HST do ocenki

witam. to jest moja pierwsza styczność z tym rodzajem treningu dlatego daję wam plan a raczej ćwiczenia do oceny.

KLATA:
- wyciskanie na płaskiej x2 (serie)
- wyciskanie na skosie w górę x2

PLECY:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2
- przyciąganie drążka do klatki wyciągiem górnym x1 (2?)
- wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (zastanawiam się czy dawać to ćwiczenie czy nie i zamiast tego dać o jedną serię więcej poprzedniego ćwiczenia?)

BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
- unoszenie hantli bokiem x1
- unoszenie hantli w opadzie tułowia x1

NOGI:
- przysiady ze sztangą na barkach x2
- MC na prostych nogach x1
(łydek brak ze względu na kontuzję mięśnia)

TRICEPS:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 (2?)

BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc x2 (1?)

1. jeśli będę robił rozgrzewkę to wystarczą po 2 serie na plecy, 2 serie na klatkę i 2 serie na nogi? bo reszta partii będzie w miarę rozgrzana już po treningu 3 powyższych partii.
2. czy mogę rozgrzewkę wszystkich partii zrobić przed całym treningiem czy przed każdą partią osobno?

z góry dzięki za wszystkie wypowiedzi.

za duzo ćw

zrób tak:

Przysiady
RDL
Wyciskanie leżąc lub skos
Wiosłowanie
Wyciskanie siedzac/stojac


i tyle

za dużo ćwiczeń czy serii? wydaje mi się że jak podołam takiej ilości ćwiczeń to na złe mi to nie wyjdzie a raczej na dobre...

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2010-12-01 18:11:24

Poczytaj sobie i popraw ten trening:

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Pozdrawiam.

za duzo cw, robi sie po jednym głównym, powt to:

15 powt 1-2 serie
10 powt 1-2 serie
5powt 2-3 serie

hmmm jeszcze czegoś tu nie rozumiem. według tego artykułu (https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html) jeśli moim maxem na klatę dla 15 powtórzeń jest 120 kg to po co było sprawdzać ten max skoro miałbym robić serię ciężarem 80 kg? bo u innych czytałem że powinno się robić tym ciężarem którym robiliśmy max i co trening trochę dokładać.

i druga rzecz. co z kapturami i przedramionami? po ile serii robić?

na ostatnim treningi 15-stek robisz swój max dla 15 pwot czyli robisz 120kg x 5 a od pierwszego treningu zaczynasz od mniejszego ciezaru, sukcesywnie dodajac kolejne kg co trening

to chyba już wiem prawie wszystko. dobrze będzie jak będę robił w 15-stkach po 2 serie na partię, 10-tkach po 2 serie na partię i w 5-tkach po 3 serie na partię?

w 5-tkach tez 2 serie