ramion

[...] na drazku 4 x max - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztangielki) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 czy moglbym go zaczac robic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 x [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie na drążku -(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg (proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] oto trening (wszystko x12, po 4 serie): d1: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3) Rozpiętki na maszynie siedząc 4) Uginanie przedramion podchwytem stojąc 5) Modlitewnik ze sztangą d2: 1) 20 minut intensywnego biegu 2) Przysiady ze sztangą 3) Wychodzenie jedną nogą ze sztangą na podest (step?) 4) [...]

[...] mam co robić w domu wiąże się to też z pracami siłowymi więc trochę siły mam lecz mało wg. mnie. Chciałbym żebyście mi pomogli ustalić plan treningowy na poprawę siły mięśni ramion grzbietu i klatki. może nastąpi jakiś przyrost przy okazji. nogi już wiem jak będę ćwiczył ale za te porady też bd. wdzięczny bo nie jestem wszechwiedzący a raczej [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi podłodze): 12<10<8<6  2. Uginanie na wyciągu górnym 3x 8  3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8  PRZEDRAMIONA 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18  2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 5x 18  II DZIEŃ PLECY  1. Szrugsy ze sztangą: 3x 20  2. Wiosłowanie – podciąganie [...]

[...] sztangielki w opadzie 3s 12 10 10 (jeden ciężar) martwy ciąg 4s 12 10 10 8 Biceps: unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 3s 12 10 10 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jeden ciężar) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 10 (jeden ciężar) uginanie sztangi w siadzie 3s 10 10 10 [...]

Witam ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace kiedys Uprawiane inne sporty : piłka N Dostęp do sprzętu sztanga (raz w tygodniu)/sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : wczesniej nic Klata - triceps Plecy - [...]

[...] płasko 4x 12/10/10/8 Rozpiętki 3x 12/12/12 Przenoszenie hantla za głową 3x 12/12/12 2.Biceps unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 3x 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3x 12 10 10 10 uginanie ramienia z oparciem o kolano 3x 12 10 10 3. Plecy Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg 4x 15/12/12/10 [...]

[...] zanim się uczę nie mam funduszy. Tutaj plan: Poniedzialek: Klatka: -wycisk sztangi na płasko 4x10-12 Barki: -Arnoldki 2x10-12 -unoszenie bokiem 2x10-12 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 2x10-12 - o kolano 2x10-12 Plecy: -wiosłowanie (na takiej maszynie :-D) 2x15-20 - unoszenie sztangi do klatki podchwytem 2x8-10 Nogi: -Wyprost nóg na [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Cwiczenia na dane partie staram sie urozmaicac ( czasem robie wioslowanie , czasem martwy , raz płaska , raz skos [...]

[...] 2x10 3x8 4x8 5x6 pon KLATA-BICEPS Klata; 1wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.wyciskanie sztangi na skosie 3.wyciskanie hantli na płaskiej 4.rozpiętki BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.modlitewnik 3.hantle "młotkowym" na skosie Środa-Plecy-Triceps 1.podciąganie hantli jednorącz-wiosłowanie 2.podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 8-10p 4. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 5. Młotki siedząc głową w górę 3s 8-10p 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 8-10p 7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12-15p Nogi i tył pleców 1. Przysiad tylni 3-4s 8-10p 2. Martwy ciąg 3-4s 8-10p 3. Wykroki 3s 8-10p 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 [...]

[...] 3 serie 12-8 powtrzen serie piramidalne uginania ze sztanga stojac 3 serie 12-6 powtorzne serie piramidane uginania ze sztangielkami stojac 3 serie 10-6 powtrzen prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 12-8 powtorzen wycisaknie francuskie sztangi siedzac 3 serie 12-8 powtorzen serie piramidalne wyciskanie na wasko (recena mniej niz szerokosc [...]

[...] Klata http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html Jestem w 5 tygodniu masy .. Biceps : Modlitewnik 3 serie . 12 10 8 Uginanie ramion na sztangielkach siedząć na lawce w lekkim skosie górnym 3 serie. 12 10 8 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie. 12 10 8 Czwartek: Plecy + Triceps Sobota: [...]

[...] A NOGI -Przysiad ze sztangą 4x PLECY -Ściąganie drążka do klatki 4x KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x BARKI -Wyciskanie sztangielek 3-4x BICEPS -Uginanie przedramion z supinacją 3x TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 3x BRZUCH -Klasyczne skłony 4x WTOREK:WOLNE ŚRODA:TRENING B PLECY: -Martwy Ciąg 4x KLATKA -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

Pozdro dziesięć! Od jakiegoś czasu (2-3 tygodnie) jestem na redu i trenuję planem FBW w Knife'owej wersji: TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: [...]

[...] ćwiczę tak: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 6 seri po 6 powtorzen ;] niby sie mecze bo na koncu ciezko mi sie podnosi Rozpiętki po tym akurat czuje miesnie klatki kolo ramion (te boczne nie wiem jak sie to nazywa) Zazwyczaj po takich ćwiczeniach bardziej czuję zmęczenie bicepsów nić klatki ;/ dopiero wczoraj zrobiłem sobie z kolegą taki [...]

[...] x3 (12,10,8) 3. dzień (piątek) NOGI: Przysiady ze sztangą x3 (12,10,8) Prostowanie nóg na maszynie x3 (12,10,8) Łydki (12,10,8) BARKI: Arnoldki x3 (12,10,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 (12,10 8) unoszenie sztangielek wopadezie x3 (12,10,8) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 (12,10,8) sztrugsy ze sztanga x3 (12 10 8) Mam [...]