HST - pytania (Biniu)

dokladnie jest tak jak mowisz

swoja droga tego typu cwiczenie w mojej ocenie nie jest idealnym dla progresji

dlaczego je wybrales ?

Wybrałem to cwiczenie żeby jednak dołożyc cos na triceps (tak jak sugerowałeś) a jadnocześnie żeby jeszcze troche klatka popracowała. Dałbym pompki na poręczach ale cwicze w domu i akurat poręczy nie posiadam.
Ale przy tym cwiczeniu może nie będzie dobrej progresji ale jest dobre na dopompowanie na koniec treningu

Dobra, dzięki Biniu za wszystkie porady postaram się więcej nie niepokoić. God bless U

wyciskanie lezac na ziemi
wyciskanie waskie lezac

zobacz czy cos bardziej z tego nie bedzie pasowac

Akurat te cwiczenia mi kompletnie nie leżą. Nie potrafie nawet przy małych ciężarach zachowac poprawnej techniki. Wydaje mi sie że moze to byc skutkiem mojej budowy anatomicznej. Dodatkowo gdy kiedys probowałem robic to cwiczeine to zamiast czuc napiete mięsnie czułem tylko "napięte" stawy.

Dzięki za dobre intencje ale obstanę przy swoim

Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-01-20 11:42:26

spoko
bezpieczenstwo przede wszystkim

powodzenia zatem !

a program zeby obliczyl mi progresje i ciezar na kazdy trening
da ktoś link?

bo szukałem chwile i jakoś bez skutku :(

www. darkthorn. republika.pl /cp.htm (ze spacją musiałem wstawić, cenzura na linki jest )

jeśli o to chodzi(link ze stronki powyżej):
http://hotfile.com/dl/20941496/2d80778/hst110.rar.html


Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-02-07 19:39:20

widzialem gdzies u Bryana ostatnio na forum

http://thinkmuscle.com/forum/showthread.php?39268-Excel-HST-calculator-available-for-download

znalazlem tez tutaj
http://www.scribd.com/doc/6487322/HST-Calculator

ale po co szukac daleko

oto Oficialny Kalkulator

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_calc.html 

Dzięki, na tym oficjalnym się przecinków chyba nie stawiać ani kropek.
Nie mogę wstawić np. 70,5 itp. tylko całe 70.

skorzystam z tego programu co podał Macieyou- dzięki.

Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-02-08 17:01:24

witam... nie chciałem zakładać nowego tematu bo tu jest rozmowa o HST chodź temat mówił ze to "jedno pytanie"....
chciałem zacząć mój pierwszy HST i ułożyłem coś takiego...
ćwiczenia są dobrze ułożone czy lepiej zrobić po kolei czyli np. klatka, plecy, barki .... czy takie wymieszanie jest lepsze????
i jeszcze jedno pytanko... można dołożyć po jednym ćwiczeniu ma bic i tric bo mam wrażenie ze jedno ćwiczenia na te partie to troche mało ale mogę sie mylić.....
a teraz załączam plan.....

15
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
2. Sciaganie drazka do klatki szerokim nachwytem 1x
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie zza głowy 1x
6. Przysiady ze sztanga 1x
7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x
8. Wspiecia na palce 1x
9. Uginanie sztanga łamaną stojąc 1x
10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 1x



10
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x
2. Sciaganie drazka do klatki szerokim nachwytem 2x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x
4. Martwy ciag 2x
5. Wyciskanie zza głowy 2x
6. Przysiady ze sztanga 2x
7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x
8. Wspiecia na palce 2x
9. Uginanie sztanga łamaną stojac 2x
10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x


5
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x
2. Sciaganie drazka do klatki szerokim nachwytem 3x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x
4. Martwy ciag 3x
5. Wyciskanie zza głowy 3x
6. Przysiady ze sztanga 3x
7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x
8. Wspiecia na palce 3x
9. Uginanie sztanga łamaną stojac 3x
10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x