie sztangi przed glowa (12.10.8) Podciaganie sztangi do brody (12.10.8) Szrugsy (10x3) Uginanie ramion ze sztanga(prosta) stojac (12.10.8) Uginanie ramion na przemian uchwytem normalnym (10x3) Uginanie ramion izolowane (w opadzie) (10x3) Uginanie ramion na modlitewniku [...]

WIEK 40 WZROST 176 WAGA 100 DIETA JEST B2,5 W 2,5 T 1,5 8 posiłków SUPLE STORM + SHOCK 60 DNI I CAłA OTOCZKA OMEGA 3, WITAMINKI ....... CEL SIŁA+MASA I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/8/6/4/2-1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Poniedziałek -Uda: Przysiady ze sztangą 4x12 Suwnica 4x12 Unoszenie ciężaru na maszynie 4x12 -Łydki: Wypychanie na suwnicy 4x15 Wznosy z ciężarem 4x15 -Biceps Uginanie ramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 Wtorek -Klatka: Wyciskanie na ławce 12,12,10,10 1a Wyciskanie w skosie sztangą [...]

[...] nizej wymienionym.) Pon: Klata, Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 2. [...]

[...] wygląda następująco: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3s 8-12p Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławeczce - 3s 8-12p Rozpiętki - 3s 12p Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem - 3s 12p Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s 12p Siódemka Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem - 3s 12p Środa Barki: Wyciskanie [...]

[...] uchwytem (nachwyt) 12/12/12/12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitwenku 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z [...]

[...] sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 3s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 6-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztanga skos 3s 10-8 [...]

[...] na płaskiej 10,10,8,8 - wyciskanie hantli skos w dół 10,10,10,10 - wyciskanie sztanki skos w górę 10,10,10,8 - rozpiętki hantlami na ławce prostej 10,10,10,10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 serie prostym 2 łamanym 10,10,10,10 - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,10,10,10 - uginanie ramion ze sztangielką w [...]

[...] serie po 8 powtórzeń) Triceps: - pompki na poreczach z przeciw wagą (4 serie po 8 powtórzeń) - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie po 8 powtórzeń) Środa: Plecy: - podciąganie sie na drążku szerokim nachwytem z przeciw wagą (4 serie po 8 powtórzeń) - ściąganie drążka [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 12x12x8x 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x12x8 UGINANIE SZTANKI NACHWYTEM 12x12x10x8 WTOREK - PRZERWA ŚRODA ( plecy,kark,ramiona/barki ) 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x12x8x 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x12x8x 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]

Plan: Poniedziałek Klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku - 4x10p Uginanie ramion z hantlami:4x10p Czwartek: Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] mięśniowego 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie [...]

[...] osób. Oto mój plan treningowy: Trenuje 3 razy w tygodniu Dzień I 1. Klatka 2. Bicepsy 3. Dolny grzbiet (odcinek lędźwiowy) Dzień II 1. Plecy 2. Tricepsy 3. Brzuch 4. Przedramiona Dzień III 1. Uda 2. Łydki 3. Barki 4. Mięśnie czworoboczne Dzień I (poniedziałek) 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s/12-10-8-6 - Wyciskanie [...]