Co sądzicie o takim treningu? Zastosowałem podział, który podpowiedział mi Hubert81. Treningi 1-1-0-1-1-0-0 czyli poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. W kolejności A1-B1-A2-B2.
Proszę się jeszcze wypowiadać co do diety, wiadomo nie jest idealna, ale patrząc na to jak jadłem kiedyś to i tak duży krok na przód.
A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
pompki tyłem 3s
A2: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
wyciskanie francuskie hantlem 3s
B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).
Przysiad 4s
wspięcia 3s
prostowanie nóg siedząc 3s
uginanie nóg leżąc 3s
MC 3-4s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).
wykroki 3s
moga byc wspiecia na palce 2s
MC 4s
wioslo sztanga 3s
wiosło hantlem 3s
młotki 3s
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-08-22 22:55:45