SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Siłowania, budowanie siły na zawody pływackie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 550

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9
Płeć: Męska
Wiek: 20 lat
Waga: 76kg
Wzrost: 180cm
Staż na siłowni: 2 lata "chodzenia"
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu: siłownia
Dieta: Jest, ale nieprzestrzegana w pełni
Przeciwwskazania: Brak
Suplementy: Brak/Białko

Witam,
Trenuję pływanie już od przeszło 7 lat. Do tej pory brałem udział jedynie w konkurencjach długodystansowych typu 400m, 1500m. Kilka dni temu dowiedziałem się, że w kwietniu 2017 mam wziąć udział w MP w konkurencjach sprinterskich (jedynie!). Jeśli chodzi o wytrzymałość to nie ma u mnie z nią żadnego problemu. Gorzej jest z siłą; jest dla mnie problemem wyciśnięcie 6 razy sztangi + 20kg z każdej strony, ma to odbicie na basenie.

Obecnie dostałem taki oto trening (wszystko x12, po 4 serie):

d1:
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3) Rozpiętki na maszynie siedząc
4) Uginanie przedramion podchwytem stojąc
5) Modlitewnik ze sztangą

d2:
1) 20 minut intensywnego biegu
2) Przysiady ze sztangą
3) Wychodzenie jedną nogą ze sztangą na podest (step?)
4) Wspięcia na palcach obunóż
5) Spięcia brzucha na ławce skośnej

d3:
1) Wiosłowanie sztangą nachwytem
2) Wiosłowanie sztangielką
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego
4) Prostowanie ramion wyciągu górnego
5) Odwrotne pompki

Dzień- dwa przerwy i od nowa.

Bardzo proszę o ocenę/co jednak wypadałoby zmienić, dodam, że chodzi w tym tylko o to, by przygotować się w 8 miesięcy jak najlepiej do zawodów, wszelkie treningi typu kardio mam zapewnione na basenie.

Chciałbym się jeszcze zapytać, jak w przypadku braku czasu (jeśli ten trening jest w porządku) mógłbym połączyć jeden trening z drugim? (2 dni treningowe zamiast 3 tu rozpisanych).

Dzięki za wszelką pomoc.

Edit. Błąd w tytule


Zmieniony przez - Piotrrrekk w dniu 2016-08-27 15:36:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Kiepski ten trening, Proponuję wpisać w wyszukiwarce 5x5 Bill Starr. Znajdziesz gotowca na siłę.

Pozdrawiam.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9
Dzięki, zapoznam się.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozkład makroskładników

Następny temat

Pas do podwieszania obciążenia

Wiecej