ramion

[...] karku (4x10) Wznosy hantli bokiem (4x10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x10) Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód (4x10) Wtorek: Bicepsy + tricepsy + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc (4x10) Uginanie przedramion ze sztangielkami (4x10) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (4x10) uginanie kolano (4x10) Uginanie [...]

[...] 5. Wspięcia na palce 10-10-10 Środa (barki) 1. Unoszenie sztangi nad głowę 8-8-8 2. Unoszenie hantelek do boku 8-8-8 3. Unoszenie hantelek w pochyleniu 8-8-8 4. Unoszenie ramion w przód 8-8-8 Czwartek (plecy+biceps) 1. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10-8-8-8 lub podciąganie 4xmax 2. Wiosłowanie 8-8-8 3. Szrugsy 8-8-8 4. Prostowanie [...]

[...] i zapytać o jakieś rady. 1. rozpiętki na atlasie 5x15 2. sciaganie linki wyciagu gornego na plecy 5x15 3. boczny akton na maszynie 5x10 4. sciaganie linki do wyprostu ramion 5x15 5.biceps na modlitewniku 5x10 6. wypychanie nóg na suwnicy 5x15 7. unoszenie nóg na poręczy 8. brzuch na atlasie treningu siłowego 4x10 po cwiczeniach biegam na [...]

[...] (10- Przyciaganie w siadzie do brzycha 4s (10- Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4s (10- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s (12- 'Szrugsy' 3s (15-12) Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4s (10- PIATEK Klatka nogi Pompki na poreczach 6s (12,8,8,6,6,4) Wyciskanie sztangi na skosie 4s (8,6,4,6) Motylek 3s (10- Przysiady na [...]

[...] w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== plecy ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 4 10 martwy ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 hantel "mlotkowy" stojac 4x10 przedramie sztanga nachwytem 4x20 - podchwytem 4x20 ============================================= [...]

Witam.Postanowilem sobie ulozyc plan treningowy na masę.Posiadam następujący sprzęt. Jako,że jest to mój pierwszy kontakt z kulturystyką(jezeli to tak mozna anzwac) moj plan moze byc dosc ubogi Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie na ławce poziomej 2 serie po 12powtórzeń w każdej serii. Wyciskanie na ławce skośnej 2 serie po 8 [...]

Prosze o poradę albo poprawki odnosnie mojego treningu oto on: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie na prostej ławce 8,8,6,4 powtorzen Wyciskanie na skosie 8,8,6,4 Rozpiętki na skosie 8*4 Triceps Wyciskanie francuksie 8*4 Prostowanie Ramion w opadzie 8*4 Pompki więzienne 8*4 Wtorek Barki + Biceps Unoszenie sztangi zza głowy 8*4 Unoszenie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: klatka: 1.wyciskanie sztangi na skosie(dosc wysoki)6 seri(15,12,10,8,6,15) 2.wyciskanie chantli glowa w dol 6 seri (15,12,10,8,6,15) triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu 6 seri (15,12,10,8,6,15) SRODA barki 1.wyciskanie chantli siedzac 6 seri (15,12,10,8,6,15) 2.unoszenie chantli bokiem stojac 6 seri (15,12,10,8,6,15) [...]

Czy może byc tan plan na rzeźbę ?? I Dzień Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 14,15,16,17 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 14,15,16,17 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 14,15,16,17 4.Pompki 4x 14,15,16,17 II Dzień Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4x 14,15,16,17 2.UGINANIE RAMIENIA ZE Hantelką NA [...]

[...] 2 : Przyciąganie drążka wyciągu górnego do piersi 12-10-10-8 * 3 : Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12-10-10-8 * 4 : Wyciskanie sztangielek nad głowę 12-10-10-8 * 5 : Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-10-8 * 6 : Ściąganie drążka wyciągu górnego do wyprostu 12-10-10-8 * 7 : Wyciskanie nogami suwnicy kątowej - 12-10-10-8 * 8 : Spięcia brzucha [...]

