Kalikstat - pokonać przeciwności

kalikstat

No to wbijaj kolego

Niech jeszcze pomasuje bez tego. Wbije za jakiś czas.

haha

Dzień 138

Dzień wolny, więc zrobiłem wreszcie siłownię.

Od jakiegoś czasu tzn. od tego bólu pleców czuję jakby strach w MCNPN i przysiadach... Dziś niby lepiej było już, ale trochę się jeszcze cykałem, więc nie szalałem z ciężarem...

TRENING

Pull 1

1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
8 / 6 / 7 / 6 / 6
10 / 8 / 6 / 7 / 7

2.MCNPN
37,5 kg x 12 / 42,5 kg x 12 / 47,5 kg x 12 / 52,5 kg x 6
31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 / 46 kg x 12

3.Uginanie podudzi leżąc
15 kg x 30 / 20 kg x 30 / 25 kg x 25 / 30 kg x 25
17 kg x 35 / 22 kg x 30 / 22 kg x 30 / 27 kg x 20 / 32 kg x 10

4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka
10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 12 / 16 kg x 12
11 kg x 12 / 13 kg x 12 / 15 kg x 12 / 17 kg x 12 / 19 kg x 12

5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia
6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12
6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12

6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 18 kg x 12 / 16 kg x 12
16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 16 kg x 12

KOMENTARZE DO TRENINGU

1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - w miarę ok
2.MCNPN - jak mówiłem już trochę się cykam... w sumie dwójki czułem dobrze, prostowniki również
3.Uginanie podudzi leżąc - ok, elegancko poczułem
4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - dokładałem obciążenie, poszło ok
5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia - ok
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - całkiem dobrze, ale cholera, nie daję rady zacząć większym obciążeniem...

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, orzechami włoskimi i miodem
Posiłek II: gruszka
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i
Posiłek IV: pierś z kurczaka z ziemniakami i oliwą
Posiłek V: jaja gotowane z razowcem
Posiłek V: serek wiejski z gruszką i orzechami włoskimi

Łącznie: 3027kcal, 141g białko, 128g tłuszcze, 328g węglowodany

hahaha spór o zupę mleczną :P
no cóż - niestety należałem do tych skrzywdzonych których nauczony na płatki z mlekiem mówić zupa mleczna więc jak widać - są różne przypadkie ;)

Naprawdę widać poprawę w podciąganiu, już jest nieźle

dawidowicz - hehe, dobra, koniec już tego tematu

Mikołaj - dzięki, staram się. Z resztą sam na sobie czuję, że jest nieco lepiej - kiedyś nie dawałem rady do wyprostowanych rąk - teraz jakoś idzie


Czy mógłby ktoś wypowiedzieć się na temat podciągania sztangi do klatki na filmiku? Robiłem to drugi raz i nie wiem, czy tak powinno to wyglądać, czy coś poprawić...

Podciąganie sztangi wygląda ok. Staraj się nieco zatrzymywać ją jak jest na górze.

Strasznie ciężko jest robić drążek w wąskiej futrynie. Widać, że Cię ogranicza. Pomysł o drążku montowanym do ściany. Powinieneś łapać go ciut szerzej.

Podciąganie wygląda konkretnie, też tak chcę. Chyba pożyczę od Ciebie wariant z głową maksymalnie odchyloną do tyłu. Zawsze tak robiłeś (i jeśli nie, to czy zrobiło to potem dużą różnicę)?

Paweł próbowałem robić "drążek" na gryfie i stojakach, ale było mało stabilnie. Póki co futryna to jedyna opcja, ja w sumie się przyzwyczaiłem. Spróbuję nieco szerzej, ale tu nie mogę szaleć, bo... ogranicza mnie futryna

Ok, postaram się zastosować do tego w podciąganiu sztangi.

december - jakoś naturalnie mi tak wychodzi, nigdy na to właściwie nie zwracałem uwagi

Nie mogłem edytować poprzedniej wypowiedzi. Kalikstat, poszukaj na Allegro drążka montowanego do ściany. Będzie lepszym rozwiązaniem.

Poza tym, ściągaj łopatki na drążku.