ramion

[...] prostowania na wyciągu - 6 pow. Środa : Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 8 serii – 4 pow. Unoszenia naprzemian hantelek - po 6 serii na każdą rękę - powtórzeń na jedną rękę 5 Barki Wyciskanie zza głowy siedząc [...]

[...] to żeby jak najwięcej się razy podciągnąć na drążku. na dzień dzisiejszy 10-12 powtórzeń. Wypadałoby się z 18-20 razy podciągnąć. Mówimy o siłowym sposobie do wyprostowanych ramion i broda nad drążek.. ; ) waże 85 kg biorę od 2 tygodni Dymaburn xtreme Dymatize nutryszn ;p i chodzi mi o samo wytrenowanie tych powtórzeń.. sposoby są różne bo albo [...]

Witam,moja kolezanka marudzi,poniewaz Jej zdaniem robi Jej sie tluszczyk w okolicach ramion oraz brzucha.Staram sie Jej pomoc i doszukac sie jakiegos ciekawego treningu,dla utrzymania dobrej sylwetki.Raczej nie chcial bym Jej doradzic trening typowo na schudniecie,z tego powodu ze wcale nie jest z Nia tak zle ,jak mowi.Ponizej przedstawiam [...]

[...] -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4s - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3s 2. Triceps -wyciskanie francuski sztangi w leżeniu 4s 3. Biceps -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4s 4.plecy -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 5 brzuch Skłony w leżeniu głowa w dół 3s nóg nie będe cwiczył na razie gdyż [...]

[...] sztangą w kształcie lit. T 2s 10. Martwy ciąg 11. Wyciskanie w wąskim chwycie 2s 12. Wyciskanie na ławce skośnej 13. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 14. Uginanie ramion ze sztangą 2s 15. Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 16. Allahy na wyciągu górnym 17. Skręty tułowia na krzesełku 18. Unoszenie nóg w zwisie 19. Uginanie nadgarstków [...]

[...] góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s czwartek plecy+ biceps martwy ciag 3 s wiosłowanie stojac 3 s sciaganie drazka za głowe 3s [...]

[...] ok 8 w klatce i 7 w talii i biodrach) I takie mam pierwsze pytanie : Jak zniwelować rozstępy? Maść? Przestać masować? Nie podoba mi się, że mam okropne rozstępy z tyłu ramion i tricepsach. Zaczynają też z przodu wchodzić na klatkę piersiową, nie wygląda to estetycznie w wieku 16 lat... Pytanie drugie : Lipomastia - Jak skutecznie to [...]

[...] (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi zza głowy (naramienne) 7. Podciąganie się na drążku podchwytem (najszersze grzbietu) 8. Wznosy barków "Szrugsy" (grzbiet) 9. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (biceps) 10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x [...]

[...] plan: przysiad tylny 4s/8powt mc na prostych nogach 4s/8powt wyciskanie na płaskiej 4s/8powt wiosłowanie sztanga 4s/8 powt wyciskanie żołnierskie 4s/8powt uginanie ramion ze sztangielkami 4s/8powt na kazda reke Trenuję tym planem właśnie od jakichś 8 msc, lekko go modyfikowałam zmieniając niektóre ćwiczenia, ale to ogólnie była moja [...]

[...] - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion sztangielką naprzemiennie3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne [...]

[...] - wyciskanie francuskie hantlami 3x Pull - przysiad z hantlami 3x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie hantlami 4x / lub drążek 4x - dociąganie hantla w opadzie 2x - uginanie ramion stojąc 3x - MC 2x Pon:Pull Wt:Push CZw:Pull Pt:Push Jak uważacie może być? :) Dziękuję z góry za wszelkie sugestie. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 [...]

[...] 50% 6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków 2s 8-12 obciążenie 30% czy moze lepej zrobić (wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc)? 7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 8-12 obciążenie 30% 8.podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3s 20-30 9.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Wiek 17lat staż 16 miesięcy Aktualnie: Koncówka Redukcji Głównym celem jest rozwinięcie Barków i Ramion. Poniedziałek push Front przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płaska 5x5 Wyciskanie Hantelek na skosie dodatnim 4x8 Żołnierskie 5x5 Unoszenie na boki 4x8 unoszenie w przód 4x8 Wyciskanie wąsko 5x5 Francuz 4x5 +Dropset Wtorek Pull Wiosłowanie [...]

[...] w dni nietreningowe: B: 130g T: 60g W: 180/200g Trening siłowy: Wiosłowanie: 3x15 Przysiady: 3x15 Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem: 3x15 Rozpiętki: 3x15 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku: 3x15 plank: 1min Abs 8 min + 30min areobów Jutro postaram się dodać zdjęcie sylwetki. Dieta z ostatnich dni: [...]

[...] na kolanie 4x14 Klatka: -Wyciskanie na ławeczce 4x14 -pompki 4x20 Brzuch : -brzuszki na skosie 4x14 -"scyzoryk" 4x14 Wtorek : Triceps : -pompki na trojkacie 2x10 -uginanie ramion na ławeczce 4x14 -prostowanie rak z hantelkami za glowa 4x14 Brzuch : -//- + pompki 4x14 czwartek : Barki : - prostowanie rak ze sztanga za glowa 4x14 [...]

[...] Plan treningu: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Prosze o ocene i porady

[...] się dodać ciężaru i znów walcz o tę ilość powtórzeń ] - martwy ciąg 3-4 serie 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do klatki 3 serie 20-25 Bice -uginanie ramion ze sztanga 2 serie 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25 Pt: barki nogi -wyciskanie sztangi sprzed klaty 4 serie 6-8 -podciąganie wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 2 [...]

[...] I, III Trening - 4 PARTIE 1. Klata a) wyciskanie na skosie 3s/9p b) rozpiętki na poziomie 3s/9p c) przenoszenie sztangi za głowe 3s/9p 2. Biceps/Triceps a) uginanie ramion stojąc 3s/10p b) uginanie ramienia w oparciu i kolano 3s/10p c) modlitewnik 3s/9p d) francuskie leżąc 3s/9p e) pompki na poręczach 3s/8p f) wyciskanie w wąskim [...]

[...] sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie sztangielek na ławce pod kątem 45o Wtorek Biceps*Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2.Uginanie ramienia z sztangiełką siedząc 3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu Środa [...]