ramion

[...] W OPADZIE 10-8-6-15 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6-15 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3-4s po max + łydki- wspięcia na palce po 3-4s 15-20p + bic- uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6-15 B- środa 1. RDL 10-8-6-15 2. Prostowanie nóg w siadzie 3-4s 15-20p 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-8-6-15 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-15 [...]

[...] - 2s 12-10 Wiosłowanie sztanga - 2s 12-10 Unoszenie z opadu - 2s max Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Military press - 2s 12-10 Młotki stojąc - 2s 12-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2s 12-10 B Prostowanie nóg w siadzie - 2s 12-10 Uginanie nóg w leżeniu - 2s 12-10 Martwy ciąg - 2s 12-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] Wiosłowanie sztanga - 2s 12-10 Unoszenie z opadu - 2s max Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Daj 4s Military press - 2s 12-10 Młotki stojąc - 2s 12-10 Wywal Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2s 12-10 Zamiast tego pompki na poręczach 2s B Prostowanie nóg w siadzie - 2s 12-10 Uginanie nóg w leżeniu - 2s 12-10 Martwy ciąg - 2s 12-10 [...]

[...] - 3 serie C. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 3 serie D. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie E. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (na triceps) - 3 serie F. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie G. Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie H. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

A jak dlugo juz ciwczysz ze tak skromne spytam..? To kilka proponowany przezemnie ciwczen: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie sztangi siedząc -prostowanie ramion na wyciągu

[...] na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 6.Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 7.Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2s 8.Triceps - Wyciskanie francuskie 1s 9.Przedramiona - Uginanie podchwytem sztangi za sobą 2s Wrzuciłem brzuch bo jest to partia, którą bardzo lubie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-8 Barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2s 12-10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s 12-10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Triceps -Pompki na poręczach Łydki -wspięcia 3s 15-15-15 B Nogi -przysiady 2s 10-10 -prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Plecy -wiosłowanie [...]

[...] 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] poziomej 3x - Rozpiętki 2x Plecy - ściąganie linki wyciągu górnego 2x - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x - Martwy ciąg (co drugi trening) 2x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x Brzuch: - skłony w leżeniu głową w dół 4x25 Proszę sprawdzić czy dobrze ułożone. To [...]

[...] wiosłowanie 4x, wyciąg za kark 4xi szrugsy 4x, ale przerzucam szrugsy do barków i chciałem dodać martwy ciąg, z czym będzie się wiązało moje pytanie i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, modlitewnik też sztangą 4x i jako ostatnie łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x wtorek: klatka sztangą na prostej ławeczce z progresją [...]

a może jakieś ćwiczonko na wyciągu albo Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(leżac na ziemi robiąc jednorącz) bo unoszenie ramion wylewająca w opadzie robiłem dotychczas. a te wyciskanie pod skosem to takie normalnie wyciskanie tylko pod takim kątem pod jakim ławka jest?

[...] - Martwy ciąg 3s (12,10,8) - Podciąganie na drążku 3s (12,10,8) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (12,10,8) - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 2s (12,10) Tricepsy: - Wyciskanie [...]

[...] skośnej 12=12<10=10 i tutaj pytanie jak zmodyfikowac jak cwiczyc by poprawic ta wew gorna czesc ? , kolejne pytanie na bica sa 2 cwiczenia : Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 zalezy mi tez na cwiczeniu na "wypietrzanie [...]

[...] 2x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x15 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x15 Wspięcia na palce w staniu 2x15 Uginanie nóg w leżeniu 1x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x15 Wyciskanie fracuskie [...]

Masz rozpiske : Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 skos 12,10,8 rozpietki 12,10,8 Bic Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (suplimacja nadgarstka)3x15 Modlitewnik 3x15 Wtorek WOLNE środa Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 skos 12,10,8 rozpietki 12,10,8 Bic Uginanie ramion ze [...]

[...] potem 3 serie wiosłowania sztangielką i 3 serie wiosłowania sztangą podchwytem. Co do bicepsu-tak jak i na tricepsie-w sumie lepiej by było zrobić dwa ćwiczenia...Uginanie ramion ze sztangą i uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją najlepiej. Nogi-trochę za dużo na łydki moim zdaniem...+ Brakuje ćwiczenia bezpośrednio na dwugłowe. dodaj [...]

[...] / 8 x 25kg / 7 x 27.5kg Pullface: 15 x 3szt / 15 x 4szt / 15 x 5szt / 12 x 5 szt Wyciskanie hantli zza glowy: 15 x 15kg / 15 x 17.5kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg Uginanie ramion z hantlami : 15 x 10kg / 12 x 10kg / 11 x 12.5kg / 10 x 12.5kg Unoszenie kolan do klatki: 15 x / 13 x / 11 x Trening calkiem spoko , w wyciskaniu hantli jak dla mnie [...]

[...] 4x12-10 do 120kg -uginanie jedna noga stojąc 20-15-12 ODWODZICIELE 4 serie PRZYWODZICIELE 4 serie ŁYDKA -wspięcia siedząc 4x12 -wspięcia stojąc 3x15 -wyciskanie palcami suwnica 4x20 BICEPS -uginanie siedząc na ławce skośnej z hantlami oburącz 12-10-8 -młotki siedząc 10-8-8 -uginanie ramion z linką wyciąg dolny uchwyt V 3x12 CARDIO 40 minut

[...] -unoszenie na bok siedząc hantle 4x12 -odwrotne rozpiętki butterfly 4x20-15 TRICEPS -wyciąg z góy prostowanie drązek /\ 4x20-14 -pompki maszyna ala poręcze 4x12 -prostowanie ramion leżąc na ławce skośnej podchwytem + neutralnie 2x10+8 -wyciskanie wąsko metoda 5+5+10 2 serie BRZUCH 7 serii CARDIO 45 minut szybki intensywny trening, siłówka w [...]

[...] Eli po pianino – tu jestem pod wrażeniem facetów z ekipy transportowej – w trzech, w tym 2 naj**anych %-) nieśli kilkuset kilowe pianino używając w zasadzie tylko siły ramion, zero techniki i pomyślenia a mimo to mocy kupa. %-) Trening: Szybki, wprowadzający trening, bez zbędnej filozofii. W Impulsie wstawili w końcu stojaki do przysiadów, [...]