ramion

[...] na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12,10,8,6 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 12,10,8,6 3. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] ze sztangielka w opadzie tuowia 4x8 ŚRODA grzbiet podnoszenie na drazku 4xmax przyciaganie linki wyciagu do brzucha 4xprogresja martwy ciag 4x progresja biceps uginanie ramion na modlitewniku sztanga 4x8 uginanie ramion naprzemian z hantlami siedzac 4x10 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

[...] 10,8,6,6 powturzen - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 seria 10,10,8,8 Środa Plecy -Martwy ciag Trening bułgarskich ciężarowców Biceps - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem metoda 5x5 - Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 2 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem metoda 5x5 serie 10,8, [...]

[...] sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3serie -przenoszenie hantla-3 serie -rozpiętki buterfly-3serie Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie Plecy: -Podciąganie na [...]

[...] Wyciskanie sztangi na suwnicy 4x10 Podciąganie sztangi bo brody(maszyna) lokcie wysoko 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek na zmiane w przód 4x8 PRZEDRAMIONA 1. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,15,15 2. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,20 3. Zginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 20,20,20 [...]

[...] 1. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż ciała 3 serie /8 2. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie /8 Brzuch max. razy PIĄTEK BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie /8 3. Kolanko 3 serie /8 4. Uchwyt młotkowy 3 serie /8 TRICEPS 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 3 [...]

[...] powtórzeń - 12 Śruba : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 12 Skrzydła : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 15 Rotatory : Liczba serii - 2 Liczba powtórzeń - 20 Odwodzenie ramion w opadzie tułowia : : Liczba serii - 2 Liczba powtórzeń - 15 Czwartek: Brzuch : Pająk : Liczba serii - 1 Liczba powtórzeń - 25 Sprężyna : Liczba serii - 2 Liczba [...]

[...] poziomej 3 serie rozpiętki na ławce pionowej 3 serie unoszenie hantla zza głowy 3 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serie wiosłowanie hantlem w opadzie 5 serie uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 serie uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3 serie uginanie ramion z hantlami w siadzie, 3 serie B: Plecy, Barki, Triceps podciąganie na [...]

[...] klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej głowa w góre -rozpietki sztangielkami triceps -wyciskanie francuskie -prostowanie ramion na wyciagu -pompki na poreczach sroda miesnie grzbietu + biceps -podciagnie konca sztangi w opadzie -martwy ciag -wiosłowanie sztanga -sciaganie drązka wyciagy [...]

[...] Środa Klatka, biceps Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Rozpiętki na płaskiej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x8 Modlitewnik 3x6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6 Uginanie ramion z hatelkami w siadzie 3x8 Piątek Naramienny, triceps Wyciskanie sztangielek 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie [...]

[...] Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8 Czwartek (Sesja B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej(głowa w górę)-3s 12,10,8 Barki: - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga :71 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : aby przybrać na masie zamierzam nie uprawiać żadnych innych sportów Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam brać kreatynę olimp witam, [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie ramion. Moja przygoda z silownia na dobre zaczela sie 1 wrzesnia 2013 , cwiczylem caly czas bez przerw do konca kwietnia 2014 r. ( 8 miesiecy ) pozniej wyjechalem za granice gdzie cwiczylem raz do 2 razy w tygodniu . Po powrocie postanowilem sie zredukowac zajelo mi to okolo 3.5 miesiaca zpadlo 12 kg . Wrocilem w [...]

------1------ czwartek klatka 4 serie wyciskanie na prostej 3 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki skos lub prosta 2 serie przenoszenie ramion triceps 3 serie francuskie jednorącz 3 sreie francuskie lezac 2 serie sciaganie drazka wyciagu ------2------ sobota placy podciaganie sie na drazku 3 serie na maxa 3 serie sciagania drazka wyciagu [...]

Nie jestem specjalistą ale mam już 3 letni staż na siłowni i chciałem podzielić sie moimi doświadczeniami na ten temat. Otóż zawsze miałemkiepskie ramiona, szczególnie biceps. Bardzo czesto cyztałem o tym na sfd.pl gdzie ciągle mówiono o tym że skoro nie idzie to odpuścić, maks 9serie, regeneracja, olej biceps to pójdzie i sranie w bambosz. [...]

[...] -> za kark 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1. hmmm, tego w atlasie cwiczen nie ma. to jest na przyrzadzie, siada sie, lapie za dwa drazki i prostuje sie ramiona (do poziomu opierajac lokcie) 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -> nachwytem sobota (klatka+biceps) 1. WYCISKANIE [...]

w okresie masowym chiałbym postawic na split 3/tyg gdyz to mi najlepiej "wchodzi" treningi walk 4 razy w tyg 2x kick 2xboks. okres masowy u mnie bedzie trwal 10-12 tyg później znow wejde na redukcje i pewnie znow na FBW lub push/pull. i zastanawie mnie czy wszystko jest dobrze połączone i czy bedzie wszystko grało. Wyniki siłowe: Siad przedni [...]

[...] Oto plan: I dzien: klatka , triceps klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 2 seria po 14pow -wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 2 seria po 14pow triceps -prostowanie ramion na wyciągu 1 seria po 14pow II dzien:wolne III dzien:plecy , biceps plecy: -podciąganie na drązku nachwyt jak najszeżej 2serie po 6pow -Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] na drążku 3x10 Martwy ciąg 3x10 (+1seria rozgrzewkowa) Podciaganie chankla 3x10 Podciąganie sztangi w opadzie 3x10 (mały ciężar, tylko by wymęczyć) Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami ,uchwyt młotkowy 3x10 (małe obc.) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie,modlitetwnik 3x 12-15 CZWARTEK [...]

[...] (tu nie wiem czy progres czy stały ciezar, problemem sa ciezary sztangielek, najciezsza jedynie 35 kg) 4 serie 3. Rozpietki głową w dół - stały cięzar 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą - stały cięzar 4 serie 5. Wyciąg lub cos innego ( zamierzam żonglowac) 4 serie Wtorek Placy, triceps 1. Martwy ciąg 8-8-6-4 2. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 [...]