trening którym najlepiej poprwiliscie siłe w wycisku

ehhh

dzieki za wpisy i jeszcze bym prosił o napisanie ile było przed rozpoczeciem owego treningu i po zakończeniu

Arni nie wiem czy Ci się przyda, ale napewno nie zaszkodzi danie tego tu. Plan ten ułożyła mi osoba z tego forum zajmująca się TS. Niestety przerwałem go pod koniec 3 tyg ale miło go wspominam, więc może Ci się przydać.


Poniedziałek

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80% 5 x 3
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 80% 5 x 3
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 6 x 6

Wtorek
Łydki + uda:
- przysiady 3 x 8-6
- hack przysiady 3 x 8-6
- martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8-6
- wspięcie na palcach ze sztangielkami 6 x 10

Czwartek

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 90% 4 x 2
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 80% 4 x 3
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 6
Barki:
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 6
- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 x 6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 6

Piątek

Plecy:
- wiosłowanie ze sztangą 5 x 6
- martwy ciąg 5 x 5-4
- wiosłowanie ze sztangielką 4x 6
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 x 6
- wyciskanie na płaskiej (wąsko) 4x 6

wszystkie plany sie przydadza pózniej zbierze sie w całośc i powstanie ładny post, mam jeszcze pytanie czy ktos moze stosował trening w którym na jednym treningu robił klate siłowo a na drugi technicznie , czyli opuszczanie na martwy punk , wolno opuszczanie i przytrzymanie itp. a jesli ktos stosował i owy trening dał mu poprawe wyników prosze kogoś o dokładne rozpisanie tego treningu

Jeśli chodzi o cwiczenia ktore jak najbardziej wpływaja na lepszy wycisk na ławeczce to tak jak mój enty przedmowca proponuje pompki na poreczach a jeszcze z przywieszonym obciazeniem daje potem pare ładnych kg na ławce. Natomiast trening na klate o jakim słyszałem ijeszcze okazji nie miałem sprawdzic to sprawdzenie ile mozna wycinaćdany ciezar max 10 razy i tym obciązeniem pozniej zrobic 10 serii po 5 powtorzenien , potem z treningu na trening zwiekszać co 2-5 kg obciazenie i starac sie wykonac wlasnie te 10 serii. Nie wiem dokładnie czy czegos nie po***ałem ? Pozdrawiam

dzieki za wpisy i jeszcze bym prosił o napisanie ile było przed rozpoczeciem owego treningu i po zakończeniu

jezeli to do mnie to przeciez pisalem :F
przed 100kg
po 120kg
jou genetyka

A co sądzicie o tym treningu (15,6,15) ??

Jeśli moge wtrącić słówko to mi pomogła taka kombinacja 4X w tyg. ławeczka i 90% 3x6-8 w połączeniu ze "złota siódemką" (na bica) dało to efekt około 10 kg w trzy tyg. tyle że póxniej duzy zastój

jeszcze mozna by bylo napisac jaki macie staz i ile wyciskaliscie przed i po (chodzi o wszystkie kilogramy a nie tylko ilosc poprawionych np 100 na 120 a nie samo 20 ) bo wiadomo ze trening ktory poskutkowal komus kto wyciskal 70 nie zadziala prawdopodobnie na kogos kto wyciska 120 ;]

mi po ostatnich 6tyg + mono w tym czasie poszlo 20kg na lawie (ze 100 na 120)
w sumie trening nie typowo silowy :)


moj pierwszy komentarz ...

co wy czytac nie umiecie ?


staz jak zaczynalem ten trening 8.5miecha teraz 10miechow
w tym miech przerw regeneracyjnych pzdr

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-02-17 16:10:23