SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w planie treningowym i diecie

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 467

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

14

Waga

62 kg

Wzrost

173 cm

Staż treningowy

miesiąc

Obwód pasa

81

Obwód klatki piersiowej

94

Obwód uda

42

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Piłka Nożna codziennie

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Brak

Stan zdrowia

Dobry

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Brak

Wrażliwość na stymulanty

-----------

Możliwosci finansowe

-----------
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 77
Więc tak do dyspozycji mam 2 sztangielki , ławkę poziomą i sztangę ewentualnie dałoby się załatwić drążek do podciągania . U mnie w mieście nie ma żadnej siłowni , a z dojazdami byłby problem . Ułożyłem sobie taki plan treningowy i chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć do niego dietę i wprowadzić poprawki. Plan wygląda tak :
Poniedziałek :
Biceps
3x15 powt (10kg) Uginanie ramion stojąc podchwytem
3x10 powt (6kg) Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie
Brzuch
5x200powt brzuszki

Wtorek:
Klatka
4x20 powt (7kg) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej
4x15powt (tylko 35kg bo tyle mam ) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej .
Triceps
Odwrotne pompki 5x25powt

Środa :
Braki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x25powt 10(kg)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x30powt (5kg)

Czwartek :
To samo co w Poniedziałek

Piątek :
Plecy
Podciąganie sztangielki w opadzie 5x20powt (6kg)

Sobota :
to samo co w Czwartek

Niedziela :
to samo co we Wtorek

Moim celem jest wyglądać tak jak ten gość na zdjęciu , mam jeszcze dużo czasu i myślę , że mi się uda .


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7041
dales trening splitu i to po 2 razy w tygodniu ;p hmm lepiej by bylo dac jakies 2 zestawy cwiczen robione po 2 razy w tygodniu. np zestaw A i B po 2 razy w tygodniu. Mlody jestes do tego cidzennie pilka , wice ten trening raczej odpada ;p No ale ja amatorem jestem wiec sie az tak nie znam :p

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 77
W sumie dobry pomysł dzięki sam bym na to nie wpdał :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 271
Jak trenujesz 1 miesiąc to rób 3-4 treningi w tygodniu np.
Poniedziałek: przedramię, barki
Środa: Biceps, brzuch
Piątek: Triceps, Klatka, Plecy

Nie jesteś jeszcze doświadczony to codzienny trening nie będzie najlepszy.
I taka rada nie rób 200 brzuszków xD Jak masz obciążenia to po prostu kładź na klatkę i trzymaj rękami. I widzę że robisz w tygodniu tylko jedno ćwiczenie na brzuch jest dużo ćwiczeń przy których nie potrzebujesz specjalnych sprzętów.

Co do diety to za bardzo Ci nie poradzę bo sam nie traktuje tego tak poważnie mogę Ci dać na razie tylko kilka rad.
1. 5-6 posiłków dziennie.
2. Dużo białka.
3. Do każdego posiłku sałatka czy jakieś warzywo.
4. Pijemy dużo wody zero coca coli itp.
5. Cukier, ketchup, słodycze czy inne produkty zawierające chemię są zabronione!

Warto również wybierać artykuły z półki zdrowego pieczywa itp.
Poszukaj diet innych użytkowników.

Oczywiście też jestem żółtodziobem ale staram się pomóc z mojego doświadczenia.
Pozdrawiam!
Kowal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 27198 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 78892
To daleko nie zajedziesz jak nie podchodzisz do diety profesjonalnie. Nie dużo białka, tylko nadwyżka kaloryczna.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
ułóż dietę, to najważniejsze, dietę układasz zgodnie z: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
tak jak napisał kolega wyżej: zero coca-coli, cukru, soli, ketchupu, majonezu itp.
Co do treningu: 3x domator w wieku 14 lat ci wystarczy, nie ma co się bawić w takim wieku w siłownie i obciążenia. Twoją podstawą są: miliony rodzajów pompek (na triceps, na klatkę itp.), podciągania na drążku (można angażować plecy i biceps), przy okazji na drążku robisz brzuch, możesz też walić brzuchy, wzniosy bioder, nożyce itp., przysiady, stawania na palcach, skłony jak najgłębsze itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46406
Diete też odpuść zastosuj się do 1 wskazówek żywieniowych
A trening j/w domator
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 27198 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 78892
KD żółtodzioby za bardzo dosłownie wszystko biorą. Nie odpuszczaj diety. Zgodnie z 10 wskazówkami ułóż szablon daj nam do oceny, i będzie git. Nie musisz trzymać jej dopiętej na ostatni guzik, ale warto wiedzieć, co się je :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta ocena+ pomoc

Następny temat

Spalenie tkanki tłuszczowej .

Dzem