ramion

[...] poprzednio 8*20kg/6*25kg/3*27.5kg/4*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 8kg/7.5kg/7.5kg poprzednio 8kg/7.5kg/7.5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 15/17.5kg(7)/17.5(6) + 10* 15kg poprzednio 12.5/15kg(9)/17.5(7) 5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10 7.5kg/8kg/9kg(6) poprzednio [...]

[...] poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 8kg/7.5kg/7.5kg + 6*5kg * poprzednio 8kg/7.5kg/7.5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 15/17.5kg(8)/17.5(7) + 8*12,5kg** poprzednio 15/17.5kg(7)/17.5(6) + 10* 15kg 5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10 7.5kg/8kg/9kg(7) poprzednio [...]

[...] poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 7,5kg/7.5kg/5kg (8)/5kg (8) poprzednio 7,5kg/7.5kg/7.5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 12,5/15kg/15(8) poprzednio 12,5/15kg/15(8) 5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10 7.5kg/8kg/9kg(9) poprzednio 7.5kg/8kg/9kg(9) filmik z [...]

[...] poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 7,5kg/5kg (10)/5kg (8) poprzednio 7,5kg/5kg/5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 15kg/17.5/20kg/22.5kg/25kg (8) * poprzednio 12,5/15kg/15(8) 5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10 7.5kg/8kg/9kg(7) poprzednio [...]

[...] drazka do klatki szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie zza głowy 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x 8. Wspiecia na palce 1x 9. Uginanie sztanga łamaną stojąc 1x 10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 1x 10 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] serie (10-12 powtórzeą) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi) 4.Rozpietki w bramie - 4serie (10-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1.Ściąganie prostego drążka wyciągu (podchwyt)-2 serie (10-12 powtórzeą) 2.Ściąganie prostego drążka wyciągu (nachwyt)-2 serie (10-12 powtórzeą) 3.Pompki na [...]

PRÓBA NUMER OVER 9000! Poniedziałek: FBW A1 + ROWER Wtorek: ROWER + ORLIK (siatkówka lub piłka nożna) Środa: FBW B + ROWER Czwartek: ROWER + ORLIK (siatkówka lub piłka nożna) Piątek: FBW A2 + ROWER Sobota: ROWER Niedziela: LEKKIE ROZJEŻDŻENIE 25km/h NA ROWERZE Dieta: jak wyjdzie tak będzie. Dziś mi wyszło za mało kcal bo 2 posiłki uciekły, ale [...]

TRICEPS: -Uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów :) 12/10/8/8 -Uginanie ramion w podporze przodem 18/16/14/12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu naz ławce 15/12/10/8 PROGRESJA -Prostowanie ramion w dół z drążkiem wyciągu nachwyt 15/12/10/8 PROGRESJA + PIRAMIDA PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną nachwytem 25/20/18/16 [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na skosie 3s Plecy:wiosłowanie sztangielką 3s dzień dobry 2s Barki -wyciskanie sztangielek 3s Triceps -pompki w podporze tyłem 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s -uginanie ramion z sztangielka z supinacja 2s II dzień Nogi przysiady ze sztanga 3s -wspiętki 2s max Klatka wysikanie sztangi na płąskiej 3s [...]

[...] na skosie 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s dzień dobry 2s Barki -wyciskanie sztangielek 3s Triceps -pompki w podporze tyłem 3s Biceps: / jedno z dwoch -uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s -uginanie ramion z sztangielka z supinacja 2s II dzień Nogi przysiady ze sztanga 3s -wspiętki 2s max Klatka wysikanie sztangi na płąskiej [...]

[...] ćwiczenie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12-12-12-12 -dodaj szrugsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-8 lub 6-8 powtórz Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12-12-12 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] raz mnie jeszcze zadziwi ;-) Ćwiczenia: Góra 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (8kgx13, 8x12) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc (6kgx15, 6kgx14) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (6kgx15, w drugiej seri 6kgx13) 4. Uginanie nóg leżąc – z ciężarkiem między stopami (10kgx15, 12 kgx15) 5. Prostowanie tułowia na [...]

[...] 2. Plecy: Martwy ciąg 4s- 12-10-8-8 3. Klatka: Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12-10-8-8 4. Barki: Podciąganie sztangi pod brodę 4s 12-10-8-8 5. Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4s 12-10-8-8 6. Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 4s- 12-10-8-8 Zestaw C 1. Nogi: Wyprosty kolan na maszynie 4s 12-10-8-8 2. Plecy: Wiosłowanie [...]

MOŻE BYĆ??? PROSZĘ SPRAWDŹCIE Poniedziałek grzbiet+bicepsy+przedramiona+brzuch -wiosłowanie na bica z przyspieszeniami co 10 min (czas całkowity godzina) -podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x5 -rozciąganie ekspandera nad głową do oporu -unoszenie ramion bokiem w górę z hantlem 4x5 -uginanie ramion z hantlem z supinacją 4x6 ( między [...]

Poniedziałek grzbiet+bicepsy+przedramiona+brzuch -wiosłowanie na bica z przyspieszeniami co 10 min (czas całkowity godzina) /NIE WIEM NA CZYM DOKŁADNIE POLEGA TO ĆWICZENIE, ALE GODZINA CZASU TO SPORO, SPORO ZA DUZO JAK NA BICEPS. 10 MINUT PRZERWY MIEDZY KOLEJNYMI SERIAMI TO TEZ ZA DUZO. POZATYM ZACZNIJ NAJPIERW OD PLECÓW, POTEM BICEPS [...]

[...] KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 3. Pompki na poręczach 2-3x max. PLECY 1. Martwy ciąg 4x 10-6 2. Podciąganie na drążku / [...]

[...] 2x12 Tricepsy -pompki tyłem 2x15 Plecy -Martwy ciąg 2x9 -szrugsy 2x12 Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 -wspinanie sie na palce ze sztanga na plecach 2x12 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 2x12 Trening B Klata -wyciskanie sztangi plasko 3x9 -rozpietki 3x12 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 2x9 Tricepsy -prostowanie ramion na wyciagu 2x12 [...]

poniedziałek plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 12,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,10,10 MARTWY CIĄG 12,10,10,10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12,10,10 nadgarstki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,10,8 środa barki [...]

[...] wyciskanie na płaskiej - 8x, 10x, 12x, 14x, 14x - wyciskanie na skosie w górę - 8x, 10x, 12x, 14x - pompki na poręczach - 3 x max (bez dodatkowego obciążenia) - prostowanie ramion na wyciągu - 8x, 8x, 8x wtorek - ściąganie drążka wyciągu - 8x, 8x, 8x - wiosłowanie - 8x, 8x, 8x - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt - 10x, 12x, 12x, 14x - [...]

[...] sztangą na plecach 4x8 2.Wykroki ze sztangielkami 3x8 ---->daj cos na 2 glowy uda 3.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x8 ---->Najpierw nogi potem barki ... Przedramiona: 1.Uginanie rąk w nadgarstkach ze sztangą 4x8 ---->daj najpierw podchwytem potem nachwytem kazde cwiczenie po 3x do pieczenia Środa: Plecy: ---->tutaj sciaganie [...]