ramion

[...] 3s 10/10/10 Brzuch: ławka skos: 3s max/max/max II dzień - WOLNE III dzień : barki, nogi, biceps Barki: Przyciąganie na wyciągu zza karku 4s 12/12/10/10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami : 5s 12/12/12/10/10 Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżac 3s 15/15/15 IV dzien - WOLNE V dzień: Klatka, triceps,biceps, brzuch Klatka : Wyciskanie na ławce [...]

[...] Wioslowanie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli stojac 2s 12-10 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2s 12-10 Brzuszki 3 serie max Myslalem o czyms takim oczywiscie z dobra dieta wolalbym robic wszystko na jednym treningu i tak trzy razy w tygodniu [...]

[...] 1x Wyciskanie płasko 1x Wyciskanienie sztangi na ławeczce skośnej w góre 1x Podciąganie sztangielki w opadzie 1x Szrugsy 1x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 1x Wyciskanie francuskie sztangi w lażeniu 1x Do tego na brzuch dojdzie A6W i bieganie dla kondycji! Dietka jest jednak niestety nie [...]

[...] jakie cw wykonywac, Najchetniej chcialbym gotowy plan moze byc odplatny jesli bedzie zrobiony profesjonalnie. Na czym mi zalezy? Poprawieniu masy ciala, zrzuceniu troche brzucha rozwinieciu klatki , plecow ramion, bicow, poprawieniu sily. nogi w malym stopniu bo uwazam ze mam dobrze rozwiniete Moglbym trenowac 3-4 x w tyg wiek 32 waga 75

[...] taki zestaw;] bary wyciskanie maszyna 4X10 klatka wyciskanie maszyna 4 x8-12 plecy sciaganie drazka za kark 2x 12 do klatqi... jak wyzej 2x 12 triceps prostowanie ramion na wyciagu 4x12 biceps modlitewnik 4 x12 nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12 brzuch na takiej smiesznej maszynie;] 4 x20 to sa chyba tzw splity jesli dobrze [...]

[...] prostych nogach x4 10=8=8=6 GÓRA 1.MC x4 10=8=8=6 2.Wyciskanie sztangielek skos x4 10=8=8=6 3.Wyciskanie z klatki 3s 10=8=8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s10-8-8 5.wyciskanie wąskim chwytem3s10-8-8 6.Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s10-8-8 DÓŁ 1.SYZYFKI 4s 10-8-8-6 2.Wykroki 4s 10-8-8-6 3.Przysiad Jeffersona 4s 10=8=8=6

[...] ciąg 6.ścigąnie linki wyciągu górnego do karku 7.wiosłowanie sztangą 8.wyciskanie sztnagi z klatki siedząc(barki) 9.unoszenie sztangi prostej stojąc(biceps) 10.uginania ramion na wyciągu(triceps) Liczba serii: w 15x-1 seria, 10x-2serie, 5x-3serie. Zastanawiam się czy wrzucić coś jeszcze na barki(unoszenie hantli bokiem, unoszenie sztangi [...]

[...] 10/10/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach: 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu: 10/10/10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] Ułożyłem go po przeczytaniu postu podwieszonego ronie220. 1.wyciskanie na ławce poziomej 4s 15-15-12-12 2. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 17-15-15-12 3.uginanie ramion z hantlami 4s 15-15-12-12 4.przysiady 4s 20-20-15-15 6.martwy ciąg 4s 12-12-10-10 7. military press 4s 12-12-10-10 Takie trening 3x w tygodniu bez podziału partii [...]

[...] 12/10/8/6 -wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 Dzień II Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlem 4x10 Biceps -uginanie ramion sztangą 12/10/8/6 -uchwyt młotkowy 4x10 Dzień III Barki -wyciskanie z klaty 12/10/8/6 -podnoszenie hantli bokiem 4x10 - podnoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 [...]

[...] mam napisane tak : Jak jest progresja to 1<2<3<4<5<6 w kazdej seri zwiekszamy ciezar. I jest tak: Wyciskianie sztangielek lawka skosna 35 stopni prog: 10 8 6 6 4 prostowanie ramion na wyciagu: 10 8 6 6 4 to tam gdzie mam te 6 razy to robie to bez zwiekszania? czy robie 6 innym ciezarem i ta kolejna szostke tez innym? bo nei wiem i 2 pytanie: Jak [...]

