ramion

[...] 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -Plan B - Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: [...]

[...] - Biceps + Triceps Triceps : 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie francuskie sztangi 3. Prostowanie na wyciagu Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 .Uginanie ramion ze sztangielką na modnitewniku (wąsko) 3. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4. [...]

[...] wyciągu górnego oburącz x3 4 serie uginanie nóg leżąc x3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 3-4 serie, sztangielek albo lin wyciągu dolnego, nie sztangi uginanie ramion siedząc x2 3 serie Pull II martwy ciąg x3 4-5 serii podciąganie nachwytem x3 uginanie nóg leżąc x2 daj za to żurawia 3-4 serie wznosy boczne x3 uginanie [...]

[...] skośnej 4*10 - rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3*10 2) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3*10 - papki w podporze tyłem 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 3) Brzuch - brzuszki na ławce skośnej 3*50 Środa 1)Plecy - ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4*10 - podciąganie sztangi w [...]

[...] skośnej 4*10 - rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3*10 2) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3*10 - papki w podporze tyłem 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 3) Brzuch - brzuszki na ławce skośnej 3*50 Środa 1)Plecy - ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4*10 - podciąganie sztangi w [...]

[...] skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) Triceps Wyciskanie francuzkie jednoracz 3 ( 12 , 10 , 8 ) Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 3 ( 15 -12 ) Pompki na poreczach lub prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 ( 15 -12 ) DZIEN II : Sroda Plecy Tutaj robie zamiennie [...]

[...] na ławce poz. 3x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 3x6-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x6-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 3x6-10 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x6-10 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x6-10 Środa: Nogi: [...]

[...] na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps -uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12 -uginanie sztangielek na modlitewniku 3x10 -podciaganie podchwytem na drązku na szerokości ramion 3x8 Triceps -Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 -wyciskanie "francuskie" jednorecznie sztangi w siadzie 3x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8 [...]

[...] 6-9 Plecy: Wioslowanie sztangi w opadzie (3-4) 3-5 Przyciągnie linki wyciągu dolnego siedząc (3) 6-10 Barki: OHP (2-3) 5-8 Triceps: francuskie (2-3) 7-10 Biceps: Ugianie ramion ze sztangą łamana (3-4) 6-10 Czwartek: Nogi siła Przysiady(4) 3-5 Martwy (4) 3-5 Prostowanie nóg siedząc(3-5) 10-15 Zginanie nóg leżąc na maszynie(3-4) 6-10 Suwnica(2) [...]

[...] strone x 6 - wyciskanie hantli płasko - 27.5 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 8, 37.5 x 6 - rozpiętki skos dodatni po 15 kg x 15, 17.5 kg x 10, 20 kg x 8, 22.5 kg x 8 - uginanie ramion w leżeniu sztangą łamana 4 s - uginanie ramion z supinacją 3 s - uginanie ramion chwytem młotkowym 3s + brzuch trening udany. Dzis mija 2 tygodnia odkąd stosuje [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] *wyciskanie na klatkę, poziomo *wiosłowanie sztangą z odkładaniem na ziemię *siady ze sztangą na barkach *podciąganie sztangi wzdłuż bordy, szeroki chwyt *uginanie ramion z sztangą *zgięcia/prostowania karku na ławce poziomej z talerzem przy czole *brzuch DRUGI TRENING *podrzut sztangi *mc *dipsy *podciąganie *uginanie na [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia: 4 serie (12-10-10-8) 3. Martwy ciąg: 4 serie (12-10-10-8) 4. Szrugsy: 3 serie (15) SZRUGSY BYM ZROBIŁ RAZEM Z BARKAMI Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (12-10-10-8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotek): 4 serie (10) 3. Uginanie ramion w podporze o kolano: 4 serie (10) PROPONUJE [...]

Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 daj tu jeszcze jedno ćwiczonko tak ze 2 serie Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] głownie maszyna 3 ćw. po 5 ser. 12 pow. D3 barki unoszenie hantli w przod 4x8x16kg wyciskanie sztangi z za głowy 4x8x45kg unoszenie hantl bokiem w gorę 4x8x16kg noszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia na maszynie 4x10xniema podziałki na kg :) wydaje mi sie ze jest to okolo 14kg D4 plecy podciaganie sztangietek w opadzie 4x12x26kg [...]

[...] 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. 15-20p - Wznosy nóg na [...]

[...] poziom Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 55 kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 3 poziom - Wspięcia na palce 2s po max 30 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s 10 kg Brzuch: -Spiecia 2 s x MAX 08.04.09 II Tydzien 15 powtorzeń. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 65 kg Barki: - [...]

[...] sztangi płasko 3s (12 10 8) - Rozpiętki 2s (12 10) Barki: - Wyciskanie sztangi 3s (12 10 8) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s (12 10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s (12 10 8) Tricepsy: - Francuskie 3s ( 12 10 8) Brzuch B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (12 10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) Plecy: - [...]

poniedaialek:klatka piersiowa wyciskanie na skosie 12,10,10,10 wyciskanie na poziomej 12,10,10,10 rozpietki na ławce poziomej 4x12 wtorek: bic i trip: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie leżąc 12,10,8 uginanie ramion z hantlami stojąc12,10,8 wycisknie francuskie siedząc12,10,8 uginanie ramion w oparciu o [...]

[...] sadzicie o takim planie Poniedziałek A FBW 1.przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi plasko 3.Wioslowanie sztanga/polsztanga 4.wyciskanie zza glowy na maszynie 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.Prostowanie ramion na wyciagu Środa B Push (Nogi-Klata-Barki-Tric) 1.Przysiady 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Wyciskanie sztangi plasko 4.POMPKI NA [...]