ramion

[...] Ściąganie szerokim nachwytem maszyny dźwigowej: 10x80,8x100,8x120 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę: 4x8x40 Łączona (nie super %-) )seria: Uginanie ramion do boku siedząc: 6x14x6x16,6x14 Uginanie przed klate:6x14,6x16,6x16 Łączona: Uginanie ramion łamaną:6x30,6x40,6x45 Uginanie ramion drążkiem wyciągu [...]

[...] Wyciskanie hantli na płaskiej:15x20,12x26,8x30,6x34 Wyciskanie na klate siedząc na hamerze:8x60,6x80,5x100 Rozpiętki na maszynie: 12x30,10x40,8x50 Łączona: Uginanie ramion z supinacją12x14,10x16,10x16 Prostowanie ramion do tyłu w opadzie tułowia: 12x12,10x14,10x14 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: [...]

[...] sztangielek siedząc na ławce z oparciem 2 x 10/6 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce z oparciem 2 x 10/6 + seria z mniejszym obciążeniem 1 x 25 powt. 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 2 x 12/8 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc na ławce 2 x 12/8 + drop set 1 x 6/6/6 5) Unoszenie ramienia bokiem na bramie 2 [...]

[...] - maszyna 2 x 15/10 4) Wyciskanie na maszynie ( poziom) 3 x 15/12/8 5) Rozpiętki na maszynie 3 x 15/12/8 6) Ściąganie linek na bramie 2 x 10/6 7) Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie 17,5 kg x 12, 22,5 kg x 5 8) Uginanie ramion ze sztango z użyciem arm blastera 2 x 12/6 9) Uginanie ramion chwytem neutralnym + [...]

[...] sztangielek na ławce dodatniej 12x 10kg 10x 12kg 6-8x 14kg 6-8x 14kg Przenoszenie hantla zza głowy 12x 14kg 10x 16 kg 6-8x 18 kg 6-8x 18 kg BICEPS Uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc 12x 7kg 10x 8kg 6-8x 8kg Uginanie ramion na modlitewniku 12x 20kg 10x 25kg 6-8x 25kg Aeroby 30 minut środa PLECY / [...]

[...] swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), [...]

[...] opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-tricepsy 11.wspięcia na palce w staniu lub [...]

[...] sztangielek 7) podciaganie na drazku lub podciaganie konca sztangi w opadzie 8) sklony ze sztanga trzymana na karku (dzien dobry) lub unoszenie tulowia z opadu 9) uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem lub to samo z uchwytem mlotkowym 10) prostowanie ramion na wyciagu stojac (sznurek) lub prostowanie ramion na wyciagu stojac w [...]

[...] od sztangi - 12 powt. 4. I Zataczanie kół sztangielką - 15 powt. II Wyciskanie sztangielki jednorącz z rotacją dłoni w końcowej fazie ruchu 12 powt. lub unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem na ławce (na tylne aktony m. naramiennych) 15 powt. - proszę o poradę które ćwiczenie będzie lepsze 5. I Podciąganie [...]

[...] ruchy. Wiosłowanie - tu dalej klapa, nie rozumiesz tego ćwiczenia, choć już coś tam inicjujesz minimalnie tym grzbietem, mimo wszystko dalej większość pracy wykonują ramiona. Ogólnie co do treningu jestem zadowolony. Co do techniki to niestety nie. Czy to ja jestem tylko taką sierotą i nie potrafię ogarąć tych ćwczeń? Ile zajmuje [...]

"Uginanie ramion - prostuj ramiona, nie będzie później efektu przykurczonych bicepsów, z czym borykają się ćwiczący. Ramiona wtedy tracą na wartości." Anthos a w czym może być problem jak przy tym ćwiczeniu bolą przedramiona (jakby kości przedramion) - ćwiczenie robię dokładnie tak jak Kalikstat (w sumie też nie prostowałem ramion). Przy np. [...]

[...] różnicy. Jak dla mnie to nawet chyba trochę łatwiejsze ćwiczenie, ale zobaczymy, co wyjdzie na następnym treningu ;-) Drążek - podciągasz się charakterystycznie dla pracy ramion to spory błąd, poszerz rozstaw swoich dłoni na drążku i mocno ściągaj łopatki do siebie, zauważysz wnet, że klatka będzie bardziej wypchnięta do przodu i teraz nie [...]

[...] Francuz za głowę - rampa 12 6 kg x 12 8,5 kg x 12 11 kg x 10 Znowu niestety znowu słabo wyszło technicznie... http://www.youtube.com/watch?v=L_GafMAPSVs Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 13,5 kg x 12 16 kg x 12 18,5 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=ca2Shb48bBU Wspięcia na palce - 3x max 50 powtórzeń 50 powtórzeń [...]

[...] mi sprzętu (ale to mały szczegół, bo można je przecież zastąpić innymi). Ale nie ukrywam, że plan mi się podoba :-)) Nawet bardzo :-)) Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangą/sztangielkami na [...]

[...] x 12 5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 18 kg x 12 / 16 kg x 12 16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 16 kg x 12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 18 kg x 12 / 16 kg x 12 16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 16 kg x 12 18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 6 / 16 kg x 12 [...]

[...] rozpiętki 4x10 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 6x10 / 6x10 / 7x10 / 7x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 20x20 / 20x20 Ramiona 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 16x10 / 18x10 / 20x10 / [...]

[...] / 6x10 / 7x10 / 7x10 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 20x20 / 20x20 22x20 / 24x20 Ramiona 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10 14x10 / 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 7. Francuskie wyciskanie za [...]

[...] / 4,5x10 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 20x20 / 20x20 22x20 / 24x20 22x20 / 16x20 Ramiona 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10 14x10 / 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 14x10 / 16x10 / 16x10 / 18x10 [...]

[...] / 5x10 / 5x10 / 5x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 20x20 / 20x20 22x20 / 24x20 22x20 / 16x20 24x20 / 26x10 / 20x10 Ramiona 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10 14x10 / 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 14x10 / 16x10 / 16x10 / 18x10 [...]