Typowy trening mający zwiększać siłę, a kulturystyczny, to zupełnie inne światy. Używa się podobnych narzędzi. Dla laika mogą być one takie same, ale różnice są kolosalne. Jeśli nie chcesz przechodzić na typowy plan siłowy, pojawi się pomysł adaptacji. Może być to rozwiązanie lepsze lub gorsze, na pewno nie jest idealne. Dlaczego? O tym właśnie [...]
[...] stóp (wyciskania leżąc i siedząc, martwy ciąg, przysiady, przysiady bułgarskie, rozpiętki, ściąganie drążka wyciągu, odwodzenia, przywodzenia, uginania i prostowania ramion itd.). Istnieją ćwiczenia, w których stopy się minimalnie przemieszczają, np. boje należące do podnoszenia ciężarów (rwanie, podrzut i ćwiczenia uzupełniające), jednak [...]
[...] złe, tylko, iż powinno stanowić uzupełnienie, a nie fundament treningu. To tak jak prostowanie nóg, a przysiady, przysiady bułgarskie, a unoszenie bioder w leżeniu, uginanie ramion ze sztangą łamaną, a z linkami wyciągu czy unoszenie tułowia z opadu, a martwy ciąg. Co warto wiedzieć? Prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego można [...]
[...] nie zbliża Cię to do wykonania pierwszego, samodzielnego podciągnięcia, większość pracy wykonują nogi (przednia część uda). U osób, które mają wyjątkowo słaby grzbiet, ramiona i przedramiona jest to zaletą, ponieważ pozwala uderzać w feralne punkty, przy okazji doskonalić ruch podobny jak w podciąganiu na drążku. Moim zdaniem, jeśli jesteś [...]
Nadal zbierasz się do tego, aby rozpocząć treningi, jednak natłok informacji w Internecie sprawia, że masz problem? Pozwól, że Ci pomogę. Poniżej rozpisałem dwa rodzaje treningów, jakie możesz z powodzeniem wykorzystać na start i cieszyć się ze zmian sylwetki. Jednak, zanim przejdziemy do treningu, chciałbym byś poznała kilka przydatnych [...]
[...] niż poprzedniczka, piękna kobieta bardzo elegancka, dumna, dostojna, bardzo dokładna w ruchach… Prezentuje umyślnie przerysowaną prezentacje, płynne i obszerne ruchy ramion, jako całość jak dla mnie strzał w 10. Chociaż nie jestem pewna czy ten styl prezentacji regularnie oglądany nie stanie się męczący dla obserwatorów. Sylwetka smukła, [...]
Budowanie sylwetki wymaga ciągłego poszerzania wiedzy na temat treningu, jak i tego, jak można ulepszyć jego zastosowanie. Oznacza to, że znajomość naszego ciała, jego budowy oraz anatomicznych funkcji daje nam pewną przewagę, którą wykorzystać można podczas treningu. Co więcej, obuwie do podnoszenia ciężarów stabilniej trzyma staw skokowy na [...]
Poznajcie dwóch brazylijskich braci, których rozmiar ramion przekracza 60 cm. Tony „Hulk” Geraldo (49), Alvaro „Conan” Pereira (50) to dwaj pseudo kulturyści z Rio de Janeiro, bracia zwariowali na punkcie posiadania olbrzymich ramion. Jakiś czas temu postanowili wyjawić „tajemnice” jak osiągnąć tak wielkie ramiona, oczywiście nikogo nie dziwi, [...]
[...] klasycznych siadów, jeżeli mówimy o kształtowaniu ud. Musimy dodatkowo pamiętać, że jeżeli zależy nam na rozbudowie ud, to ich trening nie może być taki sam, jak trening ramion. Wystarczy porównać obie grupy mięśniowe i zauważymy, że jednak ilość mięśni budujących nogi jest kilkukrotnie większa. Jeżeli po raz pierwszy będziemy wykonywać [...]
Kulturyści w swoich planach treningowych bazują głównie na sztangach i hantlach, jednak dobrym urozmaiceniem treningu siłowego mogą okazać się odważniki kulowe. O zaletach treningu z popularnymi "czajnikami" pisaliśmy już na łamach redakcji SFD, dlatego wspomnę tylko, że dają one zupełnie inne odczucia, co do środka ciężkości podejmowanego [...]
Kobiety rozpoczynając przygodę z poprawą własnej sylwetki, rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić [...]
[...] naturalne… Nie trzyma żadnej konkretnej diety. Mówi, że intensywnie trenuje, co daje jej prawo do jedzenia wszystkiego, co chce. Jej sylwetka budzi spore kontrowersje i jest dość nietypowa jak na kobietę. Takich szerokich ramion może pozazdrościć jej niejeden mężczyzna! A z pewnością nikt nie chciałby dostać od niej "z bara"...
[...] Mariusz. Zawodnik ma dobre proporcje pionowe i poziome, obręcz barkowa szeroka w stosunku do talii, pełne kuliste mięśnie naramienne. W pozie z bicepsami - mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) są wysokie, z dobrze ukształtowanym szczytem, widoczne są rozciągnięte w tej pozie mięśnie brzucha, mięśnie zębate i proste brzucha. Nogi mają długie smukłe [...]
Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]
[...] używają za dużego ciężaru do ćwiczeń bicepsa, angażują tam wiele dodatkowych partii mięśniowych, a praca dwugłowego ramienia jest znikoma. Często widzi się też wznosy ramion wykonywane z ciężarem, który wymusza balistyczne wykonanie ruchu, z silnym zamachem, pracą pośladków, grzbietu, mięśni brzucha i kapturów (mięśni czworobocznych [...]
[...] niski poziom wody podskórnej - „przejrzysty widok” - świetna separacja, rzeźba, mnóstwo mięśni i szczegółów. W pozie bicepsy przodem: mięśnie dwugłowe ramion pełne na całej długości brzuśca od przyczepu do przyczepu, oddzielone od trójgłowego wyraźną bruzdą, mięśnie brzucha w tej pozie rozciągnięte, są widoczne. Mięśnie nóg [...]
Dead bug, pomimo swojej dość mało profesjonalnej nazwy, jest ćwiczeniem, którym powinien zainteresować się każdy sportowiec. “Martwy żuk”, bo tak w wolnym tłumaczeniu nazwiemy tytułowe ćwiczenie, ma za zadanie wpływać na budowanie stabilizacji środka, jak i uczyć nas świadomości ruchowej. Co więcej, ćwiczenie to wspomaga budowanie mięśni brzucha i [...]
[...] w ciągu dnia, konieczne jest wykonywanie tzw. mini przerw podczas pracy. Ważne jest, aby co godzinę siedzenia odejść od biurka i wykonać podstawowe ćwiczenia, jak krążenie ramion, głowy czy przespacerować się po korytarzu i schodach biura, w którym pracujesz. Korzystanie z okazji, aby oderwać się od codziennej pracy biurowej, powinno być dla [...]
Istnieją różne rodzaje bólu głowy. Niektóre z nich występują tylko w nocy, inne w nocy i nad ranem, inne uzależnione są od pogody i wielu innych czynników. Co charakteryzuje nocne bóle głowy? Jakie są ich objawy i przyczyny? Kiedy należy iść do lekarza? Bólu głowy nie należy ignorować. Jeśli pojawia się często, to jest to wystarczający powód, by [...]
