Apokalipsa.
Przykładowy mój ostatni trening
Klatka/triceps - Poniedzialek
Wyciskanie sztangi lezac na poziomie 12/10/8/8 1<2<3=4
Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 8/8/8 staly
Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12 staly
Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly
Triceps
Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4
Wyciskanie francuskie lezac 1<2=3=4
Prostowanie ramion z gryfem na wyicagu 10/10/10/10 staly
Wtorek - Wolne
Plecy - Sroda/biceps
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem do brody 3x Max
Sciaganie nachwytem drazka gornego wyciagu 8=8=8<6
Wioslowanie sztangielka jednoracz w opadzie 10/10/10 staly
Przyciaganie gryfu do klatki siedzac 10/10<10
Szrugsy sztangielki stojac 20/20/20 staly
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/8/8/8/ 1<2=3=4
Uginanie ramion sztangielki siedzac 15/15/15/15 staly
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12/12/12/12 staly
Czwartek - wolne
Piatek - Barki/nogi
Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 10/10/10/10 1<2=3=4
Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 10/10/10/10 1<2=3=4
Unoszenie ramion w przod stojac 12/12/12 staly
Wyciskanie sztangielek w siadzie 10/10/10/6 1<2=3<4
Nogi
Wspiecia na palce stojac sztangielka (1noga) 4x25 staly
Uginanie nog w staniu 3x15 staly
Dla czego chce zrobić priorytet?
Otóż znacznie odstają moje ramiona do reszty ciała. Nie wspominając że w ubraniach śmiesznie wyglądam ..
edit.
Zmieniam treningi co 6/8tyg.
Tym ostatnim treningiem eksperymentowałem sobie
Tak to normalne splity robiłem.
Zmieniony przez - VooDooMan w dniu 2007-12-11 21:03:59