-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 6-8
-wyciskanie sztngi na ławce skosneś 3x 12-15
-rozpiętki 3x20-25
tric
francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 6-8, 1 seria 12-15, 1 seria 20-25
Sr: Plecy bice
-podciąganie na drażku [to ćwiczenie w zakresie 6-8 powtórzeń , kiedy bedziesz już w stanie samodzielnie wykonywać 3 serie po
8 powtórzeń w kazdej to wtedy staraj się dodać ciężaru i znów walcz o tę ilość powtórzeń ]
- martwy ciąg 3-4 serie 12-15
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do klatki 3 serie 20-25
Bice
-uginanie ramion ze sztanga 2 serie 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25
Pt: barki nogi
-wyciskanie sztangi sprzed klaty 4 serie 6-8
-podciąganie wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 2 serie 12-15 + 2 serie 20-25
nogi
-przysiady ze sztangą 2 serie 6-8 + 2 serie 12-15
-prostowanie nóg na maszynie 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25
-uginanie nóg na maszynie 1 seria 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25
-wspięcia na palce 1 seria 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25
Chcialbym uslyszec wasza opinie na tenat tego treningu
Z gory dzienki
POWER BY SZAPOKLAK & TARANTANS FACTORY OF MASTERS
Zapraszam na www.sz-t.prv.pl