TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

z tego względu że ciężko będzie z regeneracją na drugi dzień

dozuj wysiłek rozsądnie nie tak żebys dwa dni ćwiczył a potem 4 nie mógł się ruszać

Dobrze jak byś zmontował sobie jakieś hantle i ćwiczył w środku tygodnia

aha. Rozumiem, czyli mimo wszystko większy nacisk na ćwiczenia siłowe?
A jak z tymi pompkami itp pierdołami co rano?

i czy ewentualnie brac jakas l-karnityne czy jakiegos spalacza do tych cwiczen (raczej chodzi mi o cos takiego co mozna brac wlasnie przed cwiczeniami nie non-stop)

mam pytanie - czy to normalne, że podczas wyciskania sztangielek na skosie mocno czułem barki? nigdy tego nie robiłem, więc zacząłem lajtwo, 12kg na hantel, starannie, by nauczyć się techniki, o ile przypuszczalnie kg powinienem zwiększyć ciężar przy następnym treningu klaty? nigdy nie ćwiczyłem splitem, więc nie wiem, czy szaleć z ciężarami, czy raczej iść powoli...

lady_pink

jak zaplanujesz trening siłowy to odpuść cwiczenia typu pompki chyba że jako element treningu

spalacze odpuść skup się na diecie

Adjes

bo pewnie wykonujesz je źle technicznie , jak bedziesz następnym razem wyciskał hantle na skosie zrób tak aby podczas wyciskania dłoń obrócić z hantlą w taki sposób żeby mały palec był troszkę wyżej zobaczysz że to cześciowo ściągnie pracę z przedniego aktona barków
Progres powolny ale stały mięsień przyzwyczaja się do ciężaru nie do ćwiczeń

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-18 17:56:37

btw, czy ten plan, oznaczony jako przykładowy w temacie o splicie, można uznać za dobry i wręcz wzorowy?

Przykładowy split na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Zmieniony przez - Adjes w dniu 2009-09-18 18:56:22

4ever4you, panie kolego tak źle to chyba ze mną nie jest, fatu nie czuję :) to moje zdjęcie, dopiero wczoraj pierwszy raz od jakiegoś czasu zarzuciłem sobie porządny trening (budowa troche nie symetryczna bo usiłowałem sobie sam zdjęcie cyknąć)
ps. teraz się zmierzyłem i wyszło mi niecałe 176cm, czyli do dowodu sobie trochę dodałem w wysokości, a co :)




czyli co, masowy? dziękuję pięknie



Zmieniony przez - koksioras w dniu 2009-09-18 19:27:31

jak najbardziej efektywnie wykorzystać ergometr wioślarski w treningu siłowym?

Rion10 taką kolejność już miałem że najpierw modlitewnik a później młotki ale teraz zmieniłem po 2 miechach młotki na suplinację i postanowiłem się spytać czy teraz mogę modlitewnik jako ostatni.

Witam. Od 2 tygodni mam trening na masę. Jak na razie efekty są:)
Jednak, mam troszkę tłuszczu, który mnie denerwuje.
W kilku artykułach na forum przeczytałem, że robiąc aeroby na czczo przed śniadaniem lub po treningu trochę mi spadnie. Z kolei w innych przeczytałem, że redukcja i masa nie są możliwe w jednym czasie.

Jak to w końcu jest?