[...] 3x25 B siady 5x5 wiosłowanie podchwytem 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 dipsy 3x5 uginanie ramion ze sztangą 3x5 brzuch 3x15 nie wiem czy dobrze to dobrałem chyba nie, proszę obeznanych o poprawkę bo zamierzam jutro ruszyć Płeć: [...]

[...] sobie taki plan treningowy i chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć do niego dietę i wprowadzić poprawki. Plan wygląda tak : Poniedziałek : Biceps 3x15 powt (10kg) Uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 powt (6kg) Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie Brzuch 5x200powt brzuszki Wtorek: Klatka 4x20 powt (7kg) Rozpiętki w leżeniu na ławce [...]

[...] ze sztangą na barkach x2 - MC na prostych nogach x1 (łydek brak ze względu na kontuzję mięśnia) TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 (2?) BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą stojąc x2 (1?) 1. jeśli będę robił rozgrzewkę to wystarczą po 2 serie na plecy, 2 serie na klatkę i 2 serie na nogi? bo reszta partii będzie w miarę [...]

Witam! Poniedziałek klatka bic Wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos 12/10/8/6 Wyciaskanie glowa w dol 10/8/6 Buterlfy/Rozpietki 4x10 Uginanie ramion podchytem 12/10/8/6 Hantle mlotek 12/10/8/6 Dolny wyciag nadchwytem 4x10 Przedramie zginanie hantli pod i nadchytem 3xmax Sroda barki tric Wyciskanie sztanki [...]

[...] na skosniej , nastepny wtorek rozpietki , czwartek na płaskiej itd Poniedziałek/czwartek Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej , na skośnej , rozpiętki (5s) Bic ugianie ramion sztanga , hantle młotki 4s brzuch: spiętki 3x50 wtorek/piatek Plecy wiosłowanie hantlem , podciaganie 5s triceps: Sciganie linki na wyciagu , francuskie leząć 4s [...]

[...] -prostowanie na maszynie - 12,10,8,6 -wyciskanie w wąskim uchwycie - 3x12 -pompki w podporze tyłem - 1x10 z obciazeniem + 10bez obciazenia (bez odpoczynku) bic -uginanie ramion w szerokim uchwycie - 10,8,8,6 -młotek - 3x12 - "21" - 1x21 nogi -przysiady- 12,10,8,8,6 -wykrok- 4x12 -łydki- wspiecia 5x12 brzuch -abs Sr-wolne Czw-wolne [...]

[...] PON-barki,4 serie,progresja-12,10,8,6.,, -nogi-MC na zgietych kolanach,, WT-klata,,, -super seria tric+bic ,, SR-plecy,,,cw na plecy z 4,6,sek negatywami. -sztruksy- -przedramiona, W tym 3*tyg aeroby +1*brzuch. CEL-masa O mnie:3 lata na silowni,3 cykle na dopalaczach,trenuje na wypasionej silce.ten trening tez bedzie na cyklu 8 tyg [...]

Postanowiłem sobie cel. Zamierzam go wykonać w 100% najlepiej jak się da, ale potrzebuje do tego waszej pomocy. Planuję ćwiczyć by wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha. Oto jak by wyglądał mój trening. : Ćwiczyć będę : we wtorek, czwartek, sobotę. Jako iż mam troszkę tłuszczu na brzuchu przed ćwiczeniami 30 minut jeżdżenia na rowerku stacjonarnym. I [...]

[...] - Wiosłowanie hantlami 2s x12 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:2s x12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x12 - martwy ciąg na prostych nogach 2s x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x10 Dysponuję jedynie wolnymi ciężarami więc proszę o wyrozumiałość. Ewentualnie może ktoś mi podpowiedzieć, jakie są ćwiczenia [...]

wiek: 19 staż: 1 rok klatka: 101 biceps: 37 waga: 75 przez prawie rok cwiczac 2 zestawami fbw przybralem 10 kilo suchej masy. widac znaczna poprawe w wygladzie, ale ostatnio zauwazylem, ze tak jakby "nie czuje" treningow. owszem, mecze sie podczas cwiczen, czesto nie jestem w stanie wykonac wszystkich powtorzen, ale to szybko mija i zaraz po [...]