ramion

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką 12x 13kg 10x16kg 8x19kg 4.martwy ciąg 12x 40kg 10x50kg 4x60kg(kregoslup......) 6x50kg 4. Szrugsy 12x19kg 12x19kg 12x19kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10kg 10x15kg 8x20kg 8x20kg 2. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 9x9kg 12x7kg 12x7kg 12x7kg Na dzisiejszym treningu nie czulems ie [...]

[...] sztangielką 12x14kg 10x18kg 8x24kg 4.martwy ciąg 12x40kg 10x55kg 10x65kg (ale bol kregoslupa ciagle mi towarzyszy) 4. Szrugsy 12x24kg 12x24kg 15x24kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x13kg 10x15kg 8x18kg 8x23kg 2. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg Nie wiem czymw zcroaj bylo to spowodowane ale albo [...]

[...] 12x19kg 10x24kg 8x27kg 3.martwy ciąg 12x45kg 10x55kg 8x65kg 2x80kg 1x90kg przy 1x100kg jak tylko wyrwalem, uchwyt moj jets zbyt slaby i puscil.. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg 2. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg Na dzisiejezym treningu bylo SiSila dosoc dobra, [...]

[...] lewa ostatnie powtorzenia sama puszczala!;/ 3.Martwy ciąg 12x50kg 10x60kg 8x70kg moglbym jeszce dorzucic, ale nie chcialem juz kregoslupa nadwyrezac. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x28kgspokojnie powtorzenia do konca wszyskto ladnie bez szarpania. 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 10x9kg 10x9kg [...]

[...] z 1-wzych i ostatnich treningow: Wyciskanie sztangi zza glowy 8x28kg-----------8x42kg +14kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x6-7kg----------12x9kg +2-3kg Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 10x6kg--------10x9kg +3kg (po za chwytem) w takich cwiczeinach glownie chodzlilo mi o technike, wiec owlalem robic mneijszym ciezarem a [...]

[...] do klatki na maszynie 2s - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s Dzień 2 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza pleców siedząc 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na [...]

[...] do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt [...]

[...] sztangi w leżeniu wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpiętki na ławce poziomej ze sztangielkami triceps OK wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu prostowanie ramion na wyciągu (lina z węzłami) brzuch MOŻE BYĆ ALBO http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp maszyna - proste brzucha maszyna - skośne brzucha Sr. plecy/grzbiet [...]

nie jestem wielkim znawcą ale takie małe moje uwagi: 1. pierw trenuj triceps potem biceps 2. wystarczą 3 ćwiczenia na biceps: Uginanie ramion stojac/siedząc hantle 12/10/8/6 (progresja), Uginanie ramion sztanga stojac 12/10/8/6, Uginanie ramion sztanga modlitewnik 4x12 3. plecy przeładowane, ogranicz do 4 ćwiczeń, przy podnoszeniu sztangi w [...]

[...] sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12 staly Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly Triceps Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4 Wyciskanie francuskie lezac 1<2=3=4 Prostowanie ramion z gryfem na wyicagu 10/10/10/10 staly Wtorek - Wolne Plecy - Sroda/biceps Podciaganie na drazku szerokim nachwytem do brody 3x Max Sciaganie nachwytem drazka gornego [...]

[...] jednorącz hankla za glowy 10 10 10 -Unoszenie sztangi nadchwytem 10 8 -wyciskanie za głowy hankla oburącz na ławce skośnej 3x6-10 Wtorek:Nogi,plecy,Bicepsy+przedramiona(lekko) NOGI: -Wyprosty nóg na maszynie 10 10 10 -Wsparcia na palce 3x max -Wspięcia odwrotne 2x max PLECY: -Wiosłowanie sztangielką 10 8 6 [...]

[...] - 3 serie 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg Wyciskanie sztangielek na skośnej - 3 serie 12x, 10x, 8x 8kg Dipsy szeroko - 2 serie x8, x6 Rozpiętki - 2 serie x12, x10 6kg Uginanie ramion młotkowym - 3 serie x11, x9, x8 8kg Podciąganie wąsko podchwytem - 2 serie x12, x10 Uginanie ramion w podporze o kolano - 2 serie x12, x10 8kg Wznosy na palcach - x30, [...]

[...] francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12 ŚRODA (Nogi + Łydki + Barki + Przedramiona) Nogi 1. Przysiad 5 x 12/12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x20 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 (nie wiem co można innego, ale chyba masz ten przyrząd) 3. Prostowanie [...]

[...] sztangi plasko 12,10,8 -pompki na poreczach 12,10,8 -wycisnanie sztaki na skosie 12,10,8 -rozpietki 12,10,8 BICEPSY: -siodemkowanie x3 -naprzemianstronne uginanie ramion 12,10,8 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 BRZUCH: 3x20 na laweczce Wtorek: przerwa Sroda: PLECY: Daj mc -podciaganie na drazku tutaj robie maxa [...]

ćwiczenia izolowane to w twoim planie : Rozpiętki na skośnej ławeczce Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano nie używaj ich od paru miesiecy trenuje Fbw i jest naprawde dobry są znaczne efekty jak chcesz to moge ci dać [...]

[...] -to ten co don ukladal? ja bym proponowal taki wg tyki : Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 [...]

[...] sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 13,5x10 / 8,5x20 / 11x17 / 8,5x20 Pompki 7x10 10/10/10/10/10/9/9 9/7/6/6/5/5/4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały ciężar) 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10 Ściąganie drążka wyc. górnego [...]

[...] normalne. a powtórzenia 12-6 Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej Wyciskanie na ławeczce skośnej głową do góry Rozpiętki na ławeczce prostej Biceps Uginanie ramion ze sztanga prostą Uginanie ramion ze sztanhielkami siedząć Młotki Wtorek-Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Wypychanie na suwnicy uginanie nóg w leżeniu Łydki [...]

[...] klatki nachwytem (na maszynie) 15x70kg,10x80kg (15x60kg, 15x70kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15x3kg; (2x15x3kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x15x3kg (2x15x3kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (maszyna) 15x70kg;15x80kg (15x70kg;12x80kg) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] klatki nachwytem (na maszynie) 15x70kg,10x80kg (15x60kg, 15x70kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15x3kg; (2x15x3kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x15x3kg (2x15x3kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (maszyna) 15x70kg;15x80kg (15x70kg;12x80kg) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]