ramion

[...] 6 tygodni leciałem na splicie poniedziałek. klata i biceps 4 serie. 10.10.8.6 1. wycisk płasko 2. wycisk skos - 3. ściąganie linek 4. rozpiętki 3 serie. 12.10.8 1. uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki 2. uginanie młotkowo 3. uginanie z hantlami na modlitewniku wtorek. plecy i przedramiona 4 serie. 10.10.8.6 1. Mc 2. Podciąganie Sztangi W [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=GAwfuz4kNnI Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + rozpiętki 30kg x 12 + 7,5kg x 12 30kg x 12 + 7,5kg x 10 30kg x 12 + 7,5kg x 10 Unoszenie ramion na boki 6kg x 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą + uginanie młotkowe 20kg x 12 + 7,5kg x 10 20kg x 12 + 7,5kg x 10 20kg x 12 + 7,5kg x 10 Aero na orbitreku 30 minut. [...]

[...] Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w [...]

Trening siłowy 04,08,2008 Biceps uginanie ramion ze sztagngą 15x20kg 15x20kg 12x30kg 21x15 uginanie ramion z hantelką na kolanie 15x12kg 15x12kg 10x15kg Tricpes Wyciskanie w wąskim chwycie 12x50kg 12x50kg 10x56kg 10x60 kg Wyciskanie hantelki nad głową 12x15 kg 12x15 kg 10x15 kg 18x10 kg

27,08,2008 Trening siłowy Biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 14x20 kg 10x30 kg(dobicie 9x12kg) 8x30 kg (dobicie 8x12 kg) Uginanie ramion na kolanie ze sztangielką 12x12kg 10x12 kg 10x15 kg Triceps wyciskanie francuskie sztangi zza karku 10x20 kg 10x20 kg 8x30 kg 9x30 kg pompki w podporze tyłem 12 12 15 12 Trening zrobiony troszkę z [...]

08,09,2008 Trening siłowy Biceps Uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 14x20 kg 12x20kg(dobicie 10x12kg) 13x20 kg(dobicie) uginanie ramion ze sztangielką na kolanie 15x8 kg 14x10 kg 15x10 kg 14x12 kg Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 14x54 kg 14x57 kg 15x62 kg 13x67 kg Wyciskanie sztangielki nad głową 15x15 kg 15x18 kg 15x18 kg 14x18 kg Troszkę [...]

03,10,2008 Trening siłowy Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 14x20 kg 10x30 kg 8x30 kg Uginanie ramion ze sztangielką na kolanie 12x20 kg 12x20 kg 12x15 kg Triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15x50 kg 12x55 kg 10x60 kg 10x60 kg wyciskanie fracuskie gryf łamany 15x20 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening miał za zadanie oswojenie się z [...]

12,10,2008Trening siłowy Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 10x30 kg 10x30kg 8x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 12x30 kg Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15x50 kg 12x60 kg 10x60 kg Wyciskanie francuskie 10x30 kg 10x30 kg 10x35 kg 8x35 kg Szczerze mówiąc ostatni trening podziałał na mnie lepiej chociaż ten [...]

[...] sztangi 12x40 kg 10x40 kg 8x50 kg unoszenie sztangielek bokiem 10x8 kg 12x8 kg 10x10 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 10x35 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 8x30 kg Dzięki Wuchta za rady chłopaki wcześniej już pisali że ten ciąg jest [...]

[...] kg wznosy bokiem 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg Kaptury Szrugsy 12x90 kg 12x90 kg 10x100 kg 10x100 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 10x30 kg 9x30 kg 8x30 kg uginaine ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 12x25 kg Trening poszedł sprawnie i przyjemnie. Dorzuciłem po sporej przerwie coś [...]

[...] wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg kaptury szrugsy 15x80 kg 15x100 kg 15x100 kg 12x105 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 10x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Trenin wyszedł średnio przydało by się żebym sztange zamienił na [...]

[...] wznosy sztangielek bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg unoszenie sztangielek leżąc 10x5 kg 10x5 kg 10x8 kg Kaptury szrugsy 20x90 kg 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 12x15 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening niestety robiony bez partnera treningowego i [...]

[...] kg 10x50 kg 10x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x8kg 10x8 kg 10x8 kg wznosy sztangielek leżąc 12x5 kg 10x5 kg 8x5 kg Kaptury szrugsy 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 13x20x kg 15x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x25 kg 10x25 kg 10x25 kg Trening zalicze do średnich brakowało mi czegoś w sumie sam nie wiem [...]

[...] kg 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg wznosy leżąc 10x5 kg 8x5 kg 8x5 kg Kaptury szrugsy 15x90 kg 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 10x20 kg 10x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg Trening przebiegał bezproblemowo ale mam do siebie kilka zastrzeżeń [...]

[...] - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 2 serie do palenia [...]

[...] 4s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie neutralnym chwytem 4s - szrugsy 3s (drop serie) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Unoszenie ramion na boki w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s B Plecy: - Martwy ciąg 4s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] 2.Rozpiętki na ławeczce skośnej kąt 20 ̊ 3X12 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej kąt 45 ̊ 3X10 Mięśnie ramion – biceps 1.Zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 2X20 2.Zginanie przedramion sztangą prostą w staniu 4X8 3.Zginanie przedramion ze [...]

[...] tak,system trzy dni treningowe w tygodniu,sroda-piątek-niedziela(teraz zmieniłem na wtorek-czwartek-sobota)i rozkład od 2miesiecy tak wygląda: wtorek-barki,bicepsy,przedramiona,brzuch barki-(wyciskanie hantli nad głowe 4 serie po 4-6 powtórzen,wniosy hantli bokiem 4x(6-8),odwrotne rozpiętki na maszynie 4x(6-8)) biceps - uginanie ramion z [...]

[...] (na tył barkow)3x8 Środa Klata Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x8 Wyciskanie na atlasie siedząc 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Biceps Przemiene ugianie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 Ugiannie ramion w oparciu o kolano 3x8 Piątek Plecy Ściąganie linki wyciągu nachwytem z przed glowy 4x8 Ściąganie linki wyciągu nachwytem [...]

[...] tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 [...]