PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 183
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 06.2008r.(nieprzerwany)
WAGA CIAŁA: 84
POPRZEDNIO ROBIŁEM: split (masa) ok. 2 lata
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CEL: masa
Obwód klatki piersiowej [cm]: 110
Obwód bicepsa [cm]: 40
Obwód przedramienia [cm]: 31
Obwód pasa [cm]: 88
Obwód uda [cm]: 56
Obwód łydki [cm]: 37
Trening FBW do oceny.
2 zestawy . Trening 3 - dniowy.
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12 10 )
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10)
Plecy:
- Martwy ciąg 3s (12 10 8)
- Podciąganie na drążku 2s (12 10)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 10 8)
- Rozpiętki 2s (12 10)
Barki:
- Wyciskanie sztangi 3s (12 10 8)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s (12 10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s (12 10 8)
Tricepsy:
- Francuskie 3s ( 12 10 8)
Brzuch
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (12 10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s (12 10 8)
- Unoszenie z opadu 2s (12 10)
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 10 8)
- Wyciskanie hantli skosem w góre 2s (12 10)
Barki:
- Żołnierskie 3s (12 10 8)
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s(12 10 8)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s (12 10 8)
Brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 84
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: od 06.2008r. (nieprzerwany)
Uprawiane inne sporty: sporadycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: staram się
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: shock t. + storm
Zmieniony przez - Spriter w dniu 2010-05-26 21:11:07