ramion

[...] x 14kg 3.Uginanie na modlitewniku jednorącz : 15,15,15,15 x 2sztabka Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 15 x 21kg / 15,15,15 x 24kg 2.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 75kg + triset x 60kg,45kg x 12 3.Wyciskanie francuskie sztangi lezac : 12,12,12 x 25kg + dropset 12 x 12kg Łydki: 1.Stojąc : [...]

[...] Zamieniłam kolejność treningów jednorazowo. Dzień 3. jutro. Dzień 4 1. Arnoldki 4x8 (obc. na rękę) 8x 7kg/ 8x 7kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg 8x 6kg/ 8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 8kg 2. Wznosy ramion z hantlami w pochyleniu tułowia siedząc 4x8 + 1x drop set 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 5kg + drop set 20x 2kg 8x 3kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg + drop set 12x 3kg 3. [...]

[...] stojąc : 15 x 10kg / 12,12,12 x 15kg 2.Uginanie Młotkowo z hantlami : 12,12,12,12 x 14kg+dropset 12x7kg 3.21 wg.Słodkiewicza : 12,12,12,12 x 10kg Triceps: 1.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 50kg 2.Wyciskanie francuskie hantli leząc : 12,12,12,12 x 10kg 3.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 12,12,12 x 24kg + [...]

[...] skos góra 45` 6x12 30s 6 serii 12x 10kg (na rękę) 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 4 serie 15x 6kg (ost. na raty)/ 2 serie 15x 5kg (obc. na rękę) 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 15x 10kg/ 15x 12,5kg/ 10+5x 12kg/ 3 serie 15x 10kg Aero: 30 min. orbi Samopoczucie średnie, zarówno fizyczne jak i psychiczne. 14.04.14 DT / [...]

[...] serii 12x 10kg (na rękę) 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 2 serie 15x 4kg/ 4 serie 15x 5kg 4 serie 15x 6kg (ost. na raty)/ 2 serie 15x 5kg (obc. na rękę) 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 15x 10kg <-- inne ćwiczeni @@-) 15x 10kg/ 15x 12,5kg/ 10+5x 12kg/ 3 serie 15x 10kg Aero: 15 min. orbi 15 min. orbi 1a. Mniej siły niż [...]

[...] x 18kg 2.Uginanie Młotkowo z linka wyciągu dolnego : 15,15,15,12 x 45kg+dropset 12x30kg 3.Uginanie hantli siedząc w oparciu : 12,12,12,12 x 14sztabka Triceps: 1.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 75kg +dropset x 12 x 60kg 2.Wyciskanie francuskie sztangi leząc : 12,12,12,12 x 25kg 3.Wyciskanie francuskie hantla oburącz [...]

[...] które już wcześniej trenowały i u tych, które nie miały do czynienia z ćwiczeniami siłowymi. Na ogół jednostki, które wykonywały ograniczone ćwiczenia siłowe w okresie poprzedzającym dojrzewanie, wykazywały znacznie większy przyrost obwodu mięśni ramion, klatki piersiowej, barków i nóg niż ci, którzy me uprawiali ćwiczeń w tym okresie."

[...] grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY PROGRAM OD II/13 DO II/18): *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona Staramy się by między kolejnymi treningami był min. 1 dzień odstępu. DLA 4 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM OKRESIE STOSUJEMY WYBRANY PROGRAM OD II/25 DO II/28): [...]

[...] hantle: skos 15st, 35kg x 12/7/6; 30kg x 10/9/8   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: bardzo mocne pochylenie 4 serie robocze x 18-15 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 12/10/9/9   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 12kg x 12/10/10 mały ciężar, ale bicki już były mocno [...]

[...]   Klatka    Rozpiętki płaskie: z supinacją 15kg x 15/15/12/12   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (10-7 powtórzeń)   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 42,5kg x 4 serie robocze 12-9powtózeń   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 14kg x 4 serie robocze   Biceps    [...]

[...] skos dodatni hantle: 35kg x 8/6; 30kg x 8/7   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 12 powtórzeń super dobiło klate   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 12/10/10/9   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 14kg x 10/10/9/9   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu [...]

[...] sobie z tą 100'ką   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 4 serie robocze   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 45kg x 3 serie roboczze, 35kg x 2 serie na dobicie   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie robocze   Biceps    Uginanie [...]

[...] 7,5 ) rozpiętki na bramie 3x12-8 wycisk skos smith + przenoszenie hantla + unoszenie w przód sciskanego talerza 3x20+10+10 wycisk skos smith + buterfly 1x max + max uginanie ramion z hantlami z supinacja 2x8-5 (siłowo maks 27kg) uginanie ramion młotkowo hantlami 2x8-5 siódemkowanie sztangą + ugianie ramion leżąc na lince wyciągu górnego 3x21 + [...]

[...] unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=haevhg4yuiI&feature=youtu.be BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 18/10/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 15/10/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/912d965cf27d4c9b83467084d259c8d5.jpg BARKI I TRICEPSY unoszenie ramion bokiem w górę 5x15-10, 2x10+21 wyciskanie na maszynie + rozpiętki odwrotne na maszynie 2x21+21 rozpiętki odwrotne na maszynie 3x13 face pulls 3x21 unoszenie ramion z linką wyciągu dolnego leżąc 4x13, 1x10+10+10+10 prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 15+5/10+4/6+3 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 15/10/6/6 http://www.youtube.com/watch?v=7x_FlsNllXU&feature=youtu.be 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt [...]

[...] podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 18/10/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 19,5kg/14 22kg/10 24,5/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 14,5kg/15 14,5kg/10 14,5kg/6 9. [...]

[...] 9 kwiecień. Środa :-) Jako że 8 kwietnia zrobiłem prawie wszystko na siłce co sie dało %-) Dziś wypadało na to ze trzeba zrobić ramiona :-D TRENING BICEPS - TRICEPS _________________________________ Uginanie z hantlami + Francuz leżąc sztangą lekko łamaną 4x12-10 Uginanie ramion na maszynie młotkowo + [...]

[...] 3x10+10+10 (triset) Unoszenie bokiem w górę jednorącz 3x10 Unoszenie bokiem w górę w opadzie z linką wyciągu dolnego 3x12-10 Wyciskanie sztangi wąsko 2x15-10 Prostowanie ramion z hantlą w opadzie tułowia 2x15-10 (mega weszło) Prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej 3x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 1x21 (21-ruchów [...]

[...] podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 20/13/9/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 15/10/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie [...]