Totalny wzrost sily plan ogolnie

Siema tak szukalem w necie jakiegos planu na sile ale wszystkie takie jakies ??? Postanowilem wszystko zebrac w kupe. i chcialem sie spytac czy tak wolno i czy mozebyc. To jest plan ogolny jak napisalem. Kto wie o co chodzi to bedzie wiedzial.

Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie lezac Trening niemieckich ciezarowców z procentami.
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi lezac metoda 5x5
- Wyciskanie francuski sztangielki siedząc4serie 10,8,6,6 powturzen
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 seria 10,10,8,8
Środa
Plecy
-Martwy ciag Trening bułgarskich ciężarowców
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem metoda 5x5
- Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 2 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem metoda 5x5
serie 10,8, powturzen
Czwartek
Klata
-Wyciskanie lezac Trening niemieckich ciezarowców z procentami
Piątek
Barki
- Wyciskanie sztangi przed karku albo zza Trening bułgarskich ciężarowców
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem metoda 5x5
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano
2 serie 10,8powturzen


Zmieniony przez - Grubi2 w dniu 2009-01-27 21:38:41

Zmieniony przez - Grubi2 w dniu 2009-01-27 21:46:50

mi się wydaję że jak sie robi tego typu plan na siłę jak np plan bułgarskich kulturystów to się go robi na 1 partię tylko w jednym czasie bo sie zajedziesz :)
a wg mnie to ćwicz normalnym planem na masę i siła będzie też szła a nadejdzie i czas na tego typu rozwiązania ale nie po kilka miechach treningów