ramion

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 30kg (x10) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x4kg, 2x4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce cc cc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - taki był dzis chaos i wciaz maszyny zajete ze zapomniałam:/ 7. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg, 25kg (x5) 8. Prostowanie nóg [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

Wyniki pierwszego miesiaca rywalizacji. Uginanie ramion ze sztanga 1.Gold 41 2.XDM 37 3.rutkow 36 4.Jurek 32 5.ojan 19 biceps -obwód 1.goldberg 45,5 2.XDM 42,5 3.Rutkow 38,5 Ocena umieśnienia ramion 1.Goldberg 2 Rutkow 3. XDM Razem wyniki z 3 konkurencji 1.Goldberg 3 pkt 2. XDM 7 pkt 3.Rutkow 8 pkt Oczywiście w październiku,kolejnym miesiącu [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangielek 2 serie (max powtórzeń) 3. Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie (max powtórzeń) 4. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie (max powtórzeń) Wtorek- wolne Środa 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (max powtórzeń) 2. Barki: - [...]

[...] 12 powt 20kg 2 seria 10 powt 25kg 3 seria 8 powt 30kg -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1 seria 12 powt 15kg 2 seria 10 powt 20kg 3 seria 8 powt 25kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 1 seria 12 powt 7kg (hantelek) 2 seria 10 powt 9,5kg 3 seria 8 powt 12 kg Na koniec 15 minut rowerek Piątek: Nogi: dodaj jeszcze na [...]

A: Wyciskanie sztangi (płasko czy głową w dół?) 3s płasko Wyciskanie sztangi z klatki 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 2s Martwy Ciąg 2s wrzuciłbym mc na prostych nogach Przysiad ze sztangą 2s Uginanie ramion hantlami 2s Brzuszki na ławce skośnej 2s B: Wyciskanie sztangi głowa w górę 3s Wyciskanie z klatki [...]

A: Wyciskanie sztangi (płasko czy głową w dół?) 3s plasko Wyciskanie sztangi z klatki 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s dalbym pompki na poreczach albo jakiegos francuza sztanga Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Martwy Ciąg 2s Przysiad ze sztangą 2s 3s Uginanie ramion hantlami 2s Brzuszki na ławce skośnej 2s B: Wyciskanie sztangi głowa w [...]

[...] więc może Ci się przydać. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80% 5 x 3 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 80% 5 x 3 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 6 x 6 Wtorek Łydki + uda: - przysiady 3 x 8-6 - hack przysiady 3 x 8-6 - martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8-6 - wspięcie na [...]

[...] Pompki z nogami na podwyższeniu 12/10/12/10p 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x10p - 4/6/6kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 12/12/10p - 6/6/8kg 4. Uginanie ramion młotkowo 14/12/14p - 6/8/8kg 5. Uginanie ramion z sztangą 15/10/9p - 10/15/15kg + pompki odwrotne 3 x16p Od 2 tygodni nie robiłam cardio. Jak ja tego nie lubie :(( [...]

[...] francuskie hantlem 3s B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s wspięcia 3s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie nóg leżąc 3s MC 3-4s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s moga byc wspiecia na palce [...]

[...] 3s 12/10/10 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 MC na prostych nogach 3s 10/8/6 wspięcia 3s 3x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/10 -Gold Omega 3 -Chela Magnez + B6 -Lecytyna Gold (na wyczerpaniu) [...]

[...] Przysiad 4s 12/10/8/6 57/67/77/87kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 47/57/67kg wspięcia 3s 3x MAX 3x47kg wiosło sztangą 3s 12/10/8 37/43/47kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 27/29/30kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 6/8/9kg Nogi -przysiad robiłem do ławki 53cm, zawsze [...]

[...] Przysiad 4s 12/10/8/6 60/70/80/90 +3kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 50/60/70kg +3kg wspięcia 3s 3x MAX 3x50kg +3kg wiosło sztangą 3s 12/10/8 37/43/50kg +3kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 28/30/33kg +3kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 6/8/10kg +1kg Nogi -przysiad robiłem do ławki 53cm, [...]

[...] Przysiad 4s 12/10/8/6 62/72/82/92 +2kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 54/64/74kg +4kg wspięcia 3s 3x MAX 3x54kg +4kg wiosło sztangą 3s 12/10/8 40/46/53kg +3kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 30/32/35kg +2kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 8/10/12kg +2kg Nogi -przysiad robiłem do ławki 53cm, w [...]

[...] Przysiad 4s 12/10/8/6 64/74/84/94 +2kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 57/67/77kg +3kg wspięcia 3s 3x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 43/49/56kg +3kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 31/33/36kg +1kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 10/12/14kg +2kg Nogi -przysiad robiłem do ławki 53cm, w [...]

[...] bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 67/77/87/97 +3kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 60/70/80kg +3kg wspięcia 3s 3x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 47/53/60 +4kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 32/34/37kg +1kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 12/14/16kg +2kg Nogi -przysiad - ciężko, ale jakoś poszło [...]

[...] bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 70/80/90/100 +3kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 63/73/83kg +3kg wspięcia 1x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 50/56/63 +3kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 32/34/37kg +0kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 12/14/16kg +0kg Nogi -przysiad - lżej niż ostatnio -MC na [...]

[...] prostych nogach 3s 10/8/6 <<< 47/57/67kg 63/73/83kg >>> wspięcia 2x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 <<< 37/43/47kg 50/56/63kg >>> uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 <<< 27/29/30kg 32/34/37kg >>> uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 <<< 6/8/9kg [...]

[...] Sobota. Trening 5tek. ------------------------ WL - 5x27kg, 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg 5x55kg 5x59kg, 5x63kg, 5x67kg, 2x71kg MC - 5x5 97kg Uginanie ramion z hantlem - 5x5 15kg Łydki, brzuch, przedramię po 1 serii Wl - nie było źle, doszedłem do wniosku, że za dużo myślę o ciężarze. MC - lajtowo, może dodam trochę kg, [...]