Przysiad 12/10/8 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 15/12/10 Wiosłowanie Sztanga 12/10/8 Wyciskanie Sztangi z klatki ( na barki) 15/12/10 Martwy ciąg -10/8/6 - UWAGA Z CIEZAREM ! Uginanie Ramion ze sztangą łamana 12/12 Wyciskanie Francuskie Sztangi 10/10 Przerwy miedzy seriiamy około 1,5 minuty. Ćwiczysz Pon,sroda,sobota W Dni ktore nie ciwczysz [...]

[...] 6x w tygodniu, niedziela na odpoczynek. Plan nad którym myślałem to : Przysiady 5x 6- 8 Wyciskanie na ławce 5x 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5x 8-10 Wyciskanie zza karku 5x 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5x 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5x 6-8 Martwy ciąg 5x 3-5 Jest to plan Arnolda na mase i siłe, czy myślicie że to dobre połączenie z SW ?

[...] 2 hantelki po 10kg. Poniedziałek , środa i piątek. Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 10 Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 2 x 10 Pompki w podporze tyłem 2 x 10 Uginanie ramion 2 x 10 Wspięcia na palcach w staniu 2 x 15 Przysiady wykroczne 2 x 10 Wtorek, piątek, niedziela Brzuszki 3 x 15 Unoszenie nóg leżąc 3 x 15 Skłony tułowia w leżeniu z [...]

[...] cześci od ławeczki z full osprzetem( bez sztangi i obciazen) Oryginalne były stojaki jak i czesc do robienia ud i lydek. Jestem ektomorfikiem i nie mam zbyt szerokich ramion ale po zakupie sztangi i pierwszych probach stojak był wąsko rozmieszczony.Takie pytanie dla was. Ile wy macie w oryginalnych stojakach rozstaw licząc od wewnatrz. [...]

[...] mi plan FBW z priorytetem na biceps. Zastanawiałem się nad poprawieniem w tym kierunku planu: A Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk zolnierski uginanie ramion z sztanga/sztangielkami B MC wyciskanie sztangi skos podciąganie podchwytem wycisk hantli (barki) pompki w podporze tyłem/wyciskanie francuskie Czy dałoby się [...]

[...] to ćwiczenie,robiliśmy je na Muay Thai: w leżeniu na brzuchu staram podnieść jak najwyżej głowę i nogi do góry: 4x25 5)pompki na pięściach,szeroki rozstaw, 3x15 6)uginanie ramion z pomocą sztangielek (młotki) 3x8 7)pompki na poręczach 3x8 8)wznosy barków 3x8 9)nawijanie ciężarka na kawałek kija od szczotki na sznurku o długości 1,5m- 3 [...]

Trening 4 x tyg 1.Biceps + Triceps 2.Nogi 3.Klata + Barki bok 4.Plecy + Barki tył 1.Biceps + triceps Uginanie z łamaną 5 x 5 uginanie ramion z linką wyciagu dolnego 3 x 12 modlitewnik 2 x max Wyciskanie francuskie 5 x 5 Unoszenie sznurka wyciagu dolnego za głową3 x 12 sciaganie drazka 2 x max 2.Nogi Przysiady 5 x 5 uginanie 5 x 5 wspiecia na lydki [...]

[...] "ABA" Trening FBW "A" : Przysiady ze sztangą- 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc- 3x10 Wiosłowanie sztangą- 3x12 Wznosy hantli bokiem- 2x10 Pompki diamentowe- 2x12-14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc- 2x12 Trening FBW "B": Wykroki ze sztangą- 3x12 Wyciskanie sztangi na skosie- 3x8 Wiosłowanie sztangą- 3x12 Wznosy hantli bokiem-2x10 Wyciąg [...]

[...] moją przygode z siłownia. Mój problem polega na tym że nie wiem jak do końca technicznie wykonuje się ćwiczenie z rysunków to mało widać, więc wiem że jak się robi uginanie ramion że sztangielkami to łokcie powiny być przy tułowi ( dzisiaj to sprawdziłem i bardzo dobrze poczułem mojego bicepsa jak pracuje) tak żeby jak wykonuje się ruch to samej [...]