priorytet na ramiona

Witam.

Każdy chyba ma tak, że czasami głupieje i nie potrafi racjonalnie myśleć.
Otóż ćwiczę 2lata .. zawsze ćwiczyłem 3razy w tyg.(pon/srd/pt)

Teraz chcę ćwiczyć w 4razy w tyg PON/Srd/Piątek/Sobota.

Chcę zrobić pierwszy w życiu piorytet na ramiona.(robiłem raz podejście do jednego lecz zrezygnowałem z braku czasu)

Pytanie:
W które dni jaką część ćwiczyć?

Robiąc piorytet ramion w jeden z tych dni robić tylko bic+Tric?

Jak rozpisać trening by było okey? W sensie:
Pon- Klatka +?
śrd - Plecy +

bla bla bla .. wiecie o co chodzi

Czytałem, szukałem i zdurniałem.

Rozpiszcie mi tylko w jaki dzień co ćwiczyć a plan treningowy ułożę już sobie sam

Neeeed HELP!

Pon Klata-dwugłowe ud-łydki
Śr Plecy-tył barków-przedramiona
Ptk Barki/przód i bok/-kaptury-czwor.uda
Sob Biceps+triceps

Kiedyś zrobilem taki uklad (na odstawie jednbego z artow na forum):

tydzien nieparzysty
Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona

tydzien parzysty
Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi - Przedramie

Dzialalo bardzo fajnie

hmm:F a na czym polega ten tydzień parzysty i nieparzysty? bo nie wiem czy dobrze to rozumie :)

Może tak:

Pon Klata-tricek
Śr Plecy-bic-przedramiona
Ptk Barki-kaptury-uda
Sob Tricek-bicek-łydki

Albo tak:

Pon Klata-łydki
Śr Plecy-przedramiona
Ptk Barki-kaptury-uda
Sob Biceps+triceps /szczególny nacisk/

Bo rozumiem że pisząc o priorytecie na ramiona chodzi o triceps i biceps. Priorytet = szczególny nacisk więc imho albo ćwiczenie dwa razy w tygodniu albo obszerny trening. Jeśli będzie ćwiczył tylko triceps po klatce i biceps po plecach to ramiona będą wymęczone poprzednią partią więc gdzie tu intensyfikacja bodźców.

https://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_-_DNIOWY_nie_dla_początkujących_-t225350.html 

keka znalazłem ten plan wcześniej.

Raczej interesuje mnie robienie osobnego treningu specjalnie na ramiona (bic+tric) i do tego lekkie serie np klatka+tric .. plecy+bic

Ni pierwszy tydzien jak zsczynasz ten uklad to jest nieparzysty :-% Zreszta tak naprawde obojetne od ktorego zacznie, robisz poprostu na przemian

ale trzeba sobie uzmysłowić, że samo trenowanie jakiejs grupy częsciej niz innych nie musi od razu stanowić priorytetu.
trzeba także i innych elementów, potrzeba znac lepiej twoje poprzednie treningi etc.
...no i wiedzieć, dlaczego akurat ramiona?

Apokalipsa.
Przykładowy mój ostatni trening
Klatka/triceps - Poniedzialek
Wyciskanie sztangi lezac na poziomie 12/10/8/8 1<2<3=4
Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 8/8/8 staly
Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12 staly
Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly

Triceps
Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4
Wyciskanie francuskie lezac 1<2=3=4
Prostowanie ramion z gryfem na wyicagu 10/10/10/10 staly

Wtorek - Wolne

Plecy - Sroda/biceps

Podciaganie na drazku szerokim nachwytem do brody 3x Max
Sciaganie nachwytem drazka gornego wyciagu 8=8=8<6
Wioslowanie sztangielka jednoracz w opadzie 10/10/10 staly
Przyciaganie gryfu do klatki siedzac 10/10<10
Szrugsy sztangielki stojac 20/20/20 staly

Biceps

Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/8/8/8/ 1<2=3=4
Uginanie ramion sztangielki siedzac 15/15/15/15 staly
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12/12/12/12 staly


Czwartek - wolne

Piatek - Barki/nogi

Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 10/10/10/10 1<2=3=4
Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 10/10/10/10 1<2=3=4
Unoszenie ramion w przod stojac 12/12/12 staly
Wyciskanie sztangielek w siadzie 10/10/10/6 1<2=3<4


Nogi
Wspiecia na palce stojac sztangielka (1noga) 4x25 staly
Uginanie nog w staniu 3x15 staly


Dla czego chce zrobić priorytet?
Otóż znacznie odstają moje ramiona do reszty ciała. Nie wspominając że w ubraniach śmiesznie wyglądam ..


edit.

Zmieniam treningi co 6/8tyg.
Tym ostatnim treningiem eksperymentowałem sobie
Tak to normalne splity robiłem.

Zmieniony przez - VooDooMan w dniu 2007-12-11 21:03:59

powiedz jeszcze czemu nogi praktycznie pominięte i czy calośc rąk/bic i tric. odstaja /tzn. sa mniejsze/ w stosunku do innych grup mniej wiece jednakowo- czy np. wiekszy niedorozwoj jest którejś z tych grgu/ew. ktorej ?/

To był ostatni trening "Akurat tak rozpisany" Nogi mi się dość dobrze rozbudowują, wyjątkowo nie potrzebują ciężkich treningów.

Co do ramion.
Odstają sporo do reszty sylwetki tzn. nie proporcjonalnie wyglądają do reszty sylwetki. Żeby wszystko ładnie stylistycznie pasowało to potrzebuję min. 2cm objętości w ręce więcej. (najbardziej słaby jest triceps)

Teraz rozpiszę sobie nową dietę zwiększę kcl do maximum moich możliwości a po nowym roku zastanowię się nad jakąś kreatyną.

Zmieniony przez - VooDooMan w dniu 2007-12-11 22:26:57